5 Çalakî ji bo Kesên bi MS-ya Pêşverû ya Seretayî

Dilşad

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Avjenî
• 4. Tetbîqatên avê
• 5. Dimeşin
• Berî ku hûn dest pê bikin serişte û pêşniyar

Scskleroza pêşverû ya seretayî (PPMS), wekî formên din ên MS, dikare wiya bide xuyandin ku çalak mayîn ne gengaz e. Berevajî vê yekê, hûn çiqas çalaktir bin, ew qas kêm îhtîmal heye ku hûn destpêkek pêşîn a seqetiyan bi rewşa xwe ve têkildar bibin.

Wekî din, temrînek birêkûpêk dikare bi van re bibe alîkar:

• fonksiyona mîzdank û devok
• tîrbûna hestî
• fonksiyona cognitive
• hişleqî
• westînî
• tevahî tenduristiya dil û reh
• qawet

Bi PPMS re, ji bo çalakiyên ku hûn dikarin beşdarî bibin, gelek vebijark hene, heke hûn dest bi pirsgirêkên gerguhêziyê jî bikin. Ya girîng ew e ku çalakiyên ku hûn jê çêtir hîs dikin, hilbijêrin, dema ku hûn hîn jî karibin xwe bi xwe dijwar bikin. Li ser çalakiyên jêrîn bi doktorê xwe re bipeyivin.

1. Yoga

Yoga temrînek kêm-bandor e ku pozên fîzîkî, bi navê asanas, û teknîkên nefesê digihîne hev. Yoga ne tenê cardio, hêz û nermbûniyê baştir dike, lê di heman demê de feydeya zêdekirina stres û depresyonê jî digire.

Di derheqê yogayê de gelek têgînên çewt hene. Hin kes difikirin ku yoga tenê ji bo ya herî guncan e, û ku hûn neçar in super nerm bin. Di heman demê de têgihiştinek çewt jî heye ku hemî asan bêyî piştgirî radiwestin an rûnitin.

Tevî hin meylên li dora pratîkên Rojavayî, yoga bi xwezayî ve ji bo hevdîtinê bi kesane hatî sêwirandin ya te pêdivî ye. Gotina "pratîk" li vir di têgihiştina armanca yogayê de jî girîng e - ev tê wê wateyê ku bi rêkûpêk were kirin ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi demê re laş, hiş û giyanê xwe ava bikin. Ew ne çalakiyek e ku ji bo dîtina kî dikare serhêla çêtirîn çêbike hatiye sêwirandin.

Heke hûn ji yoga-yê nû ne, fêr bibin ku hûn dersa yoga-ya destpêk-an-nerm bibînin. Berî dem bi mamoste re li ser rewşa xwe bipeyivin da ku ew bikaribin guhertinan pêşkêş bikin. Ji bîr mekin ku hûn dikarin pozan bi qasê ku hûn hewce dikin biguherînin - dersên yoga yên kursî jî hene ku hûn dikarin biceribînin.

2. Tai chi

Tai chi vebijarkek din a kêm-bandor e. Gava ku hin prensîb - mîna bêhna kûr - dişibin yogayê, tai chi bi tevahî nermtir e. Pratîk li ser bingeha tevgerên hunerên leşkerî yên çînî ye ku li gel teknîkên nefesê hêdî hêdî têne kirin.

Bi demê re, tai chi dikare bi awayên jêrîn sûdê bide PPMS:

• hêz û nermbûn zêde kir
• stres kêm kir
• mizgîn çêtir kirin
• tansiyona xwînê kêmtir
• bi giştî tenduristiya dil û reh çêtir

Tevî feydeyan jî, girîng e ku hûn li gel rewşa xwe digel mamosteyek pejirandî nîqaş bikin. Ew dikarin bibin alîkar ku bizanin ka tevgerên ku divê hûn ji wan dûr bisekinin hene. Mîna yogayê, dibe ku gelek tevgerên tai chi rûniştî heke fikarên we yên livînê hebe.

Dersên Tai chi bi taybetî, û hem jî bi saya klûbên şahî û xweşiyê hene.

3. Avjenî

Swimming di gelek aliyan de piştgiriya MS dide. Av ne tenê ji bo çalakiyek kêm-bandor jîngehek diafirîne, di heman demê de di rewşên ku livbar dibe ku rê li ber kirina celebên din ên rahênanê bigire piştgiriyê dide. Berxwedana li hemberê avê alîkariya we dike ku hûn masûlkeyan çêbikin bêyî ku xetereyek birîndar bibe. Wekî din, avjenî sûdê ji zexta hîdrostatîkî dide. Dibe ku ev ji hêla PPMS-ê ve bi afirandina hestên mîna-compression-ê li dora laşê we bibe alîkar.

Gava ku dor tê ser avjeniyê, germahiya ava weya îdeal ramanek din e. Ava sartir dikare we xweş bike û metirsiya germbûna ji werzişê kêm bike. Ger hûn dikarin, germahiya hewdê li dora 80 ° F bi 84 ° F (26,6 ° C heya 28,8 ° C) bicîh bikin.

4. Tetbîqatên avê

Ji xeynî avjeniyê, hûn dikarin ji bo pêkanîna gelek çalakiyan ava hewzê li gorî berjewendiya xwe bixebitînin. Vana ev in:

• dimeşin
• aerobîkê
• dersên dansê yên bingeha avê, wekî Zumba
• giraniyên avê
• hilgirtina lingan
• av tai chi (ai chi)

Ger hewzek weya avjeniyê hebe, derfet hene ku dersên komê hene ku yek an jî zêdetir ji van celeb rahênanên avê pêşkêşî dikin. Ger hûn bêtir talîmatek yek-yek dixwazin hûn dikarin dersên taybetî jî bifikirin.

5. Dimeşin

Rêvebûn bi gelemperî yek ji rahênanên çêtirîn e, lê gava ku we PPMS hebe tevger û hevseng fikarên rastîn in. Doktorê xwe bipirse gelo pirsgirêkên gavê dikare rê li ber meşa we bigire.

Li vir çend serişteyên meşînê yên din hene:

• Pêlavên piştgiriyê li xwe bikin.
• Ji bo piştgirî û hevsengiya zêdekirî splints an braces li xwe bikin.
• Ger hûn hewceyê rêwîtiyek an qamîşek bikar bînin.
• Cilên pembû li xwe bikin da ku hûn hênik bibin.
• Di germê de (nemaze di nîvê rojê de) xwe ji meşê dûr bigirin.
• Heke hûn hewce ne, di dema meşa xwe de dem ji bo bêhnvedanê bihêlin.
• Li nêzê malê bimînin (nemaze gava ku hûn bi xwe ne).

Di derbarê meşê de nûçeya baş ew e ku ew gihîştî û bi arzanî ye. Pêdivî ye ku hûn ne hewce ne ku drav bidin da ku hûn li salona salonê bimeşin. Lêbelê, ramanek baş e ku meriv ji bo sedemên motîvasyon û ewlehiyê bêtir hevalek rêwî bişîne.

Berî ku hûn dest pê bikin serişte û pêşniyar

Dema ku çalak bimînin bi PPMS re girîng e, ew bi heman rengî girîng e ku meriv tiştan hêdî bigirin. Dibe ku hûn hewce ne ku gav bi gav dest bi werzişê bikin, nemaze heke we demek çalak nebûbe. Klînîka Cleveland pêşnîyar dike ku hûn bi 10-hûrdeman zêde dest pê bikin û di dawiyê de carek 30 hûrdeman ava bikin. Divê spor bi êş nebe.

Hûn dikarin her weha bifikirin:

• bi doktorê xwe re li ser pirsgirêkên ewlehiyê yên potansiyel diaxifin
• ji terapîstek fîzîkî ji bo çavdêriya destpêkê dipirse
• ji çalakiyên ku hûn di destpêkê de jê re ne rehet in dûr bisekinin heya ku hûn hêza xwe ava bikin
• di dema germên germ de çalakiyên derveyî sînor kirin, ku dibe ku nîşanên PPMS girantir bike