8 Parêzên "Fad" ên Ku Bi Xirab Dibin

Dilşad

• 1. Diet Atkins
• 2. Diet Beach Beach
• 3. Vegan Diet
• 4. Diet Ketogenic
• 5. Paleo Diet
• 6. Parêzgeha Zonê
• 7. Xwarina Dukan
• 8. Xwarin 5: 2
• Xeta Jêr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Parêzên fad ji bo kêmkirina kîloyan pir populer in.

Ew bi gelemperî sozê didin kîloya bilez û feydeyên tenduristiyê yên din, lêbelê bi gelemperî delîlên zanistî yên ku karanîna wan piştgirî dikin tune. Herweha, ew bi gelemperî di dewra dirêj de ji hêla nuturîkî ve bêhevseng û bêbandor in.

Lêbelê, hin parêzên "fad" hene ku hatine dîtin ku di lêkolînên kalîteyî, kontrolkirî de windabûna giran çê dikin.

Wekî din, ev parêz dikarin tendurust, baş-hevseng û domdar bin.

Li vir heşt parêzên "fad" ên ku bi rastî dixebitin hene.

1. Diet Atkins

Dieta Atkins di cîhanê de navdartirîn parêza kîloya kêm-carb e.

Di destpêka 1970-an de ji hêla kardiyolog Robert Atkins ve hatî afirandin, parêza Atkins îdîa dike ku bêyî birçîbûnê giraniya bilez çêdike.

Ew ji çar merheleyan pêk tê, di nav wan de Qonaxa Destpêka du-heftane ya destpêkê ku karbohîdranan heya 20 graman di rojê de sînordar dike, dema ku destûr dide mîqdarên bêsînor proteîn û rûn.

Di vê merheleyê de, laşê we dest bi veguheztina rûnê li navnîşên bi navê keton dike û veguherîne ku vana wekî çavkaniya xweya sereke ya enerjiyê bikar bîne.

Piştî vê yekê, parêza Atkins ji şopînerên xwe dipirse ku gav bi gav kerbên xwe bi zêdebûnên 5-gramî vegerînin da ku "asta karbohîdrada krîtîk" a wan ji bo winda kirin û domandina windabûnê diyar bikin.

Lêkolînên ku parêza Atkins û parêzên din danberhev nîşan dane ku ew ji bo kêmkirina kîloyê bi kêmasî bi bandor û bi gelemperî bêtir bi bandor e (,,,).

Di lêkolîna navdar a A TO Z de, 311 jinên zêde kîteyî parêza Atkins, parêza kêm-rûn Ornish, parêza LEARN an parêza Zone ji bo salekê şopandin. Koma Atkins ji her komê bêtir giraniya xwe winda kir ().

Lêkolînên din ên kontrolkirî encamên bi vî rengî bi parêzên kêm-carb ên li ser bingehên Atkins, li gel baştirkirina faktorên rîska nexweşiya dil (,,,) nîşan dan.

Hûn dikarin li vir hemî li ser parêza Atkins bixwînin.

Berhevkirinî: Diyeta Atkins parêzek bi proteîn, dewlemend e ku karbohêzan bi sînor dike û gav bi gav wan lê vedihewîne, li gorî tehemula kesane. Lêkolînan destnîşan kir ku ew yek ji awayên herî bibandor e ku meriv giran winda bike.

2. Diet Beach Beach

Mîna Dr. Atkins, Dr. Arthur Agatston jî kardiyolojîstek bû ku ji nexweşên xwe re bi domdarî û bêyî birçîbûnê winda bibin alîkar bû.

Wî hin aliyên parêza Atkins eciband, lê fikar bû ku karanîna bêsînor a rûnê têr dibe ku rîska nexweşiya dil zêde bike.

Ji ber vê yekê, di nîvê salên 1990-an de wî parêzek kêm-carb, kêmtir-fat, proteînek bilind a bi navê South Beach Diet çêkir, navê wî ji bo herêma li Floridaya Başûr e ku wî derman dikir.

Her çend Qonaxa 1-ê parêzê di karbohîstan de kêm e û di rûnê de pir kêm e, lê parêz di Qonaxên 2 û 3-an de, ku rê dide mîqdarên bi sînor ên her cûre xwarinên neverastandî dema ku proteîna zêde digire, kêm dibe.

