3 Kickass MMA Fighting Moves from Shadowhunters 'Katherine McNamara

Dilşad

• 1. Jab, Xaç, Dîk
• 2. Kişandina Hook Spinning
• 3. Duk, Block, Elbow
• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn porê sor ê dijwar ê Katherine McNamara nas bikin an jî çavên "werin min, bira" ji Shadowhunters, rêzeçalak-fantazî li ser Freeform. Ew rola pêşeng a Clary Fray dilîze, milyaketek hişk-mirov-qirşikê ku ji bo parastina mirovan ji şeytanên xirab hatîye lîstin. Lê McNamara ne lîstikvanek asayî ye; mîna karaktera xwe, ew bi tevahî kerê dihejîne. Tevgerên ku ew nîşan dide Shadowhunters (û di vê vîdyoyê de) ne tenê dîtinî badass-wan ê bi giranî kevir bikira kî li kêleka din a wê fîstan, ling, an mil be.

Ji xeynî serweriya van tevgeran, McNamara super fit dimîne (carinan heftê şeş ​​car perwerde dike!) Bi perwerdekar Nuno de Salles, damezrînerê Studios Perwerdehiya Kesane ya SWEAT Elite li Ontario, Kanada. McNamara bi rêkûpêk spartekên treadmill (10 setên spartekên yek-hûrdemî bi qasî 10 mph, bi tenê 30 hûrdeman di navberê de mayîn) diqulipîne, werzîşên pîlometrîkî, jopên qutikê, pêlên pêlîstok, çîp-up, pêl û perwerdehiya giran mîna rakirina miriyan, çikilandin û pêlên milê. Ji bo cardio zêde, ew piçek boks û kickboxing zêde dike - û ew e berî ew serî li rahênerê stunt Darren McGuire dide ku li ser jêhatîyên xwe yên şerkirinê bixebite. (Dûv re: binihêrin ka Keri Russell çawa ji bo şer ket şiklê şer Emerîkî.) McNamara hefteyê çar caran bi McGuire re li ser Goju-Ryu Karate-do, boks, Muay Thai, Kali, şêwazên çekan ên wekî kenjutsu û kobudo, û teknîka lêdana xwe ya McGuire ku tevliheviyek ji hunerên şer ên Japonî û Koreyî ye, dixebite.

Hewl didin ku van tevgeran biceribînin? Ger hûn perwerdehiyek cidî dixwazin, girîng e ku hûn rê li ber bizavan vekin û biçin dojoyek rastîn (stûdyoya hunerên şerî) IRL. Tu çi qûtîk solo bixebitin: hêza bingehîn û nermbûn. Ew kilît in ku bibin xeterek cidî. "Hêza bingehîn ji bo kişandina enerjiya êrîşkar ji dijberê xwe û hem jî ji bo pêkanîna êrîşên bixwe girîng e," wî dibêje. "Nermbûn bi tevahî pêdivî ye ku hûn balansa xwe li seranserê tevgeran biparêzin-nemaze lêdan." (Ji ber vê yekê supermodel Gisele Bündchen ji bo laşek xurt bi MMA sond dixwe û rakirina stresê.)

Berî ku hûn herin, ji bîr mekin ku hûn her tevgerek bi tevahî temam bikin û qet lingên xwe zêde dirêj nekin, dibêje McGuire. (Û, bi ciddî, ​​li vir çima divê hûn guleyek MMA bidin.)

1. Jab, Xaç, Dîk

YEK. Bi helwestek amade dest pê bikin, lingê çepê hinekî li pêş be, çok werin xwar, û tiliyên rûyê xwe bi milên xwe diparêzin.

B. Destê çepê di rû-rûkê de ber bi pêş ve bikişînin, dûv re wê bi paş ve bizeliqînin û destê rastê li bilindahiya rûyê xwe bidin pêş, belek û çoka paşîn ber bi pêş ve bibin.

C. Destê xwe yê rastê bi şûn de vegere û vegere pozîsyona amade, dûv re çokan bizivirîne da ku xwe berjêr û çep bike.

2. Kişandina Hook Spinning

YEK. Bi helwestek amade dest pê bikin, lingê çepê hinekî li pêş be, çok werin xwar, û tiliyên rûyê xwe bi milên xwe diparêzin.

B. Giraniyê ber bi lingê çepê ve bizivirînin û li ser milê çepê ber bi paş ve bizivirin. Dema ku laşê we ber bi çepê ve dimeşe, lingê rastê ber bi paş ve bikişînin, dirêjî lêdanê bikin û bigihîjin bilindahiya pez.

C. Çoka rastê çeng bikin û bizivirin ber lingê rastê yê jêrîn û bi nermî di pozîsyona destpêkê de vegerin.

3. Duk, Block, Elbow

YEK. Bi helwestek amade dest pê bikin, lingê çepê hinekî li pêş be, çok werin xwar, û tiliyên rûyê xwe bi milên xwe diparêzin.

B. Çokan berjêr bikin da ku xwe ber bi jêr û ber bi çepê ve bikişînin, mîna ku hûn di bin pûkê de bin.

C. Rawestin û milê çepê ber bi milê xwe hinekî çengkirî dirêj bikin, mîna ku hûn çepikek ji milê çepê yê pêşîn asteng bikin.

D. Milê çepê di blokê de bigire, bi zorê milê rastê ber bi jor ve bikişîne, belek û çoka paşîn ber bi pêş ve bike.

Nirxandin ji bo