Bikaranîna hilberên Diet an Ronahiyê dikare we qelew bike

Dilşad

• Kengê xwarinê dixwin parêz an sivik
• Cûdahiya di navbera parêz û sivik
• Meriv çawa bêyî xwarinê giraniya xwe winda dike parêz û sivik
• Meriv çawa dizane ka xwarin parêz an sivik bi rastî baş e

Xwarinên sivik û parêz ew di parêzan de pir têne bikar anîn ku giraniya xwe winda bikin ji ber ku kêm şekir, rûn, kalorî an xwêya wan heye. Lêbelê, ev her gav bijardeyên çêtirîn nîn in, ji ber ku ji bo xerîdar çêja xweş tê hiştin, pîşesazî timûtim kêmkirina şekirê bi qelew telafî dike, mînakî, xwarinê ji guhertoya xweya 'normal' hêj calorîk dihêle.

Wekî din, vexwarina rojane ya hilberan parêz an sivik Rîska mirov a geşedana nexweşiyên dejeneratif ên mîna Alzheimer an lêdana mejû 3 caran zêde dike. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv etîketê bixwîne û du guhertoyên berawirdî hev bike da ku fêr bibe ka kîjan xurek ji hilberê hatiye derxistin, û têgihîştin kîjan xwarin sivik ew li gorî kêfa xwe nayên vexwarin, ji ber ku ew jî jehrîn in, ji bilî kaloriyên zêdetir û, ji ber vê yekê, giraniyê didin. Serişteyên li ser awayê xwendina etîketên xwarinê ji bo hilbijartinên çêtir bibînin.

Kengê xwarinê dixwin parêz an sivik

Berhemên parêz tenê ji bo kesên diyabetî ne û sivik ji bo kesên ku di kezebê de qelew in an jî rejimê winda kirinê têne nîşan kirin. Ji ber vê yekê, yên ku di yek ji van bûyeran de ne, nabe ku hilberên xwe bixwin parêz, ne jî sivik, di jiyana xweya rojane de.

Lê wusa be jî, gava ku hûn bi rastî hewce ne ku hin hilberek bixwin parêz an sivik divê ev guherto bi ya 'normal' re were qiyas kirin ji ber ku gelek caran mîqdara rûn an sodyûm zêdetir e, û ev jî bandorê li tenduristiyê dike.

Nîgara jêrîn mînakek xwarinê nîşan dide parêz ku ji xwarina normal bêtir rûn tîne, ku dê ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin an ku kolesterolê wan zêde ye zirar be, mînakî.

Di vê mînakê de hûn dikarin bibînin ku ji bo heman çîkolata, guhertoyek parêz ew ji guhertoya normal bêtir qelew û sodyûm e, ku ji tenduristiyê re zirar e û tevlî windabûna kîloyê nabe. Bersivên 10 efsaneyên din û rastiyên di derbarê parêzên windabûnê de bibînin.

Cûdahiya di navbera parêz û sivik

Ferqa di navbera parêz û sivik di miqdara xureka ku ji hilberê hatiye derxistin de ye. Gava ku xwarin parêz sifir an tenê mîqdarek pirr hindik a xurekê, xwarinan hebe sivik wan tenê kêmkirina vê xurekê heye, ku divê bi kêmasî% 25 be.

Mînakî, 200 ml vexwarinek nermik a normal bi qasî 20g şekir, lê vexwarinek nerm heye sivik dema ku guhertoy dikare heya 16g şekir hebe parêz 0g şekir heye. Lêbelê, di xwarinên din de ev kêmkirin hem ji bo şekir û hem jî ji bo xwarinên din, wekî rûnê têrbûyî, kolesterol, proteîn û xwê dikare pêk were, û her dem ne kêmkirina xurek di pêvajoya windabûnê de dibe alîkar.

Vîdyoya paşîn temaşe bikin û li ser cûdahiyên di navbera bêtir fêr bibin parêz û sivik, û dema ku her yekê bikar bînin:

Meriv çawa bêyî xwarinê giraniya xwe winda dike parêz û sivik

Bêyî ku hilberên xwarinê bixwin giraniya xwe winda bikin parêz û sivik divê meriv hilberên tevahî, yên ku bi fîber û vîtamîn û mîneralên dewlemend in ji bo karûbarê guncan a organîzmê, tercîh bike. Pêdivî ye ku meriv rojê herî kêm 3 fêkiyan, bi tercîhkirina bi peel, vexwe, bi xwarinên sereke re selete bixwe û ji xwarinên ku bi şekir û rûnê dewlemend in, wekî cakes, xwarina cemidî ya cemidî û xwarinên sorkirî dûr bikeve.

Ji bilî xwarinê, divê çalakiya laşî heftê herî kêm 3 caran were kirin, ji ber ku werzê metabolîzmê zêde dike, gera xwînê çêtir dike û bi xebata guncan a rovî re dibe alîkar, winda kirina giran zûtir dike û tenduristiya laş baştir dike.

Heke hûn her dem li ser xwarinê difikirin, bizanin ka hişmendiyek qelew heye û ji bo dermankirinê çi bikin.

Meriv çawa dizane ka xwarin parêz an sivik bi rastî baş e

Dizanin ka meriv çawa labelên xwarinê bixwîne, û fêr bibe ka parêz an sivik Di vê vîdyoyê de ji bo we bijareya çêtirîn e: