5 Carên Hûn Meyla Birîndarên Sporê ne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tu kes di plansaziya xwe ya werzîşê de der barê birîndaran de dernakeve. Lê carinan, ew dibe. Tiştê ku hûn pê nizanin li vir e: Bi rastî carinan carinan dibe ku hûn zêdetir xwe biêşînin. Li gorî lêkolîna nû ya Avusturalyayî, mînakî westîn, şansê weya pêşxistina êşa piştê pir zêde dike. Dizanin kengê hûn herî zêde zirarê dibînin, wê hingê, di demek mezin de bikêr tê. Ji ber vê yekê hişyar be! Li vir çar demên din hene ku meriv sivik bimeşîne.

1. Di heyama we de. Dema ku hûn di menstruasyonê de nebin performansa we ne mecbûrî ye (her çend kelmêş û werimandin dikare we wisa hîs bike), lê dibe ku hûn ji birîndaran-bi taybetî jî di çokên xwe de pirtir bin. Ew dibe ku ji ber kêmbûna piçûktir a kontrolkirina motorê di dema menstruasyonê de be. Zanîn hêz e! Li vir her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê Exercise û Dewra Menstrualê de bizanibin hene.

2. Dema ku ew pir sar e. Digel aşkera (hûn dikarin li ser berfê bilerizin an qeşa çêbin, rast?), Xebitandina xwe ber bi sermayê ve dibe ku şansê weya ku hûn tiştek biêşînin an çirisînin zêde bike, ji ber ku masûlkeyên we ji germahiya wan tengtir in. (Di sermayê de birînên werzîşê zêdetir in?) Ev nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku li salona sporê bimînin. Koleja Dermanê Sporê ya Amerîkî dibêje ku werzîşên hewaya sar bi ewlehî têne kirin. Ev Rêbernameya Rêvekirina Hewa Sar serişteyên hêja li ser awayên çêtirîn ên germkirinê û ewlebûna dema ku termostat kêm e pêşkêşî dike.

3. Dema ku hûn xemgîn dibin. Lêkolînerên Awustralya yên ku dîtin ku hûn bi taybetî dema ku hûn westiya ne, di heman demê de dibêjin ku êşa piştê bi gelemperî dema ku hûn balê dikişînin jî çêdibe. Wan negot çima, lê watedar e: Gava ku hûn balê dikişînin, dibe ku hûn hindiktir bala xwe bidin forma xwe an tûjikên piçûk ên ku wekî nîşanên hişyariya êşê tevdigerin, û dibe ku hûn êş bikişînin. Ji ber vê yekê dev ji multitasking-ya xwe ya li salona werzîşê berdin (mîna ku hûn seta xwe temam bikin dema ku çavê xwe li televîzyonan digirin). Lê di heman demê de hay ji çavkaniyên hûrgelê yên balkêş, mîna stres an birçî jî bin.

4. Post-stretch. Digel ku dirêjbûna statîkî bi zêdebûna xetereya birînan ve ne girêdayî ye, ew xuya nake ku ji bo pêşîlêgirtina zirarê tiştek nake, û tewra dikare berê masûlkeyên we jî berî xebatekê bixeniqîne, li gorî lêkolînek di Journal of Strength û Conditioning Lêkolîn. Encam: Hûn xwe qels û kêmtir stabîl hîs dikin ji ya ku hûn dirêjahiyê derbas bikin. Di şûna wê de berê rûtînek dînamîkî hilbijêrin. (Ji bo Her Cûreyek Xebatê Germbûna Baştirîn Binihêrin.)

Nirxandin ji bo