9 Feydeyên Piştevaniya Zanistî ya Oilîrê Kezebê Cod

Dilşad

• 1. Di Vîtamînên A û D de zêde ye
• 2. Dibe ku lamnfeksiyonê kêm bike
• 3. Dibe Tenduristiya Bone Baştir Bikin
• 4. Dibe ku Painşa Hevpar Kêm Bikin û Nîşaneyên Gewreyên Rheumatoid baştir bikin
• 5. Dibe Tenduristiya Çav Piştgirî Bikin
• 6. Dibe Rîska Nexweşiya Dilî Kêm bike
• 7. Dibe Nîşaneyên Xemgînî û Depresiyonê Baştir Bikin
• 8. Dibe ku Alîkariya Qencîkirina Zik û Gûtiyê bike
• 9. Hêsan e ku Zêdekirin Dieta Xwe
• Xeta Jêr

Rûnê kezeba cod celebek lêzêdekirina rûnê masî ye.

Mîna rûnê masî yê birêkûpêk, ew di asîdên rûnê omega-3 de, ku bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ne, di nav wan de iltîhaba kêm û tansiyona jêrîn (1, 2) ve girêdayî ye.

Di heman demê de vîtamînên A û D jî hene, ku her du jî gelek feydeyên tenduristiyê yên din peyda dikin.

Li vir 9 feydeyên rûnê kezeba kodikê bi zanistî piştgirî hene.

1. Di Vîtamînên A û D de zêde ye

Piraniya rûnê kezeba cod ji kezeba cod Atlantîkê tê derxistin.

Rûnê kezeba cod bi sedsalan e ku ji bo sivikkirina êşa movikan û dermankirina rakît, êşek ku dibe sedema hestiyên nazik li zarokan () tê bikar anîn.

Her çend rûnê kezeba kodikê pêvekek rûnê masî ye jî, ew ji rûnê masî yê birêkûpêk pir cuda ye.

Rûnê masî yê bi rêkûpêk ji tevna masiyên rûnî mîna tûn, herng, ançû û qamçî tê derxistin, dema ku rûnê kezeba cod ji kezeba cod tê derxistin.

Kezeb di nav vîtamînên rûn-solubile de mîna vîtamînên A û D dewlemend e, ku ew profîlek xurekê ya berbiçav didin.

Tepek çayê (5 ml) rûnê kezeba kodikê jêrîn peyda dike (4):

• Kalorî: 40
• Rûn: 4,5 gram
• Asîdên rûnê yên omega-3: 890 mg
• Fatê têrnexwar: 2,1 gram
• Fatê têr: 1 gram
• Fatê tîrêjkirî: 1 gram
• Vîtamîna A: 90% ji RDI
• Vîtamîn D: 113% ji RDI

Rûnê kezeba codê bi rengek bêhempa têrker e, bi teypek çayek yekta% 90 pêdiviyên weyên rojane ji bo vîtamîna A û% 113 ê hewceyên weyên rojane jî ji bo vîtamîna D. peyda dike.

Di laş de gelek rolên vîtamîn A hene, di nav de parastina çavên tendurist, fonksiyona mêjî û çerm () jî.

Rûnê kezeba cod di heman demê de yek ji çavkaniyên xwarina çêtirîn ên vîtamîna D ye, ku bi birêkûpêkkirina pejirandina kalsiyûmê xwedî roleke girîng e di domandina hestiyên saxlem de ().

Rûnê kezeba cod pir bihurbar e û hema hema hemî hewceyên weyên rojane ji bo vîtamîn A û D. peyda dike.

2. Dibe ku lamnfeksiyonê kêm bike

Inflamasyon pêvajoyek xwezayî ye ku ji laş re dibe alîkar ku bi enfeksiyonan re şer bike û birînan sax bike.

Mixabin, di hin rewşan de, iltîhaba dikare ji bo demên dirêj di astek kêm de berdewam bike.

