8 Hackên Xwarinê yên Tendurist

Dilşad

• Coconut Shake Up
• Kokteyla avê
• Ji bo Avokadoyê şîranî xalî bikin
• Bi Edamame re xweş bibin
• Bi fasûlîyên reş bipêjin
• Bi Çîçek qalind bibin
• Marinate bi Kawa
• Oats hilbijêrin
• Fruit Up "Choc".
• Nirxandin ji bo

Hûn ji mêj ve li şûna xameya tirş, mayo û kremê mastê Yewnanî bikar tînin; ji makaronên spî bi nîskên tev-genim nûjenkirî; û dibe ku ji bo pelên marulan pêçek jî xilas bibe. Hemî tevgerên hişmend-û, ji bextê dilşewatên me re, kurterokên hêsan li wir nesekinin. Derfetên ji bo xwarinên baş-ji bo we hema bêdawî ne, ji ber vê yekê avokado, fasûlîyên reş, qehwe, û tewra çîkolata tarî berhev bikin, û dest bi çêkirina hemî reçeteyên xweyên bijare bi tenduristî bikin.

Coconut Shake Up

Kokteyla avê

Digel ku alkol ne kêmkalorî ye, mîkserên şêrîn ên ku hûn ji bo çêkirina vexwarinan lê zêde dikin, dikarin bi rastî we têxin hundurê we. Li şûna wê ava gûzê biceribînin, ku her onsî 6 kalorî ye. "Ew elektrolîtên sereke yên wekî potassium, magnesium û kalsiyûmê peyda dike," dibêje Patricia Bannan, R.D., nivîskar Dema ku Dem Teng e Rast bixwin. "Dibe ku ev ji we re bibin alîkar ku hûn şil bimînin û ji ber vê yekê ger hûn zêde zêde bikin ji xilasbûnê dûr bisekinin." Jê bawer bin ku hûn ava gûzê ya hemî xwezayî hilbijêrin, qet ji konsantreyê, ji bo çîçeka herî saxlem.

Ji bo Avokadoyê şîranî xalî bikin

Ne tenê ji bo guacê, avokado di şûna firingî de di nav kelandî de mîna muffins û nan bêyî guheztina tama xwe xweş dixebite, dibêje Diane Henderiks, R.D., şefê kesane û damezrînerê Dish with Diane. Heman mîqdara avokadoya paqijkirî ya ku hûn rûnê rûn dikin bikar bînin, û hûn ê her kevçîyek xwarinê bi qasî 80 kalorî, 9 gram rûn, û 7 gram rûnê têrbûyî xilas bikin. Di cil û sandwicên mîna masiyê tûnayê de heman guherîna yek-yek-yek ji bo mayo bikin da ku bi qasî 70 kalorî, 8 gram rûn, û 1 gram rûnê rûnê rûnê jêbirin. Henderiks wiha li axavtina xwe zêde dike: "Her ku hûn avokado mast dikin û dixin, ew qas hêsantir dibe."

Girêdayî: 10 Xwarinên Xweser ên Avokado

Bi Edamame re xweş bibin

Henderiks dibêje, çenteyek edamameya organîk di cemidandina xwe de bihêlin, û fasûlîyên kesk ên piçûk wekî kubên berfê di nav smoothiya xwe de ji bo çavkaniyek proteînê ya nebatî ya baş bikar bînin. Tenê çaryek kûpek ji bo 30 kalorî bi qasî 3 gram hene.

Bi fasûlîyên reş bipêjin

Brownies bi saxlemiya xwe tam nayê zanîn, lê zêde kirina fasûlîyên reş dikare pêşî li zêdebûna şekirê xwînê bigire ku bi gelemperî bi xwarina şîranî ve têkildar in, Bannan dibêje. Na, baqil tama xwe naguherînin, lê ew proteîn û fîberê dagirtî zêde dikin û ji bo şirînahiyek mestir çêdikin. Ger reçeteya we qedehek ard dixwaze, wê bi qedehek paqijê fasûlîya reş biguhezînin. Bonus: Naha dermanên we bê gluten in.

Bi Çîçek qalind bibin

Fanatîkên gulberojê yên kêm-karbohîdart li şûna kartolên pijandî dixwin, dikarin ji bo çêkirina şorbeyên kremî yên veganî jî werin bikar anîn. Henderiks dibêje, "Di serî de her sebzeyê ku hûn ê di şorbê de bikar bînin zêde bikin, dûv re gava ku ew hat pijandin hinekî jê bikin, paqij bikin û şûnda vegerînin, û wê vegerînin tenûrê. Kulîlk, gêzer, zukçîn, kartol û fasûlî spî tev baş dixebitin. Tewra hûn dikarin sebzeyên paqijkirî yên ji bo kremê jî bişon, lê teqez wan bi tevlihevkirina hin şorbe an şîrê wan bigihînin hevgirtinek pir sivik.

Marinate bi Kawa

Bi nermî, java dikare li hember şekirê tip 2, nexweşiya Parkinson, û felçê biparêze-û ew tamek dûkel dide salmon, beraz, steak, bizon û mirîşkê. Bikaranîna qehweya çêkirî dê goşt nerm bike û tê vê wateyê ku hûn tenê piçek rûn hewce ne, heke hebe. Henderiks dibêje, bila proteîna we di tama marînadê de bişewite an jî bavêjin nav tenûrek hêdî.

Oats hilbijêrin

Li şûna ku hûn di xwarina pancakes, nanên bilez, û çerezên xwe de hemî xwarina ku di xwarina xwe de kêm heye bikar bînin, gûzê di blenderê de hûr bikin heya ku ew bibin tozek xweş, Henderiks pêşniyar dike. Nîvê ardê bi tozê gewrê biguhezînin, û dema ku hûn proteînek din û bi qasî çar carî fîberê zêde bikin hûn ê di guherînê de pir guherînê nebînin.

Girêdayî: 8 Alternatîfên Oatmeal ên balkêş

Fruit Up "Choc".

Ji bo xwarina piçek çîkolata reş divê hûn çu carî sûcdar nebin, ji ber ku lêkolîn diyar dikin ku ew dikare kolesterolê LDL "xirab" kêm bike û kolesterolê HDL "baş" bilind bike, tansiyon û iltîhaba xwînê kêm bike, mejiyê we hişk bigire, û pêşî li nexweşiya dil û şekir bigire. Lê ya girîng li vir "piçek" e ji ber ku ew flavonolên hêzdar bi hêjmarek baş kalorî û rûn têne. Henderiks hez dike ku 1 kevçî çîkolata çîkolata tarî bihelîne û ji bo xwarinek tendurist an şirînahiyek ku têra xwe şirîn têr bike da ku xwesteka we têr bike li ser fêkiyan bişo.

Nirxandin ji bo