5 Sedemên Ku Çêkirina Giraniyên Giran * Dê Nedin * We Zêde Bikin

Dilşad

• 1. Hûn ê bêtir kaloriyan bişewitînin.
• 2. Hûn bedena xwe çêdikin-na ku ew mezintir bibe.
• 3. Hûn ji bo encamên ku hûn dixwazin perwerde dikin.
• 4. Pêdivî ye ku hûn parêza xwe berhev bikin da ku laşê we zêde bibe.
• 5. Hûn ê bi insta-masûlkeyan şiyar nebin.
• Nirxandin ji bo

Herî dawî jî şoreşa jinan a giraniyê ava dike. ? Lê tewra digel zêdebûna populerbûna wê, hîn jî kampek ji bawermendên zexm di wê yekê de heye ku "giranhilanîn dê min bike mezin û mêranî" BS.

Em li vir in ku wê argumana yek carî û her dem bişkînin. Bûyîna jinek ku baranên giran radike dê we gewre, mêr, an jî mîna şêx-Hulk neke. Di rastiyê de, ew ê berevajî vê yekê bike: Ew ê hişk û deng bide gişt li ser laşê xwe, qelewê bişewitînin, û kulmên xwe tam çawa ku hûn dixwazin wan çê bikin. (Van jinên bihêz û germ-dojeh delîl in.) Erê, rast e-tenê ji Jacque Crockford, CSCS, berdevkê Encûmena Amerîkî li ser Hînkariyê bipirsin.

Wê pênc sedemên taybetî hene ku çima hûn ê di şevekê de nekevin Arnold, û çima perwerdehiya hêzê ji bo ye herdemy jin.

1. Hûn ê bêtir kaloriyan bişewitînin.

Rakirina giran ne tenê bandorê li tevna lemlateya we dike. Crockford dibêje, perwerdehiya berxwedanê serbestberdana testosterone û hormona mezinbûna mirovî jî zêde dike (her çend dibe ku rêjeyên li gorî zayend û xebata we cûda bin). Lê, ya girîngtir, metabolîzma we zêde dibe.

"Rakirina giran dikare girseya laşê weya zirav zêde bike, ku ev jimara kaloriyên giştî yên ku hûn di nav rojê de dişewitînin zêde dike," ew dibêje. Ji ber vê yekê bi lê zêdekirina masûlkeyên bêhêz, hûn ê bêtir kalorî li derveyî salonê bişewitînin, tewra dema ku hûn li ser textê sar bin an jî li ser kar binivîsin.

2. Hûn bedena xwe çêdikin-na ku ew mezintir bibe.

"Rakirina baranên giran rêyek girîng e ku hûn şêwaza laşê ku hûn lê digerin bigirin," Crockford dibêje. Hûn dikarin bi saetan li elîptîkî, bisiklêtê, an li ser rêyê bizivirin, hewl bidin ku qelew bişewitînin. Lê sira bedenek hişktir ne ev e ku meriv her oncê jiggle bi kardiyoyê bişewitîne-ew di afirandina bingehek hişk û masûlkeyî de ye.

Crockford dibêje: "Bomek hêniktir dixwazin? Squat û hilkişînên mirinê bikin. Dest û piştên xwe yên diyartir dixwazin? Hin pêlên milan û kêşanan bikin," dibêje Crockford. Çapemenî û kişandinên benkê ne mecbûrî ne-hûn dikarin bi perwerdekarek re bixebitin ku rûtînek perwerdehiya hêzê ya ku ji bo we û armancên we dixebite bibînin. (Her çend, ev plansaziya destpêkî ya çar-hefte cîhek girîng e ku meriv dest pê bike.)

3. Hûn ji bo encamên ku hûn dixwazin perwerde dikin.

"Jin dikarin perwerdehiya berxwedanê bikar bînin da ku bigihîjin hemî celeb armancên tenduristî û tenduristiyê, û ev estetîkê jî digire nav xwe," Crockford dibêje. Bê guman, hûn dikarin rahiştina giraniyê bikar bînin da ku hûn ji bo pêşbaziya hêzdariyê (mîna van keçên xedar ên li ser Instagram), rakirina giraniya Olîmpiyadê (mîna van werzîşvanên jin ên AF-ya bihêz), an ji bo pêşbaziyek laşsaziyê, perwerde bikin, an hûn tenê dikarin wê bikar bînin da ku xweş, saxlem be , û pêbawer. Li gorî hewcedariyên we gelek plan hene.

"Ger hûn tenê digerin ku hûn şeklê giştî yê laşê xwe baştir bikin û berhevoka laşê xwe baştir bikin, wê hingê rakirina giraniyan jî hêmanek pir girîng a bernameyek fitnessê ya dorfireh e," ew dibêje. Ger hûn dixwazin mîqyasek girîng a girseya masûlkan bi dest bixin, hûn hefteyek çar -şeş rojan rakirinê dibînin, li hember yek -sê rojan rakirina ji bo tenduristiya giştî.

4. Pêdivî ye ku hûn parêza xwe berhev bikin da ku laşê we zêde bibe.

Hûn ne li bendê ne ku tenê ji xebatê giraniya xwe winda bikin - hûn dizanin ku parêzek paqij û tendurist jî beşek ji hevkêşeyê ye. Welê, heman tişt ji bo mezinbûnê jî derbas dibe.

"Gihîştina girseya masûlkan ji kombînasyona perwerdehiya giran a zêde û zêde kaloriyan tê," dibêje Crockford. "Ger hûn heftê yek -sê rojan perwerdehiya berxwedanê bidin û hûn ji rojê zêdetir kalorî nexwin, dibe ku hûn ê tonek mezinbûna masûlkan nebînin."

5. Hûn ê bi insta-masûlkeyan şiyar nebin.

Ger hûn çend kulîlkên bicepî bikin û hinek îspenax bixwin, hûn ê mîna Popeye şiyar nebin. Bifikirin: bi gelemperî bi mehan hewce dike ku meriv hin pêşkeftina fitnessê ya navîn bibîne (wek masûlkeyên hişktir an kêmbûna rûnê laş). Ji bo ku hûn bigihîjin asta masûlkeyek girseyî an çêkerê laş, hûn ne tenê neçar in ku bi şêwazek ekstrem perwerde û parêz bikin, lê hûn neçar in ku bi salan wê bidomînin. Ew celeb werzîşvan dixebitin herî zêde zehmet e ku meriv bi awayê ku ew dikin binêrin; hûn ê bi tesadufî neqedin wir, em soz didin.

Wusa tê gotin, ji bo ku hûn ji perwerdehiya hêzê sûd werbigirin (tevî ku hûn tenê dixwazin bêhêz û fitneyê bimînin) ew dilsoz û xebata dijwar hewce dike.

Crockford dibêje: "Dema ku meriv ji nû ve şekilkirina laşê xwe û pêkanîna guheztinên jîngehê pêk tê, domdarî girîng e." (That ji ber vê yekê ye ku çima perwerdehiya hêzê tenê hefteyek carek wê qut nake.)

Heke hûn hîn jî ji girtina cotek dumbêlan aciz in, behreya weya çêtirîn ev e ku hûn ji perwerdekarek ku dikare bernameyek perwerdehiya hêzê ya ku ji bo we dixebite amade bike hin şîretên kesane bistînin. Paşê pê ve girê bidin. Garantî ye, hûn ê ji her demê bihêztir, seksîtir û xirabtir hîs bikin.

Nirxandin ji bo