Ev wekî iltîhaba kronîk tê zanîn, ku zirardar e û dibe ku rîska tansiyona bilind û çend nexweşiyan zêde bike, wekî nexweşiya dil (,,).

Acîdên omega 3-rûn di rûnê kezeba kodikê de dibe ku bi tepisandina proteînên ku wê pêş dixin, iltîhaba kronîk kêm bike. Di nav van de TNF-α, IL-1 û IL-6 (1) hene.

Di rûnê kezeba cod de vîtamînên A û D jî hene, ku ew antîoksîdanek bihêz in. Ew dikarin bi girêdan û bêbandorkirina radîkalên azad ên zirardar () êgiriyê kêm bikin.

Balkêş e, lêkolîn jî nîşan didin ku mirovên ku di vîtamînên A û D de kêm in di bin metirsiyek mezintir a iltîhaba kronîk de ne (,,).

Acîdên rûnê omega-3 yên di rûnê kezeba kodikê de dibe ku bibe alîkar ku proteînên ku iltîhaba kronîk pêş dixin bişkîne. Rûnê kezeba cod di heman demê de çavkaniyek mezin a vîtamînên A û D ye, ku her du jî xwediyê taybetmendiyên antîoksîdan in.

3. Dibe Tenduristiya Bone Baştir Bikin

Ji ber ku temenê we zêde dibe ku meriv hestiyên saxlem biparêze.

Ji ber ku hûn piştî 30 saliyê dest bi wendakirina hestî dikin. Ev dikare paşê di jiyanê de bibe sedema şikestinan, nemaze li jinên piştî menopozê (, 17,).

Rûnê kezeba cod çavkaniyek mezin a parêzê ya vîtamîna D ye û dibe ku windabûna hestî ya têkildarî temenê kêm bike. Ji ber ku ew alîkariya laşê we dike ku kalsiyûmê, ku ji bo hestiyên bihêz mîneralek pêdivî ye, ji rûvikê (,) bihêle.

Di rastiyê de, lêkolîn nîşan didin ku dema ku bi parêzek bi kalsiyûm zêde be, stendina vîtamîn D wekî rûnê kezebê cod dikare windabûna hestî di nav mezinan de kêm bike û hestiyên zirav li zarokan xurt bike (, 21,).

Bi taybetî ji bo mirovên ku dûrî ekvatorê dijîn têr vîtamîn D ji xwarin û pêvekên mîna rûnê kezeba kodikê girîng e, çermê wan tîrêja tavê nagire ku heya şeş mehên salê vîtamîna D sentez bike ().

Rûnê kezeba cod di vîtamîna D de dewlemend e, ku bi domandina hestîyên xurt û saxlem re dibe alîkar. Bi taybetî ji bo mirovên ku dûrî ekvatorê dijîn girîng e.

4. Dibe ku Painşa Hevpar Kêm Bikin û Nîşaneyên Gewreyên Rheumatoid baştir bikin

Gewra rheumatoid nexweşiyek xweser e ku bi zirara girêkan ve tête diyar kirin.

Vêga ji bo arthrita rheumatoid çare tune, lê lêkolînan destnîşan dikin ku dibe ku rûnê kezeba cod êşa hevbeş kêm bike û nîşanên arthrita rehmaatoid mîna hişkbûn û werimîna hevbeş baştir bike (,).

Di vekolînek de, 43 kesan rojane sê mehan kapsula 1-gram rûnê kezeba cod girt. Wan dît ku ew nîşanên arthrita rheumatoid, wekî hişkbûna sibê, êş û werimê () kêm kir.

Di lêkolînek din a li ser 58 kesan de, lekolîneran lekolîn kir ku ka rûnê kezeba kodikê digire dê êşa ji gewrîd rheumatoid kêm bike da ku alîkariya nexweşan bike karanîna dermanên dijî-înflamatuar.