Diet parêza vexwarina proteînek mezin dike, ji ber ku proteîn di dema helandinê de ji karbo an qelew bêtir kaloriyan dişewitîne ().

Wekî din, proteîn serbestberdana hormonên ku birçîbûnê tine dikin teşwîq dike û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi saetan têr bibin (,).

Di nirxandinek mezin a 24 lêkolînan de hat dîtin ku parêzên bi proteîn, kêm-rûn dibe sedema kêmbûna giran, rûn û trîglîserîdan û ji komikên masûlkan çêtir ragirtina masûlkeyên ji parêzên kêm-rûn, proteîna standard ().

Li ser Parêza South Beach gelek raporên anekdotalî yên kîloyan hene, û her weha lêkolînek 12-heftî ya weşandî li bandorên wê dinihêre.

Di vê lêkolînê de, mezinên pêş-şekir bi navînî 11 lîre (5,2 kg) daketin û bi navînî 2 înç (5,1 cm) ji bejna xwe winda kirin.

Wekî din, wan kêmbûnek di asta însulîn a rojiyê de û zêdebûna kolecystokinin (CCK), hormonek ku têrbûnê pêşve dixe ().

Her çend parêz bi tevahî têrker be jî, ew pêdivî bi tixûbdanek tûj a bêsûc a rûnê têrbûyî dike û ji bo karanîna nebatên nebatî û tovên pêvajoyê teşwîq dike, ku dibe sedema her cûre pirsgirêkên tenduristiyê.

Hûn dikarin bi xwendina vê gotarê li ser Parêza South Beach fêr bibin, an jî li vir dest pê bikin.

Berhevkirinî: Parêza South Beach parêzek parêz-proteîn, kêm-carb, kêmtir-fat e ku hate xuyang kirin ku ji bo windabûna giran hilberîne û faktorên rîska nexweşiya dil kêm bike.

3. Vegan Diet

Parêzên Vegan di nav mirovên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin de pir populer bûne.

Ew ji ber ku nehevseng û ekstrem in ji ber ku ti hilberên heywanan nagirin rexne kirin. Ji aliyê din ve, ji wan re jî pesnê ku bi awayek xwarina exlaqî, tendurustî hatine dayîn.

Ya girîng, parêzên vegan dikarin bi tenduristî an tenduristî ne, li gorî cûreyên xwarinên ku ew tê de hene. Ne gengaz e ku hûn dema ku mîqdarên mezin xwarinên xwarin û vexwarinên xwarinê dixwin, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin.

Lêbelê, lêkolînan destnîşan kir ku parêzên vegan ên li ser bingeha tevahî xwarinan dibe sedema windabûnê û dibe ku ji bo nexweşiya dil çend faktorên rîskê kêm bikin (,,)

Lêkolînek şeş mehî ya kontrolkirî ya 63 mezinên zêde kîloyên encamên pênc parêzên cihêreng dan ber hev. Yên di koma vegan de ji yên di komek din de du carî zêdetir kîlo winda kirin ().

Wekî din, lêkolînên dirêjtir nîşan dan ku parêzên vegan dikarin encamên berbiçav bidin.

Di lêkolînek du-salî ya kontrolkirî ya li ser 64 jinên pîr ên zêdeyî giran de, yên ku parêzek vegan dixwin li gorî koma parêza kêm-rûn hema hema çar qatî giran winda kir ().

Ji bo bêtir fêr bibin ka meriv çawa bi ewlehî û domdarî li ser parêza veganî giran winda dike, vê gotarê bixwînin.

Berhevkirinî: Parêzên Vegan di lêkolînên kurt û demdirêj de ji bo kêmkirina kîloyê bibandor hate dîtin. Wekî din, ew dikarin bibin alîkar ku tenduristiya dil biparêzin.

4. Diet Ketogenic

Her çend ji parêza ketogenîk re xwarinek "fad" hatî gotin jî, nayê înkar kirin ku ew dikare ji bo kêmkirina kîloyê pir bibandor be.

