Çima Ez Her Dem Nexweş im?

Dilşad

• Hûn çi dixwin hûn in
• Vîtamîn D
• Zuhabûn
• Xew verevandin
• Destên qirêj
• Tenduristiya devkî ya xirab
• Bêserûberiyên pergala imûn
• Genetîk
• Nîşaneyên alerjiyê bêyî alerjiyê?
• Stresek zêde
• Mîkrob û zarok
• Nîr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Çi te nexweş dike?

Kesek nîne ku tenê çend roj berî bûyerek mezin serma an vîrus negirtibe. Ji bo hin kesan, nexweşbûn awayek jiyanê ye, û rojên ku xwe baş hîs dikin hindik in. Xilasbûna ji bêhn, sinc û serêşê dibe ku xewnek xuya bike, lê gengaz e. Lêbelê, divê hûn pêşî bizanin ka çi we nexweş dike.

Hûn çi dixwin hûn in

"Sêvek rojê doktor dûr dixe" gotinek hêsan e ku hin rastiyê digire. Heke hûn xwarinek baş-dorpêçandî, hevseng nexwin, laşê we nikare di çêtirîn rewşa xwe de bixebite. Dietek nebaş di heman demê de metirsiya nexweşiyên cûda jî zêde dike.

Xurek baş di derbarê bidestxistina xurek, vîtamîn û mîneralên ku laşê we hewce dike de ye. Pêdivî û hewceyên cûda yên komên temenê yên cûda hene, lê heman qaîdeyên gelemperî ji bo mirovên ji her temenî derbas dibin:

• Rojane cûrbecûr fêkî û sebze dixwin.
• Li ser yên rûnê proteînên lebat hilbijêrin.
• Vexwarina xweya rojane ya rûn, sodyûm û şekir bi sînor bikin.
• Kengê ku gengaz be genimên tev dixwin.

Vîtamîn D

Heke hûn pir caran nexweş dikevin, hûn dikarin jê fêde bibînin ku hûn vîtamîna D. zêde bikin. Lêkolînek nû dît ku pêvekên vîtamîn D dibe ku kesek bi êşek bi enfeksiyona tîrêjê ya nefesê ya akût kêm bike. Kêmasiya vîtamîna D jî bi pergala parastinê ya qels ve girêdayî ye. Bi xwarinên wekî masîgirên rûn, zerikên hêk, û kivarkan vexwarina vîtamîna D zêde bikin. Her roj 10-15 hûrdem bûn li derve rêyek din e ku hûn feydeyên vê "vîtamîna tava rojê" bistînin. Li gorî Nivîsgeha Pêvekên Dietayê, divê pir mezinan her roj bi kêmanî 15 mîkrogram (mcg) bikin armanc. Ew ji bo piraniya mezinan ewle ye ku her roj heya 100 mcg bixwin.

Zuhabûn

Di nav laş de her tevn û organ bi avê ve girêdayî ye. Ew dibe alîkar ku xurek û mîneralan hilde hucreyan, û dev, poz û qirika we şil dike - ji bo dûrketina ji nexweşiyê girîng e. Tevî ku laş ji sedî 60 av pêk tê jî, hûn bi mîzê, tevgerên zor, xwêdan, û heta nefesê jî avên xwe winda dikin. Dehîdrasyon çêdibe dema ku hûn bi vehewandina şilavên ku we winda dikin bi cîh nekin.

Zehfbûna sivik û nerm carinan tête nasîn dijwar e, lê ew dikare we nexweş bike. Nîşaneyên ziwabûna sivik û nermik dikare bi êş û janên gelemperî, westîn, serêş û kapsasî were xelet kirin. Zuhabûna akût û kronîk dikare xeternak be, heta ku jiyan jî tehdît dike. Nîşan ev in:

• tîbûna zêde
• çavên binavbûyî
• serêş
• tansiyona nizm, an hîpotansiyon
• lêdana dil zû
• tevlihevî an letarjî

Dermankirin hêsan e: Bi taybetî di mercên germ an şil de tevahiya rojê avê vexwin. Xwarina xwarinên bi naveroka ava mezin, wekî fêkî û sebze, di heman demê de we di rojê de hîdrojen dike. Madem ku hûn bi rêkûpêk mîzê dikin û hûn tî nabin, hûn ê îhtîmal e ku hûn têra xwe vexwin da ku hûn hîdar bimînin. Pîvanek din a avjeniyê ya guncan ev e ku divê rengê mîzê we zer zer be (an hema hema zelal) be.

