8 Xwarinên ku dibin sedema gazan

Dilşad

• 1. Fasûlî
• 4. kîr û hilberên şîr
• 5. Gum
• 6. Vexwarinên nermik
• 7. Mirîşk
• 8. Peas
• Meriv çawa bi xwezayî li dijî gazan şer dike

Di xwarinên ku dibin sedema gazê de, wekî fasûlî û brokolî, wekî mînak, xwedan mîqyasek pir fîber û karbohîdartan in ku di dema helandinê de ji hêla flora rovî ve têne zexm kirin, dibin sedema gazîn û werimandinê, û bêtehamuliya rûviya van xwarinan ji hevûdu diguhere.

Ji ber vê sedemê, ji bo parêzvanê parêzê girîng e ku nirxandinek bike ku destûrê bide naskirina kîjan xwarinên gazan çêdikin û pêşxistina plansaziyek xwarinê ku li gorî hewcedariyên mirovê guncandî pêk bîne.

Her gav ne hewce ye ku meriv vî celebê xwarinê ji parêzê derxe, ji ber ku kêmkirina mîqdad û frekansa ku tê xwarin, dibe ku bes be ku laş karibe wan tehemul bike, hilberîna gazan kêm bike.

1. Fasûlî

Fêkî, hin sebze û hin hilber, wekî avên pastekirî, wek mînak, celebek şekir tê gotin ku navê wê fruktoz e, ku kombûna wê li gorî celebê xwarinê diguhere. Ev celeb şekir bi tevahî di roviyê de nayê vekêşandin, û dibe ku ji zêdebûna hilberîna gazê hez bike. Binihêrin ku naveroka fruktozê ya herî bilind li kîjan fêkiyan heye.

Wekî din, fêkiyên wekî sêv, peaches, gûzan û berûyan jî fîbera çareserkirî heye ku dibe sedema gaza zêde li hin kesan.

4. kîr û hilberên şîr

Laktoz şekirek e ku di nav şîr û jêderkên wê de heye. Dema ku mirovek bêteleransiya laktozê hebe, ev tê vê wateyê ku laşê wî têra laktazê nake, enzîmek ku wê şekirê di roviyê de dihele. Ji ber ku nayê hejandin, ji hêla bakteriyên rûvî ve tê bikar anîn, ku hîdrojen û asîdên rûnê yên zincîra kurt berdidin, gazan çêdikin.

Di rewşên weha de, mirov dikare bêyî lactose an vexwarinên sebzeyan, wek mînak şîrê badem, şîraniyê li şûna yên din bigire. Wekî din, girîng e ku meriv nîşana xwarinê kontrol bike, lewra dibe ku hin hilber di nav malzemeyên wê de laktoz jî hebe. Bi ceribandina meya serhêl fêr bibin ka bêtehamuliya lactose heye an na.

5. Gum

Vexwarina gomê an şekir bi vexwarina hewayê, ku wekî aerofagî tê zanîn, gaz û nerehetiya rovî çêdike, diecibîne. Wekî din, dibe ku hin gûz an karamel jî sorbitol, manitol an xylitol hebin, ku şekir in ku dema ku li kolonê tê zexm kirin gaz çêdikin.

6. Vexwarinên nermik

Girîng e ku meriv ji vexwarinên nermik, ava karbonî, bîran û vexwarinên din ên karbonî dûr bisekine, ji ber ku ew ketina hewayê ya di roviyê de diparêzin, dibe sedema gazan. Pêdivî ye ku ji dirûşmên vexwarinê jî were hiştin.

7. Mirîşk

Oats and bran oat, an hin xwarinên tevahî, dikarin bibin sedema gazê ji ber ku ew dewlemend in fîber, rafînoz û nîsk, ku çêbûna gazên di rovî de ne.

8. Peas

Peas, ji bilî ku di rûvî de fruktoz û fîberên zexmkirî digire nav xwe, lektîn jî hene, ku bi werimandin û hilberîna zêde ya gazê ve têkildar in.

Bibînin ku parêza gazê divê çawa be.

Meriv çawa bi xwezayî li dijî gazan şer dike

Ji bo ku bi rengek xwezayî alîkariya gazan bikin, girîng e ku hûn şîretan bişopînin:

• Di dema xwarinê de ji vexwarina şilaban dûr bisekinin;
• Rojê 1 mastê xwezayî vexwin da ku flora roviyê baştir bikin;
• Fêkiyên ku rovî teşwîq dikin bixwin li cem mirovên bi kapsikê, wekî ananas an papaya, bixwin ji ber ku ew fêkiyên ku helandinê pêş dixin in;
• Parçeyên piçûk ên xwarinê bixwin;
• Bi vexwarinê vexwarinên şilav dûr bisekinin;
• Xwarina xwe baş bipije.

Wekî din, çay hene ku dikarin bibin alîkar ku hilberîna gazê kêm bikin, wekî mînak fîncîn, kardamom, gentîan û zencefîl.

Vîdyoya jêrîn ji bo serişteyên din li ser awayê kêmkirina gazê bi parêzê binihêrin: