Rêbazên Çalakbûna Di Her Temenê De

Dilşad

• Xwe Dijwar Bikin
• Exercise Sebir
• Hevaltiyê bikin û kêf bikin
• Ji aliyê derûnî ve xwe motîve bikin
• Rast rast bikin û rast bikin
• Hişê xwe perwerde bikin, ne tenê laşê xwe
• Nirxandin ji bo

Gelek werzîşvanên profesyonel di heman wextê ku ew gavên xwe yên yekem diavêjin de werzîşa xwe didin dest pê kirin. Mînakî, superstarên mîna pêşbirka ski ya Alpî Lindsey Vonn û pêşbirka tenîsê ya rûsî Maria Sharapova bigirin. Vonn di du saliya xwe de cotê xwe yê yekem skî li xwe kir û çar şampiyoniya Kûpaya Cîhanê û madalyayek zêr a Olîmpiyadê bi dest xist. Sharapova dema ku ew tenê çar salî bû raketek hilda, di 14 saliya xwe de bû profesyonel, û xwediyê 32 yekane û pênc sernavên Grand Slam e.

Van çîrokên serketî yên pêşdibistanê-to-profestî me hemîyan teşwîq dike, lê ketina zû ya werzîşê her gav ne wusa ye. Gelek werzîşvanên profesyonel li wir di paşiya jiyanê de ketin çalakiya wan. Ji ber vê yekê me ji bo şeş serişteyên ku hûn çawa dikarin di her werzîşê de serfiraz bibin, li hin pisporên dereng-kulîlk û pisporên herî jor xistin.

Xwe Dijwar Bikin

Wekî mezin, Rebecca Rusch ji bîsîkletan pir hez nedikir-ji dema ku Huffyya wê ya binefşî bi kursiyek mûzê ve lê siwar nebûbû. Bi rastî, werzîşvanê serpêhatî û werzîşvana bîhnfirehiyê qebûl dike ku ew ji bisiklêta çiyê ditirsiya. Lê piştî ku di werzîşê de di pêşbaziyên serpêhatî de mijûl bû, wê biryar da ku di 38 saliya xwe de dest bi pêşbaziya bisîkletên çiyê bike. Naha, di 46 saliya xwe de, ew şampiyona cîhanê ya pir-dem e di werzîşê de ku berê qelsiya wê ya herî mezin bû.

"Ez delîlek zindî me ku ji bo fêrbûna werzîşek nû û bi rastî jêhatîbûnek nû qet ne dereng e," dibêje Rusch. "Divê her kes asoyên werzîşê yên xwe berfireh bike." Dixwazin ya xwe berfireh bikin? Rush pêşniyar dike ku hûn perwerde bibin û ezmûna xwe bikar bînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn dijwariyê bigirin. "Em jîr û jîr in û hînî hin dersên jiyanê bûne," wê dibêje. "Bila ew rê bide we ku hûn êrişî werzîşek nû bikin.Bi riya rahênerek, klûbek herêmî, an hevalek ku jixwe bi werzîşê ve mijûl e şîreta pispor bixwazin. Tenê çend danişînên bi pisporek re dê demjimêrên şaşbûnê û fêrbûna dersan bi tena serê xwe xilas bike. "

Exercise Sebir

Kim Conley, 28, mezin bû bi lîstikên cûrbecûr di nav de futbol, ​​basketbol, ​​softball û bezê. Though her çend wê balê dikişand ser bezandina dibistana navîn û zanîngehê, wê dizanî ku piştî ku mezûn bû ew bi werzîşê re karê neqedandî bû. Di çend salên pêş de, wê berdewam kir ku xwe bitewîne û, di Ceribandinên Olîmpiyadê yên 2012 -an de, wê di sed metreyên dawîn de ji pêncan derket pileya sêyemîn da ku di Tîma Olîmpiyadê de cîhê dawîn bi dest bixe. Salên xebata dijwar û balkişandina li ser baştirkirina xwe di wê perçeyek çirkeyê de ku wê xewna xwe pêk anî bi dawî bû.

"Ez bi vîzyonek demdirêj ku tê de cîh heye ku mezinbûna xwe bidomînim nêz dibim," dibêje Conley, werzîşkarek Team New Balance. Ji bo bicihanîna armancên xwe yên demdirêj, piçûktir, navbirî destnîşan bikin û bîhnfirehiyê bikin. "Serkeftin di şevekê de nayê bidestxistin lê ked û dem hewce dike," dibêje Conley. Yek ji gotinên wê yên bijare ev e: "Ji bo ku di şevekê de bibe serkeftinek bi salan xebata dijwar digire." Conley lê zêde dike, "Min ev yek ji xwe re gelek di salên pêşberî ceribandinên Olîmpîk de xwend, bi tevahî bawer kir ku rojek ez ê bi rengekî bêkêmasî li perestgeha bazdana dûrbûna Amerîkî derkevim." She wê kir.

Hevaltiyê bikin û kêf bikin

Tenê çar sal berê, Evelyn Stevens, 31, li qata analîstê li pargîdaniyek veberhênanê ya New York City dixebitî. Ger we wê gavê jê bipirsiya, wê çu carî nedikarî jiyana xwe ji Wall Street berbi Şampiyoniya Bisîkleta Rê ya Cîhanê vebike. Lê piştî ku duçerxeyek deyn kir dema ku çû serdana xwişka xwe li San Francisco, ew yekser hate girêdan û dema ku vegeriya New York, Stevens yekem bîsîkleta xweya rê kirî û ji bo pêşbirka xwe ya yekem li Central Park îmze kir. Naha, ew xwe ji bo demsala 2015 amade dike.