Xew verevandin

Mirovên ku her şev têr xewê nakin, bêtir nexweş dikevin.

Dema ku hûn radizin pergala parastina we sîtokîn serbest berdide. Sîtokîn proteîn-peyamnêrên ku bi iltîhaba û nexweşîyan re şer dikin in. Dema ku hûn nexweşî an stres in laşê we hewceyê van proteînan e. Ger hûn ji xewa bêpar bimînin laşê we nikare têra proteînên parastinê bike. Ev kapasîteya xwezayî ya laşê we kêm dike ku li dijî enfeksiyon û vîrusan şer bike.

Xewa dirêj-xew xetera meya we jî zêde dike:

• qelewbûn
• nexweşiya dil
• pirsgirêkên dil û reh
• nexweşîya şekir

Piraniya mezinan her roj hewceyê navbera 7 û 8 demjimêrên xewê ne. Li gorî klînîka Mayo, ciwan û zarok her roj bi qasî 10 demjimêrên xewê hewce ne.

Destên qirêj

Destên we di nava rojê de bi gelek mîkroban re dikevin têkiliyê. Gava ku hûn destên xwe bi rêkûpêk neşon, û paşê rû, lêv, an xwarina xwe nexin, hûn dikarin nexweşiyan belav bikin. Heta hûn dikarin xwe nûve bikin.

Bi tenê 20 hûrdeman destên xwe bi ava herikî û sabûna antîbakteriyal şuştin (strana "Rojbûna Te pîroz be" du caran hum bike) alîkariya te dike ku tu tendurist bimînî û ji bakteriyên ku dibin sedema nexweşî dûr bikevin. Dema ku av û sabûna paqij tune be, paqijkerên destan ên bi kêmî ve ji sedî 60 alkol tê de hene, bikar bînin.

Dema ku hûn nexweşî ne, kon, destikên derî û elektronîkên wekî têlefon, tablet, an jî computerê xwe bi destmalan paqij bikin. Ji bo pêşîgirtina li belavbûna nexweşiyê, (CDC) pêşniyar dike ku di van rewşan de destên xwe bişon:

• berî û piştî amadekirina xwarinê
• berî xwarinê
• berî û piştî xwedîkirina kesê / a nexweş
• berî û piştî dermankirina birînekê
• piştî bikaranîna hemamê
• piştî guhartina pûlan an alîkariya zarokek bi perwerdehiya potikî
• piştî kuxîn, sincî kirin, an pozê we diteqe
• piştî dest danîna ser heywanên kedîkirî an destwerdana bermahî an xwarinê
• piştî hilgirtina çopan

Tenduristiya devkî ya xirab

Diranên we di tenduristiya we de pencerek e, û devê we hem ji bo bakteriyên baş û hem jî yên xerab stargehek ewledar e. Dema ku hûn nexweşî ne, parastina xwezayî ya laşê we alîkariya tenduristiya devkî ya we dike.Her roj firçe û têlkirin bakteriyên xeternak jî di bin kontrolê de digire. Lê dema ku bakteriyên ziyandar ji kontrolê mezin dibin, ew dikare we nexweş bike û bibe sedema iltîhab û pirsgirêkan li deverek din a laşê we.

Pirsgirêkên tenduristiya devkî ya demdirêj û demdirêj dikare encamên mezintir derxîne holê. Tenduristiya devkî ya xirab bi gelek mercan ve girêdayî ye, di nav de:

• nexweşiya dil
• lêdan
• zayîna pêşwext
• giraniya jidayikbûnê kêm
• endokardît, enfeksiyonek di hundurê hundurê dil de

Ji bo pêşvebirina diran û gomên tendurust, diranên xwe kêmtirîn rojê du caran bişo û bi têlan, nemaze piştî xwarinê. Her weha muayeneyên birêkûpêk bi doktorê xwe yê diranan re saz bikin. Ji bo pêşîgirtina li pirsgirêkên tenduristiya devkî bêtir serişteyan bigirin.

