Vê Hack-Bişkoja Snooze ya 90-Hûrdemî Bikin Ku Sibehê Xwe Enerj bikin

Dilşad

• Roja yekem
• Roja duyemîn
• Roja sêyemîn
• Roja çaremîn û pêncemîn
• Roja şeşemîn
• Roja paşîn
• Ma ez ê bibêjim ew xebitiye?

Ma sazkirina alarmê 90 hûrdem berî ku hûn hewce ne ku bi rastî hişyar bibin alîkar e ku hûn bi hêj bêtir enerjiyê ji nav nivînan derkevin?

Xew û ez di nav têkiliyek monogamî, dilsoz, evîndar de me. Ez ji xewê hez dikim, û xew ji min paşde hez dike - dijwar. Pirsgirêk ev e, dema ku em timûtim bi şev kêmî ve heşt demjimêran bê têkoşîn bi hev re derbas dikin, dema ku sibe tê ez nikarim xwe ji daxwazkarê xwe vekişînim (er, balgî), heta dema ku ji hêla teknîkî ve ez têra xwe razêm.

Di şûnê de, ez radizêm (û diponijim û radizêm) heya ku ez dereng radibim, rûtîna xweya sibehê bi zorê dixînim nav çerxek qeşagirtî ya boogiyên çavan, hemamên spongê, qehweya li ser çûnê, û demên nêzîk. Ji ber vê yekê gava ku min bihîst dibe ku awayek çêtir heye ku ez xwe ji têkiliya sibehê ya bi xewê re bibirrim - bi hakimek xewnek 90-hûrdemî - ez dilteng bûm.

Li vir zanyarî ev e: Li şûna ku hûn nîv ta saetek tevê xewê bişkînin û carek din bişkoja snoozê lêxin û li tiştê ku lêkolîner jê re dibêjin "xewa perçebûyî" (ya ku ji bo karîna we di tevahiya rojê de bixebite) bireqisînin, hûn du alarman saz dikin.Yek ji we re 90 hûrdeman berî ku hûn dixwazin şiyar bibin û ya din jî ji bo dema ku hûn tê saz kirin birastî dixwazin şiyar bibin.

Teorî, şirove dike Chris Winter, MD, derhênerê bijîşkî yê Navenda Tibê ya Xewê li Nexweşxaneya Martha Jefferson li Virginia, ev e ku 90 xulekên xewa ku hûn di navbera snoozes de digirin çerxa xewê ya tevahî ye, da ku hûn piştî dewleta xweya REM şiyar bibin, li şûna dema. Bi xatirê we xewn.

Ma dibe ku du alarm bi rastî alîkariya min dikin ku ez têkiliya xwe (codependent) a bi xewê re qut bikim? Min biryar da ku hefteyek wê biceribînim.

Roja yekem

Theeva berî, min alarmek da 6:30 û yek din jî 8:00 - - neh demjimêran tam piştî ku min hav xist. Gava ku ew alarma yekem ket, ez rast ji nav nivînan derketim ji ber ku ez neçar mam ku pee bikim.

Dema ku ez tavilê di nav çarşefan de vegeriyam û ketim xewê, heke rewşa REM-a min 90 hûrdeman bidome, nuha tenê 86 hûrdemên min hebûn ku ez çerxek têr bibim. Dibe ku ji ber vê yekê di 8:00 danê sibehê de dema ku alarma min ket, min hest pê kir zibil.

Ji bo xatirê ezmûnê ez rabûm ser xwe û ketim serşokê, bi hêviya ku bereketa ku min hîs kir dê wenda bibe. Lê heya ku min fîncanek qehwa xweya duyemîn xilas nekir.

Roja duyemîn

Wê rojê min civînek taştê hebû, ji ber vê yekê min alarma xweya yekem dan 5:30 û ya duyemîn jî 7:00 danê sibehê atiyarbûna 7:00 danê sibehê bayek bû; Ez ji nav nivînan xwe avêtim, rûtînek bilez a li ser yoga xwe kirim, û heta wextê min hebû ku ez porê xwe rast bikim berî ku ez ji derî hevdîtina xwe dernekeve.

Li vir tişt heye… Hê ji bîra min nayê ku ez bihîstim û ragirtina alarma 5:30 danê sibê (biwêj, sifir), her çend ez pozîtîf ku min ew saz kir. Bêguman, ez serê sibehê enerjiyek mezin bûm, û bi gelemperî mîna çûkek zûtirîn A + xwe hîs dikim.

Roja sêyemîn

Mîna roja yekem a ezmûna xwe, dema ku alarma min a yekem ket, ez neçar mam ku pee bikim. Min xwe baş hîs kir (bêje, 6 ji 10-an) û rêve birin ne dema ku alarma duyemîn di 8: 00ê sibehê de ket xewnê lê ez xemgîn bûm ku ez ceribandinê xera dikim bi tenê li şûna 90-an 80 û 85ish deqeyan didim REM-ê, ji ber vê yekê min ji bo şîretê gazî pisporê xewê kir.

Derdikeve holê, 90 ne jimara efsûnî ye.

