7 Awayên Ku Xwe Ji Fikirîna Bingehîn Dûr Dixin

Dilşad

• Rutîna werzîşê xwe bilind bikin
• Kêmtir xwarina jehr û bêtir xwarina tevahî bixwin
• Rojnameyek spasdariyê bigirin
• Meditasyonê bikin
• Li xwezayê bizivirin
• Têr razê
• Fikrên neyînî biceribîne û heyî bimîne
• Nirxandin ji bo

Di jiyana meya bilez de, ne surprîz e ku em ji her demê bêtir civakek bi stres û psîkolojîkî bandorkirî dijîn. Dibe ku teknolojî bi hin awayan tiştan hêsantir kiribe, lê di heman demê de ji me re bêtir daye ku em di demek kêm de bifikirin.

Kelsey Patel, rahênerê jiyanê yê li Beverly Hills, dibêje: "Di sala 2016-an de, bêtir agahdarî, medya, bîlboard, peyam, bangewazî, e-name û dengên ku me ji berê de bombebaran dikin hene." "Heke hûn ji bo bîskekê rûnin û têbigihîjin ka çiqas di yekcarê de diqewime, hûn ê ji encaman şok bibin."

Em bi domdarî bi daxwaz û berpirsiyariyên ku em digirin serfiraz in, ka divê em çi bikin, kî bin, divê em li ku derê betlaneyê bikin, divê em çawa bifikirin, ji kê re divê em -name bişînin, çi bixwin, li ku divê em bixebitin, hwd. Ew dibe sedem ku em "bifikirin", an xemek domdar hilbijêrin û bêyî çareserkirina pirsgirêkê li ser wê bifikirin. Ev dibe sedema nîşanên neyînî yên mîna fikar, kêmbûna balê, windakirina demê, negatîf, hestiyar û bêtir.

Ger hin tişt hebin ku di jiyana me ya mijûl de wextê me tune ye, divê ev tişt bin ku me bişkînin. Ji bo rizgariyê: van serişteyên pejirandî yên pispor ji bo ku dev ji vê behremendiya ramyarî berdin û jiyanek rehettir, bê fikar bijîn.

Rutîna werzîşê xwe bilind bikin

Gava ku hûn di serê xwe de asê mane û nekarin derkevin derve, dibe ku laşê we bihejîne. Lêkolînê hema hema pêwendiyek di navbera werzîşê û baştirkirina tenduristiya derûnî de destnîşan kir. "Ji xeynî sivikkirina hêrsa dorpêçkirî, çalakiya laşî dikare mejiyê we fêr bike ku li hember xofê berxwedêr be ji ber ku werzîşa laşî bi heman bersivên ku stresa derûnî dike re tevdigere," dibêje Petalyn Halgreen, rêveberek jiyan û performansê ya pejirandî. "Zêdekirina rêjeya dilê we bi werzîşê dibe sedem ku tansiyona we bilind bibe û, bi demê re, pratîk wisa dixuye ku laş perwerde dike da ku wan guhastinan birêve bibe."

Dersa xweya bijare ya bijarte bavêjin, an dersa mamosteyê xweya bijare bibînin ku her dem şiyana we zêde dike. "Min not ji gelek xerîdarên xwe yên ku piştî roja herî xirab xebitîn, wergirtin û bi enerjiya xwe ya bilind û bi dilxweşî ji polê derketin," dibêje Patel.

Kêmtir xwarina jehr û bêtir xwarina tevahî bixwin

Hin vîtamîn, mîneral û pêkhateyên din ên di xwarinê de hema hema mîna dermanê mêjî tevdigerin. "Xwarinek ji xwarinên bêkêmasî yên wekî fêkî, sebze, genim, goştê bêkêr û masî dikare xema kesekî kêm bike, di heman demê de xwarina xwarinên nerast bandorek berevajî çêdike," dibêje Halgreen. "Hin xwarin, mîna yên ku bi rûnên omega-3 dewlemend in, dema ku bi rêkûpêk werin xwarin dikarin bibin mîna dermanê dijî-xofê yê xwezayî." Kesên dilgiran diyar kirin ku kêmkirina hemî xwarinên bilez ên stargeh û xwarina bêtir hilberên teze ew hiştiye ku ew kêmtir bêhêvî û hestyarî bibin. Di heman demê de bihesibînin ku hûn vexwarina kafeîn an alkolê jî kêm bikin, ji ber ku têne zanîn ku ew fikar zêde dikin û tewra jî dibe sedema êrîşên panîkê.

Rojnameyek spasdariyê bigirin

Psîkolog dibêjin ku raman dibin sedema hestan, û ew hest dibin sedema kirinan. Ev tê vê wateyê ku heke hûn ramanên erênî difikirin û spasdariyê hîs dikin, îhtîmal e ku hûn çalakiyek hilberdar bavêjin - ji ber vê yekê hûn ê dest pê nekin nav fikaran.

Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psîkolog û nivîskarê Pirtûka Serşokên Pîroz: 52 Rêûresmên Serşuştinê Ji Bo Ruhê Xwe Vejandin.