Rûpelek ji pirtûka Stevens bişkînin û dudiliyê bavêjin ser çokê. "Ez dikarim bi tevahî fêm bikim ka çima dibe ku mirov bitirsînin, ji ber ku ne demek berê bû ku min bi heman rengî hîs kir," dibêje Stevens. "Lê ez zû fêr bûm ku ne hewce ye ku hebe." Destpêkirina tiştek nû dibe ku pir zêde hîs bike, lê komek heval dikarin wê pir xweştir bikin. Ew pêşniyar dike ku hûn hevalek bibînin ku tiştê ku hûn jê re eleqedar dikin dikin. Ger hûn kesek nas nakin, hûn dikarin beşdarî klûbek bibin an ji dikana xweya herêmî bipirsin. Dûv re, ew hemî li ser kêfê ye. "Bîsîklet ajotina werzîşê ya ew qas azad e ku we zû bi zû xweş dike. Hevalên xwe derxin rê, çend demjimêran biçin, di rawestana qehweyê de bibin faktor, û dema ku hûn li derve ne, xebatek xweş xweş bikin," Stevens pêşniyar dike.

Ji aliyê derûnî ve xwe motîve bikin

Her çend triathletek profesyonel Gwen Jorgensen, 28, avjenî mezin bû, wê heya sala xweya zanîngehê dest bi pêşbaziyê nekir. Piştî mezûniyetê, çawa ku wê dest bi xebatek nû kir wek hesabdarê bacê ji bo Ernst & Young, ew ket nav werzîşê triathlon. Û vaye ya ku diqewime: wê berê qet li bisîkletê jî siwar nebûbû. Bezvana melevaniyê li ser komek teker hejand û tenê di salekê de, ji bo Olîmpiyadên 2012-an di triathlonê de mafdar bû.

"Ew rêwîtiyek pir bilez bû," dibêje Jorgensen. "Gava ku hûn paşê di jiyanê de werin werzîşek bê guman cûda ye lê ew ji we re dibe alîkar ku hûn wê bêtir binirxînin," ew dibêje. Bi çêkirina navnîşek sedemên ku hûn heq dikin ku hûn bigihîjin armancên xwe ji bo deriyek giyanî, perçeyek ji serfiraziya Jorgensen bidizin. "Berî pêşbaziyek, ez li tiştê ku min kiriye dinihêrim, li ser motîvasyona xwe difikirim û dinivîsim çima divê ez biserkevim," Jorgensen diyar dike. "Ew min dixe hişê rast û min balê dikişîne ku ya çêtirîn bikim."

Rast rast bikin û rast bikin

Dejuana Richardson li Asphalt Green a New Yorkê perwerdekarê kesane yê pejirandî ye, Dejuana Richardson bi werzîşvanên ji her temenî re ji heşt heya 82. dixebite. Di ezmûna xwe de, yek ji wan birînên laşî yên herî mezin ku ew mezinan pê re rû bi rû dibîne dema başbûnê hêdî ye. "Tenê ew laşê ciwan tune ye ku roja din tavilê vedigere," wî dibêje.

Ji ber vê yekê germbûn û başbûnek rast girîngiya herî girîng e. Richardson germkirina 10 hûrdeman pêşniyar dike. Ger hûn kesek pir teng in, wê hingê berî çalakî an werzîşê hinekî dînamîka sivik bikin. Dûv re, dema ku masûlk germ in, bi kirina hin dirêjkirinên statîk sar bibin û bi kar gêrek kefek ku her xalên tetikê sist bikin. Don't ji bîr nekin ku di rojên perwerdehiya xwe de tiştan tevlihev bikin. "Piraniya temrînên ku em dikin xêzik in. Di piraniya werzîşê de, hûn bi gelemperî li hember topek an kesek pir reaksiyonê dikin. Perwerdekirina xwe ku bi tevgerên dînamîkî yên di cûrbecûr de tiştan biguhezîne pir mezin e," wî dibêje.

Hişê xwe perwerde bikin, ne tenê laşê xwe

Psîkologê werzîşê David E. Conroy, Ph.D., alîkarê profesorê kinesiolojiyê li Zanîngeha Dewleta Pennsylvania, tîne bîra werzişvanan ku çawa ku laşê we xwe bi perwerdehiyê re adapte dike (bifikirin: zêdekirina fitness an hêzê), hişê we jî wusa dike. Yek ji mezintirîn pirsgirêkên giyanî yên ku hûn pê re rû bi rû dimînin domandina têkçûnan e. "Gava ku hûn werzîşek an çalakiyek nû fêr dibin hûn ê pir caran têk biçin-ger hûn wiya nekin, hûn xwe têra xwe dijwar nakin," dibêje Conroy. "Tişt ev e ku hûn her têkçûnê bikin ezmûnek fêrbûnê ji ber vê yekê hûn her carê çêtir têk diçin."

Conroy pêşniyar dike ku hûn bi bîr bînin ku her çend guhertinên derûnî û hestyarî yên ku hûn ji wan re çêdibin dibe ku ji hin guhertinên laşî kêmtir berçav bin, ew diqewimin û bala we pêdivî ye ku hûn fersendê bidin ku hûn bi pratîka dubarekirî çêtir bikin. "Li şûna ku hûn asta şiyana xwe bi yên din re bidin ber hev li ser fêrbûn û başbûnê wekî armanca xwe bisekinin. Xwe di hînbûnê de xeniqînin," Conroy zêde dike.

Nirxandin ji bo