5 Sedemên ku Xebata We Ne Kar e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ma hûn bi mehan (belkî bi salan) bi domdarî dixebitîn û dîsa jî pîvan berz dibe? Li vir pênc away hene ku dibe ku werzîşê we we ji wenda kirina giraniyê dûr bixe, û ya ku pisporên me pêşniyar dikin ku hûn dîsa dest bi avêtina kîloyan bikin:

1. Rûtîniya we ya xebatê dihêle hûn pir zêde bixwin.

Ma werzîşa we dibe sedem ku hûn dema ku tê ser parêza we hinceta "Min ew şewitand, min ew qezenc kir" bikar bînin? Michele Olson, Ph.D., profesorê zanistiya werzîşê li Zanîngeha Auburn Montgomery, û afirînerê perwerdehiyê, dibêje: "Lêkolîn nîşan didin ku mirov dema ku werzîşê dikin zêdetir kalorî dixwin." Legs Perfect, Glutes & Abs DVD.

Bifikirin ku weya serê sibê ya 45 hûrdem bes bû ku ew perçeya kekê çikolata ya li ser menuya şîrînê bişewitîne? Vê bifikirin: Jina navîn, 140 kîlo bi qasî 476 kalorî (bi leza 10-hûrdemî) 45 hûrdeman diherike. Desîrîneya xwaringehê ya navînî li dor 1,200 kalorî (an jî zêdetir) heye, ji ber vê yekê jî ger hûn nîvê perçeyek tenê bixwin, hûn ê dîsa jî di nav 10 hûrdeman de bi hêsanî bezê-û paşê hinekî bixwin.

Çareserî: Xebatên xwe bi jimartina wan bi parêzek saxlem a ku di nav kaloriya guncan a ku laşê we hewce dike de bimîne da ku hûn giraniya xwe winda bikin an bidomînin. Olson pêşniyar dike ku hûn çi dixwin binivîsin da ku hûn kaloriyên ku hatine bikar anîn bişopînin, û dûv re kaloriyên ku we şewitandî, ji bo hejmara xweya rastîn a rojane kêm bikin.

2. Xebata we we bi tevahî ji holê radike.

Ew demjimêr 5:00 danê sibê dersa kujerê kampê wekî awayek hêja bû ku meriv bikeve şêwazê, ji ber vê yekê çima kîlo kêm nabin? Ger temrînek we dihêle ku hûn bi tevahî westiyayî, westiyayî, êşê, û tenê bixwazin ku hûn roja mayî li ser textê razên, ew dikare ji qenciyê bêtir zirarê bike, dibêje Alex Figueroa, perwerdekarek kesane û mamosteyê fitnessê li Sports. Club/LA li Boston, MA. Digel ku dersên we divê dijwar bin, lêdana laşê we pir dijwar dikare bandorek berevajî li ser laşê we bike. Perwerdehiya zêde dikare bibe sedema her tiştî ji xwestekên şekir, pergalek belengaziya qels, û bêxewî - ev hemî dikarin bibin sedema zêdebûna giraniyê.

Çareserî: Figueroa pêşniyar dike ku hûn nexşeyek werzîşê ya ku ji bo asta fitnessiya weya heyî guncan e bişopînin-ya ku dê hîn jî laşê we bêyî ku bi tevahî wê bişon bide berxwe. Nizanin ji bo we çêtirîn çi ye? Biceribînin ku bi perwerdekarek kesane re danişînek plansaz bikin da ku armancên xwe û plansaziya çêtirîn a çalakiyê binirxînin da ku bigihîjin wan.

3. Xebata we ji ya ku hûn difikirin kêmtir kaloriyan dişewitîne.

Gava ku tîrêj dibêje we 800 kalorî şewitandiye, hûn xwe pir rast hîs dikin? Ew qas zû ne, Olson hişyar dike. Olson dibêje, xwendina şewitandina kalorî ya bêhempa kêm e, Olson dibêje, û piraniya makîneyan xwendinê bi qasî ji sedî 30 texmîn dikin.

"Gelek makîneyan hewce nake ku hûn giraniya laşê xwe bixin û ji ber vê yekê, hilberîna kaloriyê bi gelemperî li ser bingeha 'giraniya referansê' ye ku pir caran di zanistê de 155 pound tê bikar anîn," Olson dibêje. "Ji ber vê yekê, heke we giraniya we 135 lîre ye, mînakî, hûn ê wekî kesê ku di giraniya referansê de ye heman kaloriyan neşewitînin."

