Asîta folîk çi ye û ji bo çi ye

Dilşad

• Acid folîk ji bo çi ye
• Xwarinên ku bi asîdê folîk dewlemend in
• Pêşniyara pêşniyarê ya folic acid
• Bandorên alîgir û beramberên lêzêdekirinê

Asîta folîk, ku wekî vîtamîna B9 an folat jî tê zanîn, vîtamînek ku di avê de vedibe ku beşek ji kompleksa B ye û ku beşdarî gelek fonksiyonên laş dibe, bi taybetî di çêbûna DNA û naveroka genetîkî ya şaneyan de.

Wekî din, asîdê folîk ji bo parastina tenduristiya mêjî, rehik û pergala parastinê girîng e. Ev vîtamîn di nav xwarinên cûrbecûr de wekî spînax, fasûlî, hevîrtirşka bîhnxweş û asparagus tê dîtin, lêbelê ew dikare di formek pêvek de jî were peyda kirin ku dikare li dermanxane an firotgehên xwarinên tenduristî were dîtin.

Acid folîk ji bo çi ye

Asîta folîk dikare di laş de ji bo armancên cihêreng were bikar anîn, wekî:

• Tenduristiya mêjî biparêzin, pêşî li pirsgirêkên wekî depresiyon, demans û Alzheimer digire, ji ber ku folika asîd beşdarî senteza dopamîn û norepinefrînê dibe;
• Di dema ducaniyê de damezrandina pergala rehikan a fetusê pêşve bixin, pêşîgirtina li kêmasiyên lûleyên rehikan, wekî spina bifida û anencephaly;
• Pêşiya anemiyê bigirin, ji ber ku ew avabûna şaneyên xwînê geş dike, şaneyên sor ên xwînê, trombocîte û şaneyên xwînê yên spî jî di nav de;
• Pêşîlêgirtina hin celebên penceşêrê, wekî kolonî, pişik, memik û pankreas, ji ber ku folika asîd beşdarî vegotina genan û di çêbûna DNA û RNA de dibe û, ji ber vê yekê, vexwarina wê dikare pêşî li guherînên genetîkî yên xerab bike;
• Pêşîlêgirtina nexweşiya dil û rehji ber ku ew tenduristiya damarên xwînê diparêze û homosîsteîn kêm dike, ku dikare bandorê li ser pêşvexistina van nexweşiyan bike.

Wekî din, asîdê folîk dikare pergala parastinê jî xurt bike ji ber ku ew beşdarî damezirandin û sererastkirina DNA dibe, lêbelê ji bo îsbatkirina vê bandorê bêtir lêkolîn ne hewce ne.

Xwarinên ku bi asîdê folîk dewlemend in

Di tabloya jêrîn de xwarinên ku di asîdê folîk de dewlemend hene û mîqdara vê vîtamîna 100 g ji her xwarinê heye.

Pêşniyara pêşniyarê ya folic acid

Mîqdara asîdê folîk ê ku her roj tê vexwarin dibe ku li gorî temenê, ku li jêr tê xuyan, diguhere:

• 0 heya 6 meh: 65 mcg;
• 7 heta 12 meh: 80 mcg;
• 1 heya 3 salan: 150 mcg;
• 4 heya 8 salan: 200 mcg;
• 9 heta 13 sal: 300 mcg;
• 14 sal û bêtir: 400 mcg;
• Jinên ducanî: 400 mcg.

Pêdivî ye ku pêvekirina bi asîdê folîk hertim di bin rêberiya bijîşkî de were kirin, di rewşên kêmasiya vê vîtamînê de, di rewşên anemiyê de û ji bo jinên ducanî bête pêşniyar kirin. Li vir meriv çawa tirşika folîk digire.

Bandorên alîgir û beramberên lêzêdekirinê

Asîta folîk vîtamînek ku di avê de tê çareser kirin e û ji ber vê yekê zêdebûna wê bi rêya mîzê bi hêsanî tê derxistin. Lêbelê, karanîna pêvekên asîdên folîk bêyî şîreta bijîjkî dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî êşa mîde, bêhnvedanê, çermê xurandin an anemiyê. Her roj mîqdara herî zêde ya vê vîtamînê 5000 mcg e, mîqdarek ku bi gelemperî bi parêzek hevseng derbas nabe.

Di mijara karanîna dermanên ji bo destdirêjî an rheumatismê de, pêdivî ye ku pêveka asîdê folîk tenê di bin şîreta bijîşkî de were vexwarin. Li ser pêveka asîdê folîk bêtir fêr bibin.