Xwarinên ku bi Vîtamîna B5 dewlemend in
Dilşad
Vîtamîna B5, ku wekî asîta pantothenîk jî tê zanîn, di xwarinên wekî kezeb, tovê genim û penîran de tê dîtin, bi taybetî ji bo hilberîna enerjiyê di laş de girîng e.
Ev vîtamîn di heman demê de ji bo baştirkirina tenduristiya çerm û por jî dixebite, lê her çend kêmasiya wê kêm be jî, ew dikare bibe sedema pirsgirêkên wekî bêparbûn, westîn, hêrsbûn, stres û tengasiyên masûlkeyan. Ji bo mezinan, hewceyên vîtamîna B5 5 mg / rojê ne, ku dikare bi parêzek tendurist û cûrbecûr were pêşwaz kirin. Hemî fonksiyonên vê vîtamînê li vir bibînin.
Di xwarinê de miqdara Vîtamîna B5
Tabloya jêrîn di 100 g ji her xwarinê de mîqyara vîtamîna B5 nîşan dide.
| Xwarinên ku bi Vît dewlemend in. B5 | Vit. Ji 100 g re B5 | Enerjiya 100 g |
| Ceger | 5,4 mg | 225 kcal |
| Tiriyê genim | 2,2 mg | 216 kcal |
| Tiriyê birincê | 7,4 mg | 450 kcal |
| Tovên gulberojan | 7,1 mg | 570 kcal |
| Kûvarik | 3.6 mg | 31 kcal |
| Sormasî | 1.9 mg | 243 kcal |
| Avokado | 1.5 mg | 96 kcal |
| Mirîşk | 1.3 mg | 163 kcal |
Ji bilî xwarinê, ev vîtamîn ji hêla flora rovî ve jî tête hilberandin, girîng e ku meriv ji berxwarina zêde ya hilberên pîşesaziyê yên ku bakteriyên rovî qels dikin, wekî sosîs, bacon û xwarina amade ya cemidî, dûr bisekine.
Wekî din, girîng e ku meriv bi bîr bîne ku lêzêdekirina vîtamîna B5 tenê di rewşên teşxîskirina kêmbûna vîtamîna B de tê pêşniyar kirin, ji ber ku parêzek cûrbecûr û tendurust mîqdarên pêwîst ên vê vîtamînê pêşkêşî dike, tenduristiya laş misoger dike. Hemî nîşanên kêmasiya B5 bibînin.
Dîtinî
Xwînberdana piştî zayînê (lochia): lênihêrîn û dema xemgîniyê