Ew bi kêmkirina asta însulîn û veguheztina çavkaniya sotemeniya weya bingehîn ji şekir bo ketonan dixebite. Van terkîbên ji asîdên çewriyê têne çêkirin, û mejiyê we û organên din dikarin wan ji bo enerjiyê bişewitînin.

Gava ku laşê we nexeber be ku bişewite û derbasî ketonan dibe, hûn di rewşek bi navê ketosis de ne.

Lêbelê, berevajî parêzên Atkins û yên din ên kêm-carb, parêzên ketogenîk gav bi gav kerbên xwe zêde nakin. Di şûna wan de, ew vexwarina carb pir kêm digirin da ku şagirt di ketosiyê de bimînin.

Bi rastî, parêzên ketogenîk bi gelemperî ji rojê 50 kemî kerbên tevahî, û bi gelemperî ji 30-an jî kêmtir peyda dikin.

Di analîzek mezin a 13 lêkolînan de hat dîtin ku parêzên ketogenîk ne tenê windabûna giranî û rûnê laş zêde dikin, lê dibe ku nîşangirên înflamatuar û faktorên rîska nexweşîyê li kesên ku zêde giran an qelew bin jî kêm bikin ().

Di lêkolînek du-salî ya kontrolkirî ya 45 mezinên qelew de, yên di koma ketogenic de 27.5 lîre (12.5 kg) daketin, û 29 kîlometre (11.4 cm) ji bejna xwe winda kirin, bi navînî.

Ev ji koma kêm-fat girîngtir bû, her çend her du kom jî bi kalorî-sînorkirî bûn ().

Wekî din, dema ku kalorî bi zanebûn nayên teng kirin jî, parêzên ketogjenîk dixwazin ku kaloriyê kêm bikin. Vekolînek nû ya gelek lêkolînan destnîşan kir ku ev dibe ku ji ber ku ketones alîkariya vemirandina şehwetê dikin ().

Vê gotarê bixwînin da ku bêtir fêr bibin ka çiqas parêzek ketogenîk dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin.

Berhevkirinî: Parêzên ketogenîk bi gelemperî her rojê ji 30 gram kêmtir carbs peyda dikin. Ew hatine destnîşan kirin ku windabûna kîlo û rûnê zik pêşve diçin, û xetera nexweşiyê li mirovên zêde kîlo û qelew kêm dikin.

5. Paleo Diet

Parêza paleo, kurteya parêza paleolîtîk, li ser bingeha parêzên ku nêçîr-berhevkar bi hezaran sal berê dixwin.

Paleo ji ber ku ew gelek xwarinan bi sînor dike, şîranî, mîlyon û dexl, wekî parêzek fad tête navnîş kirin. Wekî din, rexnevanan diyar kirin ku ne pratîkî ye û ne jî gengaz e ku meriv heman xwarinên ku bav û kalên meyên prehistorîk xwarine bixwe.

Lêbelê, parêza paleo rêgezek xwarinê ya hevseng û tendurist e ku xwarinên pêvekirî ji holê radike û şagirtên wê teşwîq dike ku cûrbecûr xwarinên nebat û ajalan bixwin.

Wekî din, lêkolîn diyar dikin ku parêza paleo dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin û tendurist bibin (,,).

Di lêkolînek de, 70 jinên pîr ên qelew an parêzek paleo an jî parêzek standard peyda kirin. Piştî şeş mehan, koma paleo ji koma din bi giranî giranî û rûnê zikê xwe winda kir.

Di heman demê de di xwînê de di astên trîglîserîd de jî kêmbûnek wan a mezin hebû ().

Wekî din, dibe ku ev awayê xwarinê windabûna qelewê visceral, bi taybetî celebê xeternak qelew ê di zik û kezeba we de tê dîtin ku berxwedana însulîn pêş dixe û metirsiya nexweşiyê zêde dike pêş bixe.

Di lêkolînek pênc-heftî de, 10 jinên pîr ên qelew ku parêzek paleo dixwin 10 lîreyan (4,5 kg) winda kirin û bi navînî, di rûnê kezebê de% 49 kêm bû. Wekî din, jinan kêmkirina tansiyonê, însulîn, şekira xwînê û kolesterolê () dîtin.

Hûn dikarin li vir li ser parêza paleo û çawa ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giran bibin da li vir fêr bibin.

Berhevkirinî: Parêza paleo li ser bingehên prensîpa xwarina bav û kalan e ku li ser xwarinên tevahî, neçêkirî disekinin. Lêkolîn destnîşan dike ku ew dibe alîkar ku hûn giran bibin û tenduristiya xweya giştî baştir bikin.

6. Parêzgeha Zonê

Diet-a Zone di nîvê salên 1990-an de ji hêla Dr. Barry Sears, bîyokîmîstek bingeh-amerîkî ve hate afirandin.

Ew ji ber pêşbîniya xwe ku rêjeyek hişk a proteîn, rûn û kerbolan ji bo kêmkirina kîloya çêtirîn û tenduristiya gistî pêdivî ye, wekî parêzek fad hatiye dabeş kirin.

Vê plana xwarinê diyar dike ku vexwarina caloriya we divê ji% 30 proteîna rûn, 30% rûnê saxlem û% 40 carbên fîber-bilind pêk were. Wekî din, ev xwarin wekî hejmarek diyarkirî ya "blokan" li xwarin û vexwarinan têne vexwarin.

Yek ji awayên ku parêza Zonê tête pêşniyar kirin ku bixebite, kêmkirina iltîhaba ye, ku dihêle hûn hêsantir kîloyan winda bikin.

Lêkolînên heta îro diyar dikin ku parêza Zonê dikare ji bo kêmkirina kîloyan û kêmkirina şekira xwînê, berxwedana însulîn û iltîhaba (, 24,) bibandor be.

Di lêkolînek kontrolkirî, şeş-heftî ya mezinên zêde kîlo, yên ku parêza Zonê dixwin ji koma kêm-qelew bêtir kîlo û laşê xwe winda dikin. Wan jî ragihand ku% 44 kêmkirina westînê, bi navînî (24).

Di lêkolînek din de, 33 kesan yek ji çar parêzên cuda şopand. Diyeta Zonê hate nîşandan ku ji beşdaran re rûnê herî zêde winda bike, û rêjeya asîdên rûnê omega-3 yên dij-enflamatuar bi asîdên rûnê omega-6 zêde bike ().

Hûn dikarin bi xwendina vê gotarê li ser parêza Herêmê hîn bibin.

Berhevkirinî: Diyeta Zonê parêzek ku ji% 30 proteîna rûn, 30% rûnê saxlem û% 40 carbên fîbera bilind pêk tê diyar dike. Lêkolîn destnîşan dike ku ew dibe alîkar ku hûn kîloyan winda bikin û şewatê kêm bikin.

7. Xwarina Dukan

Li qonaxên destpêkê yên parêza Dukan mêze dikin, ew hêsan e ku meriv bibîne ka çima ew timûtim wekî parêzek fad tête salixdan.

Di 1970-an de ji hêla doktorê fransî Pierre Dukan ve hatî pêşve xistin, parêza Dukan ji çar qonaxan pêk tê. Ew bi Qonaxa ackrişê dest pê dike, ku hema hema bi tevahî ji xwarinên lean-proteîn ên bêsînor pêk tê.

Sedema vê proteîna ku pir zêde tê girtin ev e ku ew ê di encama xurtkirina metabolîzma û girîng de kêmkirina şehwetê bibe sedema windabûna giran a bilez.

Xwarinên din bi her qonaxê re têne zêdekirin heya Qonaxa Stabilîzasyonê, ku tu xwarin bi hişkî qedexe ne, lê xwarin û sebzeyên bi proteîn-bilind têne teşwîq kirin. Di qonaxa dawîn de jî hewce dike ku hûn heftê carek tenê xwarinên Qonaxa ackrişê bixwin.

Çiqas ekstremî xuya dike ku ev parêz, wusa dixuye ku wendabûnê çêdike.

Lekolînwanên polonî parêza 51 jinên ku 8-10 hefteyan parêza Dukan dişopandin nirxand. Jinan bi navînî 33 lîre (15 kg) winda kirin dema ku her roj bi qasî 1.000 kalorî û 100 gram proteîn dixwin ().