Bêserûberiyên pergala imûn

Dema ku pergala parastina mirovî bi antijenan re şer neke tevliheviyên pergala immunusê pêk tê. Antigens madeyên zirarê ne, di nav de:

• bakterî
• jehrîn
• şaneyên pençeşêrê
• vîrus
• fungi
• alerjen, wekî polen
• xwîn an tevnên biyanî

Di laşek saxlem de, antigenek dagîrker ji hêla antîbodiyan ve tê pêşwazî kirin. Antîbîd proteîn in ku madeyên bi zirar tune dikin. Lêbelê, hin kesan pergalên parastinê hene ku wekî ku ne hewce ne dixebitin. Van pergalên parastinê nikarin antîbodên bi bandor hilberînin da ku pêşî li nexweşiyê bigirin.

Hûn dikarin nexweşiyek pergala parastinê mîras bistînin, an jî ew dikare ji xwarina xirab were. Pergala parastinê ya we her ku diçe pîr dibe lawaz dibe.

Ger hûn guman dikin ku we an endamek malbatê nexweşiyek pergala parastinê heye bi doktorê xwe re bipeyivin.

Genetîk

Hejmarek hucreya xwîna spî ya kêm (WBC) jî dibe ku bibe sedema ku hûn pir caran nexweş bikevin. Ev rewş wekî leukopenia tê zanîn, û ew dikare genetîkî be an jî ji ber nexweşiyek din çêbibe. Hejmarek kêm WBC rîska weya enfeksiyonê zêde dike.

Li aliyê din, hejmarek zêde WBC dikare we li dijî nexweşiyê biparêze. Mîna hejmarek kêm a WBC, hejmarek mezin a WBC jî dikare encama genetîkê be. Ji ber vê sedemê, dibe ku hin kes bi hêsanî xwezayîtir bibin ku ji bo serma an sermayê şer bikin.

Nîşaneyên alerjiyê bêyî alerjiyê?

Hûn dikarin bêyî ku rastî alerjiyê bibin, nîşanên alerjiyên demsalî, wekî çavên xurîn, pozê avî û serûyek qeşeng biceribînin. Ji vê rewşê re tê gotin

Stresek zêde

Stres beşek normal a jiyanê ye, û ew dikare di gavên piçûk de jî tendurist be. Lê stresa kronîk dikare laş li we bide, we nexweş bike, û bersiva parastina xwezayî ya laşê we kêm bike. Ev dikare şîfayê taloq bike, frekans û dijwariya enfeksiyonan zêde bike, û pirsgirêkên tenduristiyê yên heyî girantir bike.

Teknîkên kêmkirina stresê pratîkî bikin, wekî:

• bêhnvedanek ji komputera xwe
• piştî ku hûn hatin malê çend demjimêran ji têlefona desta xwe dûr xistin
• guhdariya muzîka aramker piştî civînek xebata zordar
• werzişkirin da ku bibe alîkar ku em stresê kêm bikin û rûhê xwe baştir bikin

Hûn dikarin bi muzîk, huner, an ramanê rehetbûnê bibînin. Çi dibe bila bibe, tiştek bibînin ku stresa we kêm dike û alîkariya we dike ku hûn rehet bibin. Ger hûn bi tena serê xwe nekarin stresê kontrol bikin alîkariya profesyonel bigerin.

Mîkrob û zarok

Bi zarokan re têkiliya herî civakî heye, ku wan ji bo hilgirtin û veguheztina mîkroban dixe xetereyê. Bi xwendekarên hevalên xwe re lîstin, lîstina li ser alavên lîstika qirêj, û rakirina tiştan ji erdê tenê çend mînak in ku mîkrob têne belav kirin.

Bi zarokê xwe re adetên paqijiyê baş fêr bikin, wekî mînak gelek caran dest şûştin, û her roj wan bişo. Ev dibe alîkar ku belavbûna vîrus û mîkrobên li dora mala we were sekinandin. Destên xwe timûtim bişon, dema ku kesek nexweş dikeve rûyên hevpar paqij bikin û heke ew nexweş be zarokê / a we li malê bimîne.

Nîr

Heke hûn dibînin ku hûn her gav nexweş dikevin, ji nêz ve li adet û hawîrdora xwe binêrin; sedem dikare li pêş we be. Gava ku hûn fêr bibin ka çi we nexweş dike, hûn dikarin gavan bavêjin ku tenduristiya xwe baştir bikin, gelo ew bi axaftina bi dixtorê xwe re ye an jî hin guhertinên jiyanê ne.