Di dawiya lêkolînê de, 39% ji kesên ku rûnê kezeba kodikê bi rehetî bikar anîn dermanê dij-înflamatuar bi ser% 30 kêm kirin ().

Ew tê bawer kirin ku asîdên rûnê yên omega-3 di rûnê kezeba kodikê de dibe ku bibe alîkar ku iltîhaba di lebatan de kêm bibe û li dijî zirarê biparêze ().

Bi saya kapasîteya rûnê kezeba cod ku iltîhaba xwe kêm dike, dibe ku bibe alîkar ku êşa hevbeş li kesên ku ji gewrîtisiya rheumatoid dikişînin kêm bike.

5. Dibe Tenduristiya Çav Piştgirî Bikin

Windabûna dîtinê pirsgirêkek tenduristiyê ya mezin e, li seranserê cîhanê 285 mîlyon mirov bandor dike ().

Gelek sedem hene ku mirov vîzyona xwe winda dike, lê du sedemên sereke glaucoma û dejenerasyona makulî ya têkildarî temenê (AMD) in.

Van her du nexweşiyan dikarin ji iltîhaba kronîk derkevin.

Lêbelê, asîdên rûnê yên omega-3 û vîtamîna A ya di rûnê kezeba cod de hate diyar kirin ku li dijî nexweşiyên çavê ku ji ber iltîhaba çêdibe diparêze (,).

Lêkolînên li ser ajalan dîtiye ku asîdên rûnê yên omega-3 faktorên metirsiyê yên ji bo glaukomayê kêm dikin, wekî zexta çav û zirara rehikan (,,).

Di lêkolînek din a ku li 666 kesan hat kirin de, lêkolîneran dîtin ku kesên ku herî zêde asîdên rûnê omega-3 dixwin xwediyê 17% xetera kêmtir a AMD ya zû û 41% kêmtir xetera dereng AMD bû ().

Wekî din, parêzên ku di vîtamîna A de pir in, dibe ku rîska glaukomayê û AMD kêm bikin, beramberî parêzên ku di vîtamîna A de kêmtir in (,).

Di lêkolînek li ser 3,502 kesên 55 salî û jortir de, lekolîneran dît ku kesên ku herî zêde vîtamîna A dixwin ji wanên ku herî kêm vîtamîna A dixwin rîska glaukomayê pir kêm heye.

Her çend vîtamîn A ji bo tenduristiya çav mezin e, lê nayê pêşniyar kirin ku dozên wê werin girtin, ji ber ku dibe ku bibe sedema jehrîbûna vîtamîn A.

Rûnê kezeba cod çavkaniyek mezin a omega-3 û vîtamîna A ye, ku her du jî dikarin li hember windabûna dîtinê ji nexweşiyên çavê iltîhaba mîna glaukoma û dejenerasyona makulî ya girêdayî temenê (AMD) biparêzin.

6. Dibe Rîska Nexweşiya Dilî Kêm bike

Nexweşiya dil li seranserê cîhanê sedema sereke ya mirinê ye, salê bandorê li ser 17,5 mîlyon mirov dike ().

Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku bi rêkûpêk masiyan dixwin rîska wan a nexweşiya dil pir kêm e. Ev bandor dikare bi naveroka wê ya asîdê rûnê omega-3 ve were vegotin (,).

Ji bo Omega-3-ê gelek feydeyên ji bo dilê we hatine nîşandan, di nav de:

• Kêmkirina trîglîserîdan: Di rûnê kezeba cod de asîdên rûnê yên omega-3 dibe ku trîglîserîdên xwînê bi% 15-30 kêm bikin (,,).
• Kêmkirina tansiyona xwînê: Gelek lêkolînan dîtiye ku asîdên rûnê omega-3 dikare tansiyonê kêm bike, nemaze li kesên bi tansiyona xwînê û kolesterolê bilind (2, 39).
• Kolesterolê HDL zêde dike: Asîdên rûnê yên omega-3 di rûnê kezeba kodikê de dikare kolesterolê ya baş HDL bilind bike, ku bi rîskek kêmtir a nexweşiya dil ve girêdayî ye (,).
• Pêşîlêgirtina avabûna plakê: Lêkolînên heywanan destnîşan kirin ku dibe ku rûnê kezeba cod rîska çêkirina plaqên di rehikan de kêm bike. Avakirina plakê dikare rehikan teng bike û bibe sedema êrişa dil an derbê (,).

