Xemgîniya Xemgîniyê: Ya ku Pêdivî ye ku Hûn Fêr Bibin Ku Hêtir Xwe Bibin

Dilşad

• Nexweşiya fikarê çi ye?
• Çi dibe sedema bêhna bi fikar?
• Ez çawa dikarim wê rawestînim?
• Bi fikaran re li ber xwe didin
• Li hember bêhaliyê li ber xwe didin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn
• Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemaya Yogayê

Nexweşiya fikarê çi ye?

Xemgîniyek bersiva stresê ye û ew dikare bibe sedema cûrbecûr nîşanên derûnî û laşî. Gava ku hûn zêde bi fikar bin, dibe ku hûn ferq bikin ku leza dilê we zû dibe û rêjeya bêhna we zêde dibe. Dibe ku hûn tûjiyek dilşeweriyê biceribînin.

Di kêliyek bi fikara mezin de, hûn dikarin hinekî şa bibin. Ew ew e ku "perperokên di zikê we de" hesta ku we pê heye ku hûn pêşkêşî danasîna gelemperî bikin an biçin hevpeyivînek kar. Dibe ku ev celebê nase bi rengek kurt derbas bibe.

Lê carinan, bêhna têkildar bi fikar dikare we bi tevahî bi zikê xwe nexweş bike. Zikê we pir dişewite ku hûn neçar in ku ji bo serşokê qulikek çêbikin. Dibe ku hûn bigihîjin xala hişkbûn û vereşînê jî.

Her kes carinan aciz dibe. Ew ne anormal e û ne hewce ye ku tiştek xirab be. Lê heke hûn timûtim bi dilrabûn û bi dilrabûnê re rû bi rû bibin ew dikare bibe pirsgirêk.

Bixwînin dema ku em bêhna têkildar a fikarê, awayên birêvebirina wê, û dema ku dema dîtina doktorek e, vedikolin.

Çi dibe sedema bêhna bi fikar?

Fikar dikare bersiva şer an firîna we bide alî. Di bingeh de, laşê we we amade dike ku hûn bi krîzekê re rû bi rû bimînin. Ev bertekek xwezayî ye ji rewşek stresbar re û, dema ku tê xwestin, dikare alîkariya we bike ku hûn bijîn.

Gava ku hûn hest bi stresê an fikarê bikin, laşê we leza hormonan derdixe. Neurotransmitters di mêjî de bi şandina peyaman ji mayîna laşê we re reaksiyon dikin:

• dil zûtir bikişîne
• rêjeya nefesê zêde bikin
• masûlkeyan teng dikin
• bêtir xwînê bişînin mejî

Xem û stres dikare bi rastî li her pergala laş bandor bike. Di vê yekê de pergalên dil û reh, endokrîn, muskuloskeletal, demarî, hilberandin û hilmîn ên we hene.

Di pergala digestive de, stres dikare bibe sedema:

• dilrabûn, vereşîn
• dilşewatî, vemirandina asîdê
• zik, gaz, werimîn
• zikêş, vegirtin, spazmayên bi êş ên di roviyê de

Ger hûn yek ji 10-20 ji sedê Amerîkî ne ku bi sendroma zirav a hêrs (IBS) an bi zikê kronîk aciz in, hest bi fikarê dibe ku nîşanên mîna bêhalî û vereşînê bilezîne.

• tevliheviya fikara giştî (GAD), ku wekî xemgîniya kronîk jî tê zanîn
• nexweşiya panîkê
• fobiyan
• nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD)
• tevliheviya fikara civakî

Heke hûn bi vî rengî bersiva we timûtim an jî bêyî sedemek xuya dikin, ew dikare li ser kalîteya jiyana we bi neyînî bandor bike. Astengiyên fikarê yên ku nayên çareser kirin dibe sedema pirsgirêkên din, wekî depresiyonê.

Ez çawa dikarim wê rawestînim?

