Ji bo Alîkariya Tansiyona Xwînê Bikaranîna Sîrka Sêvê

Dilşad

• Sûdên potansiyel ên ji bo tansiyona bilind
• Çalakiya renîn daxistin
• Kêmkirina glukoza xwînê
• Kêmkirina giraniyê
• Kolesterol kêm kirin
• Meriv çawa ji bo tansiyona bilind sihra sêva sêvê bikar tîne
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Derfetek baş heye ku hûn an kesê / a ku hûn dizanin bi tansiyona xwînê re xwedî ezmûn bûne. Tansiyona xwînê hêza xwîna we ye ku li dîwarên rehên we vedibe, dema ku we deqek vemirîne mîna avê di boriyê de ye. Xwîn ji dilê we ber bi deverên din ên laşê we ve tê şandin. Vebêjin ka tansiyona bilind a hevpar çiqas hevpar e:

• Ji 3 mezinên Amerîkî, an jî bi qasî 75 mîlyon kes, tansiyona wan a bilind heye.
• Nêzîkî nîvê mirovên bi tansiyona bilind ew di bin kontrolê de nînin.
• Di 2014-an de, ji 400,000-an zêdetir mirin ji ber tansiyona xwînê çêbûne an tansiyona wan a xwînê wekî faktorek tevkar hebû.

Sîrka sêvê ji bo gelek nexweşî û şertan wekî "başkirina hemîyan" a populer tête dîtin. Di nav van de xemgîniya mîde, kolesterolê bilind, û êşa qirikê. Rast e ku ev dermankirina bi hezaran salan vedigere. Doktorê Greka kevnar Hîpokrat ji bo lênihêrîna birînê tirşika sêva sêv bikar anî, û di sedsala 10-an de ew di dema otopsiyan de bi sulfur wekî şuştina destan hate bikar anîn da ku pêşî li vegirtinê bigire.

Lêkolîn nîşan didin ku sira sêva sêv dikare di kêmkirina tansiyona we de rol hebe. Lêbelê, pêdivî ye ku ew li rex dermankirinên din û guhertinên şêwazê jî were bikar anîn. Ew ne "derman-hemî" ye, lê dibe ku bibe alîkar.

Sûdên potansiyel ên ji bo tansiyona bilind

Lekolînwanan tene dest bi vegerina ka çawa tirş dibe ku bibe alîkar ji tansiyona xwini re. Piraniya lêkolînên wan li ser ajalan û ne mirovan hatine kirin. Dema ku pêdivî ye ku bêtir lêkolîn bêne kirin, hin lêkolîn nîşan didin ku sîrka sêvê dibe ku bikêr be.

Çalakiya renîn daxistin

Di sihra sêva sêv de piranî asîta acetîk heye. Di vekolînek de, di ser demek dirêj de nijadên bi tansiyona bilind tirşikê dan wan. Lekolîn nişan da ku maran di tansiyona xwînê de û di enzîmek bi navê renîn de kêmbûn heye. Lêkolîner bawer dikin ku çalakiya renîn kêm dibe sedema tansiyona xwînê. Lêkolînek bi vî rengî nîşan da ku asîdê acetîk.

Kêmkirina glukoza xwînê

Kêmkirina glukoza xwînê dibe ku bibe alîkar ku tansiyon jî kêm bibe. Dermanên bi reçete Metformin, ku ji bo daxistina glukozê li kesên bi nexweşîya şekir tê bikar anîn, di lêkolîna dawî de tansiyona xwînê daxist. Ji ber ku sihik di nav mirovek din de jî bû alîkar ku glukoza xwînê li maran kêm bibe, hin kes bawer dikin ku sihra sêva sêv dikare bi vî rengî alîkariya tansiyona xwînê bike. Lêbelê, ji bo têkiliyek zelal a di navbera her duyan de bêtir lêkolîn hewce ye.

Kêmkirina giraniyê

Tansiyona xwînê û qelewbûn. Bikaranîna sihra sêva sêv li şûna cil û rûnên pir-rûn û pir-xwê dibe ku bibe guhertinek alîkar ku hûn dikarin li parêza xwe bikin. Daketina xwêya we kêm dibe hem dibe alîkar ku hûn tansiyona xwe bi rêve bibin û hem jî ziravê xwe kurt bikin. Dema ku bi parêzek tendurustî ya ku tê de xwarinên dewlemend ên potatyûm wekî spînax û avokado hene ev rêbaza çêtirîn dixebite.

Kolesterol kêm kirin

Lêkolînek 2012-an bi 19 beşdaran re nîşan da ku xwarina sihra sêva sê heft hefteyan bû sedema kolesterolê kêmtir. Kolesterolê xwîna bilind û tansiyona bilind bi gelemperî bi hev re dixebitin ku nexweşiya dil zûtir bikin. Ew dikarin zûtir zirarê bidin damarên xwînê û dilê we. Gava ku hûn sihra sêva sar dixwin, dibe ku hûn karibin di heman demê de hem kolesterolê hem jî tansiyona xwînê kêm bikin.

Meriv çawa ji bo tansiyona bilind sihra sêva sêvê bikar tîne

Werêkî, hûn çawa tirka sêva sêv dikin beşek ji parêza xwe? Dibe ku hûn bixwazin her roj, û bi konseranên ji sedî 3-9, armanc bikin 3 kanî. Bê guman dibe ku sihik pir dijwar be ku meriv bi tena serê xwe bigire, lê hûn dikarin wê bi çêjên din re tevlihev bikin da ku ew hêsantir biçe. Li vir çend raman hene:

• Wê li popcornên pijandî zêde bikin.
• Wê li ser goşt an zebzeyan bixurînin.
• Wê li ser smûyê zêde bikin.
• Ji bo cilûbergê seletê wê bi rûnê zeytûnê û gihayan tevlihev bikin.
• Di çayek ku bi av û piçek hingiv tevlihev e biceribînin.
• Bi zêdekirina 1 kevçîyekî kevçî sîrka sêvê û 1/16 kevçîyekî tûpa bîbera kayenayê bi tasek avê ve tonikek bîbera cayen çêbikin.
• Li şûna qehwê tîrêjek sîrka sêvê vexwin.

Tedbîrên din ên parêzê hene ku hûn dixwazin bi wan re bibin alîkar ji bo tansiyona xwe jî. Gelek ji van tedbîrên din bi hûrgulî hatine lêkolîn kirin. Labelên seh bikin da ku bicîh bikin ku asta sodyûm zêde ne. Dema ku hûn dikarin, vebijarkên kêm-sodyûm hilbijêrin, mînakî bi kelandi mirîşkê û sosê soyê. Ji sifirê xwarinan çêbikin da ku kontrol bikin ka çiqas xwê tê zêdekirin, mînakî bi şorbeyan û patbîrên hamburger.

Hilgirtin

Heke hûn bi bijîşkek re dixebitin ku tansiyona xwe kontrol bikin, girîng e ku hûn şîreta wan bişopînin. Dermanên dermankirî bi domdarî bidin û rûtînên pêşniyarkirî bişopînin. Sîrka sêvê dikare di kêmkirina tansiyona xwînê de rol hebe, lê bêtir lêkolîn hewce ne. Lêbelê, xuyang nîne ku bi moderatoriya tirşika sêva sêv bikar were.