Yek Trikek Ji bo Zêdetir Ji Xebata Xweya HIIT Derkeve

Dilşad

• Gav 1: Psîkolojiya Xwe Bikin
• Gav 2: Zêdetir Masûlkeyan Bibirin
• Nirxandin ji bo

Heke hûn di feydeyên perwerdehiya navbêna bilind (HIIT) de baş zanibin, lê hîs bikin ku ew tenê ecêbên ku divê bixebitin naxebitin, ev her du xal ji bo we ne. Li vir e ku meriv çawa xwe ji hêla giyanî û laşî ve ber bi wê nuqteya ku giyana HIIT-ê diqewime vedihewîne.

Gav 1: Psîkolojiya Xwe Bikin

Li şûna ku hûn ji kirina setên xebata xwe aciz bibin, dilgeş bibin ku hûn bibînin ka hûn dikarin her carê çiqas dûr bixin. Tişta di derbarê HIIT de ev e ku ew dihêle hûn ne tenê ji hêla laşî lê ji hêla psîkolojîk ve bihêztir bibin. Ew bi şêwazek ku we îhtîmala ku we nedîtibe, zengîniya weya derûnî ava dike. Ji ber vê yekê bi awayek wêneyek mezin nêzîkê dijwariyê bibin-tiştek ku ez jê re "xeta ecêbê" dibêjim bikar bînin. Bifikirin gelo hûn dikarin di pêşerojê de tenê yek nûnerek bigirin an pêşkeftina paşîn a di tevgerê de bi dest bixin, gelo ew meylek li spartekên we zêde dike an li squatên we dixe. Ev sêrbaziya rûtîn a HIIT-ê ye-gava ku hişê we li balafirê be, laşê we dê bişopîne. (Zêdetir Bixwînin: Rêbazên Piştgiriya Zanistî Ji bo Tehsandina Westiyayî ya Xebatê)

Sedemek din: Bi navberên navbêna bilind, ji bîr mekin ku her dem bêhnvedan li benda we ye. Berevajî pergalên perwerdehiyê yên din, wek kardiyoya domdar an setên birêkûpêk ên rakirina giraniyê, masûlkeyên we kêmtir wext di bin tansiyonê de derbas dikin. Lê ew teqînên asta paşîn têne vê wateyê ku wan pir zûtir bigihîjin kapasîteyek xebatê ya bilind (bi we re hûn sûdên şewitandina kaloriyek mezin û hêza zêde distînin). Navberên mayî fersendê dide we ku hûn tenê gava ku hûn hewce ne şarj bikin-û zanibin ku divê ew ji we re bibe alîkar ku hûn di wan serpêhatiyên xebatê de piçek wêrek bin. Zêdetir, her ku hûn xwe bêtir hîs dikin ku hûn xwe bi hêztir dikin, ew qas hûn pê dizanin ku sînorên we bêsînor in. (Li vir sira din heye ku heya nuha çêtirîn werzîşa xweya HIIT -ê heye.)

Gav 2: Zêdetir Masûlkeyan Bibirin

Nûçeyê flash: HIIT bi rastî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn girseya masûlkeya bêhêz ava bikin. Ew hemî di kîjan werzîşan de hûn ji bo çêkirina navberan û paşvedanên xweya çalak hilbijêrin. Gelek kes ji bo HIIT-ê wekî spartekan li ser rêkek an tîrêjê nepejirînin, lê tevgerên hêzê hene ku laşê we bi kapasîteya heman bilind dixebitîne ji bo wan teqînên kurt, ku di heman demê de dê cûrbecûr daxwazên masûlkeyên ku wan çêdike jî bi cih bike. xurttir û xurtir ji nû ve ava bikin. Mînakî, navberek-pir-dubare-ya-mimkun (AMRAP) ya burpiyan dikare masûlkan ji milê xwe bigire heya golikan. (Vê 15-hûrdemî xebata AMRAP-ê biceribînin.) Bi vî rengî perwerdehî bi taybetî fîkên lemlateya weya zû-lerizok dixebitîne, ku dema bac tê girtin zû bersivê didin û ji ber vê yekê peykersazên mezin in. If heke hûn dixwazin wan destkeftiyan bilind bikin, zêdekirina berxwedanê bi bandên werzîşê an piçek hesin her dem ramanek baş e.

Nirxandin ji bo