Her çend bi taybetî li ser parêza Dukan zêde lêkolîn tune, lê lêkolînan dîtiye ku parêzên bi vî rengî yên proteîn-proteîn dikarin ji bo windabûna kîloyê bi bandor bin (,,).

Bi rastî, venêrînek sîstematîkî ya 13 lêkolînên kontrolkirî dît ku parêzên proteîn-pir, kêm-carb ji parêzên kêm-fat ji bo hilberandina kîloyan û kêmkirina faktorên metirsiyê yên ji bo nexweşiya dil bandorker in ().

Heke hûn dixwazin di derbarê Dukan Diet de bêtir fêr bibin, vê gotarê bixwînin.

Berhevkirinî: Parêza Dukan bi parêzek hema hema hemî-proteîn dest pê dike û di qonaxên paşîn de rê dide xwarinên din. Mîna parêzên din ên bi proteîn, kêm-carb, ew dikare winda birçîbûnê ya bilez pêşve bixe dema ku birçîbûnê kontrol dike.

8. Xwarin 5: 2

Xwarina 5: 2, ku jê re xwarina bilez jî tê gotin, celebek rojiya navbirî ye ku wekî rojîgirtina-roj tê zanîn.

Li ser vê parêzê, hûn heftê pênc rojan normal dixwin û her hefte du rojan vexwarina kaloriya xwe li 500-600 kalorî sînordar dikin, û di encamê de bi tevahî kêmasiyek kaloriyê dibe sedema windabûnê.

Dieta 5: 2 wekî formek rojîgirtina rojî ya alternatîf tête hesibandin. Berevajî vê yekê, hin celeb rojiya rojane ya alternatîf bi tevahî 24 demjimêrên bê xwarin mayîn tê de heye.

Dabeşa pir kêm kalorî di du rojên "bilez" de bûye sedem ku hin kes parêza 5: 2 wekî parêzek fad binav bikin.

Lêbelê, delîlên ku piştgiriyê didin feydeyên tenduristiyê yên rojiya alternatîf zêde dibin, û wusa dixuye ku ji bo kêmkirina kîloyê vebijarkek rewa ye (31).

Lêkolîn destnîşan dike ku rojîgirtina-rojek rojane nabe sedema zêde stendina kaloriyê di rojên xwarinê de. Ev dibe ku ji ber serbestberdana peptidê YY (PYY), hormonek ku we hest dike têr bibe û alîkariya we dike ku hûn kêmtir bixwin ().

Ya girîng, rojiya alternatîf nehatiye xuyang kirin ku ji parêzên standard ên xwedan heman hejmar kalorî ye, giraniya wenda mezintir bibe.

Lêbelê, gelek lêkolînan dîtiye ku her du nêzîkatî dikarin ji bo kêmkirina kîlo û rûnê zikê bi bandor bin (,).

Wekî din, her çend ne mumkun e ku meriv bi tevahî pêşî li windabûna masûlkeyê bigire dema ku kîlo winda dike, lê rojiya alternatîf-roj dema ku bi formên adetî yên tixûbdarkirina kaloriyê re were qiyas kirin ji bo domandina masûlkeyê baştir e

Hûn dikarin bi xwendina vê gotarê li ser parêza 5: 2 bêtir fêr bibin.

Berhevkirinî: Dieta 5: 2 formek rojîgirtinê ye ku di hefteyê de du roj 500-600 kalorî dixwin, û bi rengek normal dixwin. Ew ji bo windabûna kîlo û qelew dema ku li hember windabûna masûlkan diparêze bi bandor hate dîtin.

Xeta Jêr

Dietên fad dê herdem populer bin, û dê plansaziyên nû bên afirandin ku ji bo daxwaziya mirovên ku zû winda dibin giran bikin.

Her çend gelek xwarinên bi navê fad bêhevseng in û li gorî îdîayên wan najîn jî, lê çend hebên ku bi rastî dikin hene.

Lêbelê, tenê ji ber ku parêzek ji bo kêmkirina kîloyê bi bandor e nayê vê wateyê ku ew domdirêj domdar e.

Ji bo gihiştin û domandina armanca xweya windabûnê, girîng e ku hûn awayek xwarina tendurustî bibînin ku hûn pê kêfxweş bibin û hûn dikarin ji bo jiyanê bişopînin.