5 Xwarinên ku Çavan Parastin

Dilşad

• 1. Gêzer
• 2. Masî û rûnê tovê flax
• 3 hêk
• 4. Kale
• 5. Sîr û pîvaz

Hin xurek, wekî vîtamîna A, E û omega-3, ji bo parastina tenduristiya çav û pêşîgirtina li nexweşî û pirsgirêkên dîtinê yên mîna çavê ziwa, glaukoma û dejenerasyona makulî girîng in. Wekî din, lênihêrîna rojane ya çavan jî pir girîng e, û ev kêrhatî dikarin di xwarinên wekî gêzer, kûçik, papayas, masiyên ava şor û gwîzan de werin dîtin, ku divê rojane bêne vexwarin da ku çavan biparêzin û pêşî li nexweşiyên din bigirin ku bandorê li dîtinê bikin, wek şekir û tansiyona bilind.

Bibînin ku çi bikin ku hûn di Stratejiyên Sade de ji bo ku xwe baştir hîs bikin çêdibe ku bi Painşa Çav û Çavên Tiredayî re şer bikin.

Li vir 5 xwarinên ku tenduristiya çav diparêzin hene.

1. Gêzer

Gêzer û xwarinên din ên porteqalî, wekî papaya û gûzê, ji hêla vîtamîn A û beta-karotîn ve dewlemend in, xurekên ku wekî antioksidantên girîng kar dikin ku retîna çavan diparêzin û hîn jî tenduristiya çerm diparêzin.

Kêmasiya vîtamîna A di laş de dibe sedema bi navê korbûna şevê, ku li cihên ku ronahî lê kêm dibe, nemaze bi şev, dîtin kêm dibe.

2. Masî û rûnê tovê flax

Rûnê flaxseyî û masiyên ava şor, wekî salmon, sarde, skumbîr, trût û ton, di omega-3-ê de dewlemend in, rûnek ku dibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên wekî Sendroma Çavê Zuwa bigire, ku dibe sedema sorbûn û hêrsa çavan.

Wekî din, omega-3 bi zêdekirina mîqdara oksîjen û xurekên ku ji şaneyên çav re têne şandin gera xwînê çêtir dike.

3 hêk

Zerikên hêkê di luteîn û zeaxantîn de dewlemend in, xurekên xwedan hêza antioxidant a bihêz û ku ji bo pêşîgirtina li dejenerasyona mîzê, nexweşiyek ku dikare bi parastina damarên xwînê yên piçûk ên ku çavan av didin re bibe sedema korbûnê.

Lêbelê, ji ber ku ew bi kolesterolê dewlemend in, pêdivî ye ku hûn rojane herî zêde 1 hêk vexwarinê bi sînor bikin, û hûn dikarin vê miqdarê tenê li gorî rêberiya dixtor an parêzvanê parêzê zêde bikin. Zêdetir bibînin li Rojane xwarina hêkê ji bo tenduristiya we xirab e?

4. Kale

Kelem û sebzeyên kesk ên din, wekî brokolî û spinaq, di heman demê de ji hêla lutein û zeaxanthin ve jî dewlemend in, ku têgihîştina ronahiyê baştir dikin û dîtina ji dûr ve hêsantir dikin, û tê de folîk asîd, madeneyek ku hilberîna xwînê teşwîq dike û pêşî li anemiyê digire, oksîjena ku bi şaneyên çavan tê girtin.

Feydeyên tenduristiyê yên zeaxanthin din bibînin.

5. Sîr û pîvaz

Biharatên mîna sîr û pîvaz gera xwînê çêtir dikin û dibin alîkar di kontrolkirina kolesterolê de, zêdebûna xwîna ku av şîn dike û pêşî li tansiyona xwînê û şekir digire, ku ev dikare bibe sedema tevliheviyên wekî glaukoma û katarakt.

Ji xeynî van biharatan, xwarinên din ên wekî zencefîl, çêlek û porteqal jî ji bo ku li dijî belavbûna xirab şer bikin dixebitin û dibin alîkarê kontrolkirina zextê.