Winter dibêje: "Ramanek heye ku her kes di çerxên 90-hûrdemî de radizê lê ew navînî ye, ne rêzikek e." "Ev tê vê wateyê ku çerxa REM-a we dikare ji 90 hûrdeman dirêjtir an kurtir be. Ji ber vê yekê divê hûn hîs nekin ku hûn ê ji nû ve şiyar bibin ku heke hûn pênc hûrdeman dereng an zû şiyar bibin, dê xwe baştir hîs bikin. " Phew.

Heya ku ez ji xew şiyar nedibûm - û ez nebûm jî - Zivistanê got ku ji bo van bêhnvedanên serşoka amedê meraq neke.

Roja çaremîn û pêncemîn

Di van rojan de, di navbera her du zengilên alarmê de, xewnên min ên herî têr û hûrgulî yên ku di temenê jiyana xwe de bibîr tînim, hebûn. Roja Pêncşemê, min xewn kir ku ez keçika kovî ya bi navê Beverly bû ku avjeniyek Olîmpîstan bû, û min kûçikek heywanan a bi navê Fido hebû ku bi Rûsî diaxivî (bi giranî). Dûv re, roja ,nê, xewnek min hebû ku ez çûm Texas-ê da ku bibim werzişvanek CrossFit-a pêşbaz.

Xuya ye, hin potansiyela werzîşê ya min nehatî bikar anîn - û xwesteka min a lêgerîna Başûr heye - ku xewnên min ji min dixwazin ku lêpirsîn bikim? Balkêş e, Zivistanê bi rastî pêşniyar kiribû ku ez vê heftê rojnameyek xewnê li tenişta nivîna xwe bihêlim ji ber ku wî digot qey ev ceribandin dê bandorê li xewnên min bike.

Xewnek bi vî rengî wateya şiyarbûnê bi giranî disorent bû. Her du rojan pênc min hilda ku ez ji "xewna bilind" werim xwarê û xwe berhev bikim.

Lê gava ku ez rabûm, ez nema ketim xewê! Ji ber vê yekê ez texmîn dikim ku hûn dikarin bêjin hack xebitî.

Roja şeşemîn

Min alarma xweya yekem ji 7: 00ê sibehê û alarma xweya duyemîn di 8: 30ê sibehê de bihîst, lê min bi kêfxweşî şîrmij kişand heya 10: 30ê sibehê - ya herî mutleq ya ku ez dikarim razêm heke ez hîn jî dixwazim adeta xwe bikim, Saturdayemiyê sibehê 11 : 00 am polê CrossFit.

Min hest bi giranî baş bêhnvedanê kir, ku ev baş bû ji ber ku min nehişt ku di rê de ez kar bikim ku qehwe hilînim. Le ez kir bi tevahî du demjimêran snoozê lêxin about li ser têkçûnek bipeyivin.

Roja paşîn

Ez bi gelemperî yekşeman di xew de me, lê çend tiştên min hebûn ku min dixwest berî ku biçim salona sporê navnîşa kirînên xwe kontrol bikim. Ji ber vê yekê, dîsa, min alarma xweya yekem ji bo 7:00 danê sibehê û alarma xweya duyemîn jî ji bo 8:30 danê êvarê Piştî ku di xew de 10:00 p.m. şeva berî, ez rabûm berî ku hêj alarma yekem dernekeve!

Min dikanek xwe saz kiribû, joe vedixwar, û bi e-nameyan re bersîv dida 6:30 danê sibê Tevî ku hack nebû sedem, ez ê wiya ji xwe re bibêjim serketinek şiyarbûnê.

Ma ez ê bibêjim ew xebitiye?

Hewldana min a heftane ku ez xwe ji bişkoja snooze dûr bigirim teqez ne bes bû ku ez ji evîna xweya Zzzville azad bikim. Lê, hakariya alarmê ya 90-hûrdemî kir min nehêle ku ez her roj snoozê lêxim (lê ew şemî bû, ji ber vê yekê ez ê li hember xwe pir tûj nebim).

Dema ku ez piştî ceribandina hack bi efsûn nebûm kesek sibehê, ez fêr bûm ku yek sûdê sereke yê şiyarbûna cara yekem an duyem heye: di roja min de bêtir wext ku ez karê bidim meşandin!

Pêş ve diçim, ez nikarim soz bidim ku rojên xewnên min bi domdarî li paş min in. Lê vê hackê nîşanî min da ku ez dikarim bi bişkoja xweya razanê bişkînim û evîna min bi xewê re bidomîne.

Gabrielle Kassel nivîskarek xweşbîniyê ya li New York-a-based rugby-playing, mud-running, protein-smoothie-blending, pre-prepping, CrossFitting, New York. Wê du hefteyan rêwîtiya xwe meşandiye, dijwariya Whole30 ceribandiye, û xwariye, vexwariye, bi hevûdu re hatiye şûştin, bi şûşe hatiye şûştin û bi komirê hatî şûştin - hemî li ser navê rojnamevaniyê. Di dema xweya vala de, ew dikare were dîtin ku pirtûkên xwe-arîkariyê dixwîne, pêl-stendin, an hygge dike. Wê li Instagram bişopînin.