Gava ku meriv lêzêdekirinên rûnê masî wekî rûnê kezeba kodikê dibe ku faktorên metirsiyê yên ji bo nexweşiya dil kêm bike, hindik delîl hene ku ew dikare pêşî li nexweşiya dil an lêdanan bigire ().

Mixabin, çend lêkolînan bi taybetî komeleya rûnê kezebê kod û nexweşiyên dil lêkolîn kirine, ji ber ku gelek lêkolîn rûnê kezeba kodê wekî rûnê masî yê birêkûpêk dabeş dikin.

Ji ber vê yekê, lêkolînên taybetîtir ên li ser rûnê kezeba cod û faktorên rîska nexweşiya dil hewce ne ku têkiliyek zelal di navbera her duyan de çêbikin.

Rûnê kezeba cod dibe ku faktorên metirsiyê yên ji bo nexweşiya dil kêm bike. Lêkolîn bi taybetî li ser rûnê kezeba cod û faktorên rîska nexweşiya dil hewce ne, ji ber ku piraniya lêkolînan rûnê kezeba kodê bi rûnên masî yên birêkûpêk re kom dikin.

7. Dibe Nîşaneyên Xemgînî û Depresiyonê Baştir Bikin

Xemgînî û depresyon nexweşiyên hevpar in ku bi hev re li seranserê cîhanê 615 mîlyon mirov bandor dikin ().

Balkêş e, lêkolîn diyar dikin ku dibe ku têkiliyek di navbera iltîhaba kronîk û fikar û depresyonê de hebe (,) Gelek lêkolînan dît ku asîdên rûnê omega-3 di rûnê kezeba kodikê de dikare şewatê kêm bike û nîşanên fikar û depresyonê kêm bike (,).

Lêkolînek mezin ku tê de 21,835 kes vedîtin diyar kir ku kesên ku bi rêkûpêk rûnê kezeba cod digirtin xwediyê kêmtir nîşanên depresiyonê tenê an bi xemgîniyê re bûn ().

Lêbelê, dema ku asîdên rûnê yên omega-3 dibin alîkar ku nîşanên fikar û depresyonê kêm bikin, lê bandora wan a gişt piçûk xuya dike.

Di tehlîlkirina 26 lêkolînan de ku 1,478 kes tê de hene, lêzêdekirinên omega-3 tenê li gorî kêmkirina nîşanên depresyon û fikarê ji placebos hinekî bi bandortir bûn ().

Wekî din, gelek lêkolînan di heman demê de têkiliyek di navbera zêdebûna xwîna vîtamîna D û kêmkirina nîşanên depresyonê de jî dîtiye (,).

Çawa ew nîşanên depresiyonê kêm dike hîn ne diyar e, lê hin lêkolîn destnîşan dikin ku vîtamîn D dikare bi reçeptoran re di mejî de ve girêbide û serbestberdana hormonên çêtirker ên mood mîna serotonin (,,) teşwîq bike.

Di rûnê kezeba cod de asîdên çewrî yên omega-3 û vîtamîna D dikare bibe alîkar ku nîşanên fikar û depresyonê kêm bikin, lê bêtir lêkolîn hewce ne.

8. Dibe ku Alîkariya Qencîkirina Zik û Gûtiyê bike

Ulseran di pelika zik an rûvî de perçeyên piçûk in. Ew dikarin bibin sedema nîşanên bêhnê, êşa zikê jorîn û nerehetî.

