5 Sedemên Ku Hûn Zûtir Birevin û PR -a Xwe Bikşînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn plana perwerdehiya xwe bi olî dişopînin. Hûn di derbarê perwerdehiya hêzê, perwerdehiya xaçê, û avêtina kef de xîret dikin. Lê piştî ku meh (an sal) xebatek dijwar dan, hûn hîn zûtir najon. Tevî hewildanên weyên hêja, we nekariye nîv -maratona PR -ya ku we du sal berê danî bişkînin an di binê 30 hûrdeman de 5K bimeşînin. Ji ber vê yekê, çi dide?

Berî ku hûn dev ji gumanbariya xwe berdin û bifikirin ku hûn nekarin demên pêşbaziyê zûtir bimeşînin, pê ewle bin ku hûn bi kirina van pênc tiştan karê xwe yê dijwar sabote nakin:

1.Pir zû dilezînin

Gava ku plansaziya weya perwerdehiyê banga rêvekek hêsan dike, hûn bi rastî bi lezek hêsan dimeşin? Piraniya bezkaran sûcdar in ku di rojên xwe yên hêsan de bi têra xwe hêdî nabin. Rakirina hêdî du armancan pêk tîne: Ew kapasîteya weya aerobîk çêtir dike (laşê we çiqasî oksîjenê dide masûlkeyên we) û ew ji we re dibe alîkar ku hûn ji bazdana bilez xelas bibin, dibêje Mary Johnson, rahênerek bi McKirdy Trained û USTAF. Divê hûn çiqas hêdî biçin? Pêdivî ye ku pêlek hêsan ji 1:30 heya 2:00 per mîl ji leza pêşbaziya weya 10K hêdîtir be an ji sedî 60 -ê ya rêjeya herî zêde ya dilê we li jêr be, Johnson diyar dike. "Tewra ev rêzik jî zexm e," wê dibêje. "Pêdivî ye ku hûn guh bidin laşê xwe û bi rastî hewildanên ku hûn bi rehetî dimeşînin bikin."

2.Pir kîlometre direvin

Pir dimeşin bêyî ku demek dirêj bavêjin da ku di navbera xebatkarên dijwar de an bê sotemenî yekser piştî xebatek encamên wê hebin, dibêje David Ayer, damezrînerê RunRelated. "Rêvekirin ji werzîşên din cûdatir e ji ber ku bêtir perwerde ne hewceyê serfiraziya wekhev e," wî dibêje. "Ger hûn zextek zêde bidin laşê xwe, hûn ê kêm bixebitin û bi potansiyelî birîndar bibin." Çawa hûn dizanin ku kîlometreya weya heftane pir zêde ye? Li nîşanên wekî êşa ku dom dike, westandina domdar, hêrsbûn, bêhêvîbûn, bêxewî, û bilindbûna rêjeya dilê bêhnvedanê bigerin, dibêje Johnson.

3.Perwerdehiya hêzê xelet e

Rêyek rast û xelet ji bo bezvanan heye ku perwerdehiya hêzdar bikin. Wextê dersên we pêdivî ye, dibêje Johnson. "Trêna hêzê piştî ku hûn xebata leza xwe temam bikin an roja piştî bezek perwerdehiya dijwar," ew dibêje. "Ger hûn perwerde dikin ku hûn zûtir bin, hûn hewce ne ku pêşîniyê bidin bezê da ku hûn ji danişîna leza xwe bêtir beramberî kirina bezê gava ku masûlkeyên we berê ji perwerdehiya hêzê westiyayî ne derkevin." Xeletiyek din a perwerdehiya hêza hevbeş a ku Johnson dibîne ku bezîner dikin heman kiryarên giraniya laş ên wekî kelmêş û meşên cinawir roj bi roj dikin. Van werzîşan tenê dê bi mîqdarek tixûbî alîkariya bezkaran bikin. "Pêdivî ye ku bazdan dest bi rakirina giraniyên rastîn bikin da ku tevn û masûlkeyên xwe li gorî daxwazên bazdanê biguncînin."

4. Di dema perwerdehiyê de derbasbûna tevgeran

Rûdan werzîşek hêsan nine. Rêzên dirêj û dersên bilez dijwar in ji ber vê yekê ne ecêb e ku hûn dixwazin dema temaşekirinê saetekê li ser duçerxeyek rawestayî rûnin. Bachelor û jê re dibêjin perwerdehiya xaçparêz. Heke hûn dixwazin zûtir birevin, hûn ê ji wê çêtir bikin. Johnson pêşniyar dike ku hûn rahênanên xwe yên xaçparêzî ji makîneyên kardiyoyê yên bêzar dûr bixin û tevliheviyek ji werzîşên wekî hîndekariyên bi pêlika jêhatîbûnê, tevlihevkirina alî, û hirçê aliyî ku 45-60 deqeyan dikişînin, vebike. Johnson dibêje, "Tevlêkirina cûrbecûr çalakiyan laşê bezê hîn dike ku bi balafirên din ên tevgerê re bikêrtir û nastir bibe."

5.Bi xwe re ne dilsoz in

"Gelek werzîşvan serkeftinê dixwazin û ew duh jî dixwazin," dibêje Ayer. Sebir û israr wê berdêla xwe bide. Ger hûn ji bo dîtina pêşkeftinê têdikoşin, bi baldarî li qeyda perwerdehiya xwe mêze bikin û bi xwe re dilsoz bin, Johnson pêşniyar dike. Ma hûn başbûn û xwarinê ciddî digirin? Tu çiqas xew dikî? Asta stresa we çi ye? Neh ji 10 -an, gava ku kesek zûtir dernakeve, Johnson dibêje, "ev ji ber ku perçeyek girîng a puzzle wenda ye." Perwerdehiya biaqil ji her hefte çend caran bazdanê wêdetir e.

Nirxandin ji bo