Even tewra yên ku xwendina rêjeya dil bikar tînin jî ne rast in. "Makîneyên ku çalakiya milê pêk tînin (wek gavavêtina pêlikan an elîptîk) dikarin li gorî makîneyek ku tenê lingek lê dixe rêjeya dil zêde bike, lê ev bi gelemperî ne ji ber ku hûn bêtir kalorî dişewitînin," Olson dibêje. "Lêkolînan destnîşan kir ku di heman astê şewitandina kaloriyê de, dema ku çekan li hember lingan bikar tînin rêjeya dil dê bi rengek berbiçav bilindtir be, û dibe ku hûn digel rêjeya dil bilindtir jî kêmtir kaloriyan bişewitînin."

Çareserî: Olson dibêje, hewl bidin ku xwendinek 'dûrahî derbaskirî' bikar bînin da ku hûn bi baldarî pîvandina ka çend kaloriyên şewitandî bikar bînin. "Mînakî, heke hûn dixwazin 300 kalorî bişewitînin, 3 kîlometreyan bazdan, 4 mîl meşîn, an bisîkletê bi qasî 10 kîlometreyan bi bisiklêtê tê zanîn ku vê mîqdarê dişewitîne."

4. Xebata we ne hevseng e.

Bê guman, em bi qasî we ji Zumba hez dikin, lê ev nayê vê wateyê ku ya ku divê hûn bikin ev e ku hûn di şiklê xwe de bimînin. "Cûrengî ne tenê xweşbîniya jiyanê ye, lê kilîta bidestxistina laşek çêtir, lewaz, bihêztir e," Olson dibêje. "Tek çalakiyek yekane tune ku dikare her tiştê ku hûn hewce ne bide we."

Bi ser û şûn de kirina tenê dersên kardio an heman xebata hêzê tê vê wateyê ku hûn fersendê didin ku girseya masûlkeyên bêhêz ava bikin û laşê xwe bi awayên nû dijwar bikin (werger: bi kirina tiştek nû bêtir kalorî bişewitînin), û dibe ku hûn ji ber vê yekê bilivin.

Çareserî: Bernameyek heftane biafirînin ku bi şêwazên cihêreng ên werzîşê vedihewîne (kardiyo, perwerdehiya hêzê, nermbûn, bingehîn) da ku hiş û laşê we tevbigere û biguheze. Olson ji bo encamên çêtirîn heftê bi kêmî ve sê rûniştinên hêzê û sê heta pênc danişînên kardiyoyê bicîh dike pêşniyar dike.

5. Xebata we bi tevahî westiyaye.

Ma we heman pola sêwirana laş bi karanîna heman giraniyên 3-lîre hefte bi hefte digirt? Ji bo ku hûn kaloriya xwe zêde bikin û masûlkeya qelewtir ava bikin, hin dumbbeyên girantir bigirin, Sonrisa Medina, rêvebira fitneyê ya komê ji bo Klûbên Fînansê yên Equinox li Coral Gables, Florida, pêşniyar dike. Û dema ku hûn di wê de ne, dersek ku we qet nekiriye biceribîne (mîna yoga an Pilates) ku laşê xwe bi awayên nû teşwîq bike.

Çima ew qas girîng e ku tiştan biguherînin? Kirîna heman rûtîn a werzîşê her û her tê vê wateyê ku laşê we ne hewce ye ku ew qas dijwar bixebite da ku wê piştî çend hefteyan pêk bîne. "Em 'fêr dibin' meriv çawa çalakî û tevgeran dike," Olson dibêje. "Em çi qas 'fêrbûyî' bin, çalakî ji laşê me re hêsantir e, ev tê vê wateyê ku hûn ê bi rastî ji weya ku we çalakî an rûtîna we nû bû, ji we kêmtir kalorî bişewitînin."

Çareserî: Ka ew hewl dide ku giraniyên girantir bike an di dema dersa bîsîkletê de berxwedanek zêde bike, guheztina tundî û şêwaza werzîşê we dikare bibe alîkar ku hûn kaloriya xwe bişewitînin da ku dîsa dest bi winda kirina giraniyê bikin. Tewra lê zêdekirina dersên mîna yoga û Pilates ên ku bi gelemperî hejmareke mezin kalorî naşewitînin, heke ew ji laşê we re nû bin, dê hin guhertinên xweş di laşê we de bi tenê ji bûna dijwariyek nû ji tevger û şêwazên werzîşê re çêbikin, Olson dibêje. .

Nirxandin ji bo