Ew bi gelemperî ji ber enfeksiyonên bakteriyal, cixare kişandin, zêde bikaranîna dermanên dijî-înflamatuar an jî pir asîd di zik de çêdibe ().

Lêkolînên heywanan diyar dikin ku dibe ku rûnê kezeba cod alîkariya ulseran bike, nemaze di zik û rûviyan de.

Di vekolînek li ser ajalan de, lekolîneran dîtin ku dozên kêm û bilind yên rûnê kezeba kodikê alîkariya başkirina ulseran hem li mîde û rûvî dike ().

Lêkolînek din a li ser ajalê dît ku rûnê kezeba cod jenên ku bi iltîhaba rûvî ve girêdayî ne û şewat û ulsera di rûvî de kêm dibe vedihewîne ().

Dema ku karanîna rûnê kezeba kodikê ji bo başkirina ulseran hêvîdar xuya dike, lê ji bo ku pêşniyarên zelal werin çêkirin, bêtir lêkolînên li ser mirovan hewce ne.

Rûnê kezeba codê dibe ku bibe alîkar ku birînên di zik û rûvî de werin dermankirin, lê berî ku em pêşniyaran bikin bêtir lêkolînên mirovî hewce ne.

9. Hêsan e ku Zêdekirin Dieta Xwe

Rûnê kezeba codê bi rengek hêsan hêsan e ku hûn li parêza xwe zêde bikin. Ew di gelek forman de tê, lê formên avî û kapsulî yên herî gelemperî ne.

Ji bo vexwarina rûnê kezeba cod ti rêbernameyek destnîşankirî tune, ji ber vê yekê piraniya pêşniyaran li ser bingeha vexwarina asîdên rûnê omega-3, vîtamîna A û D.

Dozek hevbeş bi gelemperî 1-2 teaspoş e, lê rojane heya yek çermek xwarina xwarinê bi gelemperî ewledar e. Dozên bilind nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew ê bi vexwarina vîtamîna A ya zêdeyî encam bidin ().

Her çend rûnê kezeba cod zehf saxlem e jî, lê hewce ye ku hin kes di derbarê vexwarina xwe de hişyar bimînin ji ber ku rûnê kezeba kodê dikare wekî tansiyonê xwînê tevbigere.

Ji ber vê yekê heke hûn tansiyona xwînê an dermanên xwînrijandinê digirin berî ku hûn rûnê kezeba cod bistînin bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Her weha, jinên ducanî divê berî ku ew bigirin wê bi doktorê xwe re kontrol bikin, ji ber ku asta bilind a vîtamîn A dikare zirarê bide pitikê.

Rûnê kezeba cod hêsan e ku meriv li parêza xwe zêde bike. Bi mîqdarên pêşniyarkirî ve zeliqî, ji ber ku rûnê kezeba şîfreya zêde dikare zirarê bide.

Xeta Jêr

Rûnê kezeba cod celebek bêhempa nutrîkî ya pêveka rûnê masî ye. Ew pir hêsan e û têkelek mezin a asîdên rûnê omega-3, vîtamîna A û vîtamîna D. tê de heye.

Rûnê kezeba kodikê dibe ku ji we re feydeyên tenduristiyê mîna hestiyên bihêztir, iltîhaba kêmkirî û êşa hevbeş kêmtir ji bo kesên ku bi arthrita rehema wan re heye peyda bike.

Heke hûn dixwazin lêzêdekirinê biceribînin, dozek hevpar rojê 1-2 teaspoon rûnê kezeba şilavê ya şilek e. Hûn dikarin forma kapsulê jî biceribînin.

Heke hûn bi tama masîvaniyê ya her duyan re têkoşîn dikin, hewl bidin ku ew berî xwarina xweya yekem an jî bi çend hebên avê bi zikê vala bigirin.