Xebatên rêwîtiyê dibin alîkar ku enerjî û xofa hişê xwe li ser kaxezê bar bikin, ji ber vê yekê hûn dikarin ramanan ji hişê hişê xwe derxînin û bi ya ku bi rastî di dilê we de ye ve girêdin. Patel dibêje: "Pênûs û kaxezek hildin û deh tiştên ku hûn pê ditirsin binivîsin." "Dûv re navnîşek din li teniştê binivîsin ku ji xwe dipirse çima hûn ji her hêmanek aciz dibin an serwext dibin." Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hestê di binê hemî wê ramana bingeyî de çêtir têgihiştinek bikin û bê guman dê alîkariya berdana hin ji wê bike.

Meditasyonê bikin

Tevî ku bernameya weya mijûl rojê tenê 10 hûrdeman dihêle, vê wextê bidin ku hûn di jiyana xwe de hinekî aram û bêdeng bibînin. "Fikir ev e ku hûn balê bikişînin ser nefesa xwe an dîmenek aşitiyane, ji ber vê yekê hûn li tiştên ku xemgîniyê diafirînin nafikirin," dibêje Dr Sherman. "Ev di heman demê de hînî we dike ku tenê hûn di raman û kirinên xwe de berpirsiyar in, ku ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn balê xwe li ser tiştên ku we di tevahiya rojê de zelal û aram dikin hîs bikin."

Heke hûn ji medîtasyonê re yekem-demjimêr in, zanibin ku dibe ku demek biqede da ku hûn di dawiyê de hîs bikin ku hişê we girtî ye. Remember ji bîr mekin: awayek rast an xelet a meditandinê tune. "Tişta min a yekem-demjimêr ev e ku hûn demjimêra xwe 10 hûrdeman bicîh bikin, di rewşek rihet de rûnin an jî heke pirsgirêkên we yên piştê hebin, razin, sê-çar nefesên kûr bistînin, û bi rastî xwe hîs bikin ku xwe li ser hilanan rehet dike û berdide." dibêje Patel.

Li xwezayê bizivirin

Ger hûn li bajarek ku pir kes lê dijîn, seyrûsefer û qelebalixiya jiyana xebatê dijîn, hîn girîngtir e ku hûn cîhana ku li derveyî dîwarên bajêr heye bi bîr bînin. Guheztinek hêsan a hawîrdora we-ji deng û kaosê dûr-dê hişê we hêsantir bike. Patel dibêje, "Bibînin ku hûn li kîjan deverên gundewarî hûn dikarin trêna rêwîtiya xweya herêmî an vebijarkên otobusê yên lêkolînê ji bo meşîn an serpêhatiyên li derve bigirin." "Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nûve bibin, vekin û navendek zelal bibînin." Carekê ku hûn ji nefesa xweya hewaya paqij vegerin, hûn ê şaş bimînin ka hûn çiqas amade ne ku vegerin nav jiyana rojane.

Têr razê

Gava ku hişê we neyê xuyang kirin, hema hema ne mumkun e ku hûn ramanên xwe têra xwe biqelibînin da ku hûn şevek heşt demjimêran xewê bigirin. Lê piştrastkirina ku hûn têra xwe bêhna xwe digirin girîng e ku hûn di karê xwe de, di jiyana weya civakî de û nemaze di dersên fitnessê de bi rêkûpêk tevbigerin. Halgreen dibêje, "Bêxewbûn dibe serpêhatiyek neteweyî, û hin texmîn diyar dikin ku ji sedî 40ê mezinan, nemaze jin, ji xewê diêşin." "Di heman demê de ew di têkçûn û depresiyonê de jî faktora bingehîn e." Ji bo ku hûn hişê xwe bicîh bikin û ji bo bêhnvedanê amade bibin, merasimek şevê ya aram saz bikin, mînakî serşûştinê an xwendina pirtûkek ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bişon.

Fikrên neyînî biceribîne û heyî bimîne

Dr. "Gava ku hûn xwe bi negatîfbûna zêde li ser pêşerojê an felaketkirinê bitirsînin, hûn dikarin xwe bigirin û ji bîr nekin ku hûn heyî bimînin û felaketên ku çênebûne neafirînin."

Ji ber vê yekê heke hûn bi fikar in ku dê roja Şemiyê ji we hez neke, hûn dikarin li şûna wan bala xwe bidin ser hemî awayên ku hûn mirovek hêja ne. "Piraniya endîşeyan ji hebûna li van her du dewletan pêk tê li şûna ku hûn li vir û niha li hev werin," wê dibêje. "Rabirdûyê wekî qediya û paşerojê wekî çîrokek ku hûn çu rê tune ku hûn pê zanibin bihesibînin û bînin bîra xwe ku niha xala weya hêzê ye û tenê rastiya heyî ye."

Ji hêla Jenn Sinrich ve hatî nivîsandin. Ev post di destpêkê de li ser bloga ClassPass, The Warm Up, hate weşandin. ClassPass endametiyek mehane ye ku we bi zêdetirî 8,500 stûdyoyên çêtirîn fitnessê li çaraliyê cîhanê ve girêdide. Ma hûn li ser ceribandina wê difikirin? Naha li ser Plana Bingehîn dest pê bikin û ji bo meha xweya yekem pênc ders tenê bi 19 $ bistînin.

Nirxandin ji bo