Feydeyên dirêjkirin û germbûnê

Dilşad

• Feydeyên dirêjkirinê
• 1. Helwest çêtir bikin
• 2. Nermbûn zêde bikin
• 3. Destûrê bide tevgerên fireh
• 4. Alîkariya we bikin ku hûn rehet bibin
• 5. Çerxa xwînê çalak bikin
• Feydeyên germkirinê
• 1. Beden ji bo hewldanê amade dike û çalakiyê çêtir dike
• 2. Rîska birînê kêm dike
• 3. Amadekirina derûnî baştir dike
• Dema ku dirêjkirin divê neyê kirin

Germbûn û dirêjbûn gelek feydeyên wekê çêtirkirina çûnûhatinê, nermbûna zêde, di werzîşê de performansa çêtir, di hin nexweşiyan de êş kişandin an jî pêşîgirtina birînê heye. Lêbelê, ji bo ku encamên baş werbigirin, pêdivî ye ku ev rahênan bi rêkûpêk û bi nermî werin pratîzekirin.

Feydeyên dirêjkirinê

Dirêjkirin tetbîqat in ku mirov tê de demek di helwestek de bimîne ku masûlkeya xwestî di asta xweya herî zêde de dimîne.

Feydeyên tenduristiyê yên sereke yên dirêjkirinê ev in:

1. Helwest çêtir bikin

Dirêjkirina laş bi rêkûpêk tansiyona masûlkeyê kêm dike, poz çêtir dibe, ji nerehetiya ku bi helwestek xirab çêdibe dûr dikeve.

2. Nermbûn zêde bikin

Heke pişk nerm bin, di çalakiyên rojane de û di dema çalakiya laşî de performans çêtir e. Herweha, dirêjkirin alîkariya domandin û vegerandina nermbûnê dikin, ku bi gelemperî bi temenê re kêm dibe.

3. Destûrê bide tevgerên fireh

Dirêjkirin nermbûniyê çêtir dike, ku ew ê gengaz bike ku di dema werzîşan de tevgerên firehtir û hevsengiyek çêtir pêk were

4. Alîkariya we bikin ku hûn rehet bibin

Dirêjkirin tengasiya masûlkeyê radike, bi gelemperî ji êşa pişt, stû û serî berpirsiyar. Wekî din, dirêjkirin laş û hişê rehet dike, dibe alîkar ku meriv stresê derxîne.

5. Çerxa xwînê çalak bikin

Dirêjkirin xwîn di masûlkan de zêde dike, ku ji bo başbûnê piştî birînên masûlkan pir girîng e.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û temrînên dirêjkirinê yên ku dikarin rojane werin kirin bigerin:

Dirêjbûn di başbûn û sivikkirina êşê de di hin birîndar û nexweşiyên wekî arthritis, tendonitis, fibromyalgia an iltîhaba rehikê sêkokî de jî dibe alîkar, lê girîng e ku ew bi baldarî û nermbûnek mezin werin kirin da ku pêşî li xirabiya wan bigirin.

Feydeyên germkirinê

Germbûn di pratîka temrînên fîzîkî de dişibe yên ku dê di dema perwerdehiyê de bêne kirin, lê bi dijwarî kêmtir. Vê gavê pir girîng û bingehîn e ku bibe xwedan performansek baş û berî her tiştî ji birînan dûr nekeve.

Feydeyên sereke yên tenduristiyê yên germkirinê ev in:

1. Beden ji bo hewldanê amade dike û çalakiyê çêtir dike

Germbûn germahiya laş zêde dike, pêşvebirina tevgerên demarî yên li ser masûlkan çêtir dike û vîskozîtiya masûlkeyan kêm dike, bi vî rengî di navbera têlên masûlkeyan de aloziyê kêm dike, performansê baştir dike.

2. Rîska birînê kêm dike

Germbûn serbestberdana şilek synovial zêde dike, ku bi lubricasyona lebatan ve têkildar e, tevliheviya di navbera kerik û hestî de kêm dike û ji ber vê yekê, metirsiya pêşkeftina birînan kêmtir e.

3. Amadekirina derûnî baştir dike

Ji ber ku germbûn pêk tê ji pêkanîna fîzîkî bi dijwartirînek kêmtir, ew ê bi giyanî mirov amade bike ku rahijmendiya xwe baştir bike da ku karibe hewlek mezintir bide.

Dema ku dirêjkirin divê neyê kirin

Pêdivî ye ku berî rahênana bi giranî dirêjkirin neyê kirin, ji ber ku ew ê hêza masûlkan kêm bike.

Wekî din, heya ku hûn êşê hîs nekin, divê neyê kirin, divê hûn tenê hin nerehetiyê hîs bikin da ku hûn bi rêkûpêk masûlkeyê dirêj bikin.

Her weha pêdivî ye ku meriv bi masûlkeyên birîndar an hin deverên bi êş jî were girtin, da ku pirsgirêk girantir neke. Di van rewşan de, pêdivî ye ku meriv bi alîkariya pisporek pispor, wek mînak fîzyoterapîstek, dirêj bibe.