Nîşaneyên ku hûn ji ber fikarê hîs dikin pir rast in.Laşê we bersiva gefek têgihîştî dide. Rewşa acîl a rastîn tune, hin tişt hene ku hûn dikarin ji bo kontrolkirina fikar û bêhnê bibin alîkar.

Bi fikaran re li ber xwe didin

Dema ku fikar xwe digire, hewl bidin ku bêtir li ser tiştê ku paşê dê biqewime li ser ya nuha bisekinin. Ya ku di kêlîkê de diqewime bifikirin û ji xwe re bînin bîra xwe ku hûn ewledar in û hest dê derbas bibe.

Bêhnên kûr û dirêj bigirin. An jî hewl bidin ku bi guhdarîkirina li strana xweya bijarte an ji 100-an paşve hijmartin xwe bala xwe bikişînin.

Ji bo laşê we wext digire da ku îşaretê werbigire ku hûn di xetera tavilê de ne, ji ber vê yekê xwe pir hişk nekin.

Di heman demê de çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn di demek dirêj de bi fikaran re rûbirû bimînin, wekî:

• bi rêkûpêk werzişê dikin
• parastina parêzek bi tendurist, hevseng
• alkol û kafeîn bi sînor dike
• têra xwe razanê
• bi hevalên xwe re bimînin û tevneya xweya civakî bidomînin
• nexşeyek we hebe: fêrbûn, aromatherapy, an rahênanên bêhna kûr bikin dema ku hûn bi fikar bin hûn dikarin bikar bînin

Heke we fikara kronîk heye, ji bo venêrînek kûr li bijîşkê xweya lênihêrîna bingehîn bibînin. Doktorê we dikare we bişîne pisporên destûrdar ku dikarin alîkariya diyarkirina teşkên we bikin, pirsgirêkên fikarên we çareser bikin, û fêr bikin ka hûn çawa wê ji kontrolê dernexînin.

Li hember bêhaliyê li ber xwe didin

Dema ku hûn dilteng dibin van biceribînin:

• Tiştek piçûk tiştek hişk bixwin, mîna kelûpelên sade an nanê sade.
• Hêdî hêdî avê an tiştek zelal û sar vexwin.
• Heke hûn tiştek teng li xwe dikin, kincê ku zikê we teng nake biguherînin.
• Bi hilmên dirêj û kûr hewl bidin ku xwe aram bikin.

Dema ku hûn dilraş dibin ji van tiştan dûr bisekinin:

• xwarinên sorkirî, rûn û şêrîn
• tevlihevkirina xwarinên germ û sar
• çalakiya laşî ya tund

Ger bêhna we berdewam bike an xerabtir bibe tiştên ku hûn dikarin bikin ji bo ku pêşî li vereşînê bigirin an rawestînin hene. Heke hûn vereşînin:

• Ji bo tijîkirina şilavên wenda av û şûşên din ên zelal di nav qulikên piçûk de vexwin
• bisekinin û ji çalakiya laşî dûr bikevin
• heya ku derbas nebe xwarina hişk nexwe

Di dema dirêj de:

• ji xwarinên giran û rûn rûnin
• şil bimînin, lê alkol û kafeîn sînor bikin
• Di tevahiya rojê de ji sê sê xwarinên mezin xwarinên piçûktir bixwin

Heke hûn pir caran hewceyê dermanên bêhêl ên serhêl in an pir caran vereşandinê dikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Heke nausea têkildarî fikarê qalîteya jiyana we asteng dike û hûn nekarin wê bi xwe rêve bibin, dem e ku hûn doktorê xwe bibînin. Heke ji ber rewşa tenduristî nebe, ji bo pisporek tenduristiya derûnî serî hildin.

Rêzeya jêrîn

Her kes di hin deman de stres û fikarê dikişîne. Pêngav hene ku hûn dikarin bavêjin ku stresê kêm bikin û carinan bi bîhnfirehiyê re mijûl bibin.

Alîkarî heye. Xemgînî, bêhalî û tevliheviyên fikarê dikarin bêne destnîşankirin û bi bandor werin birêve birin.

Ji bo Xemgîniyê 15 Hûrdemaya Yogayê