Berxwedana Leptîn û Leptîn: Her tiştê ku Divê Hûn Zanibe

Dilşad

• Bi Leptin re Hevdîtin - Hormonek Ku Giraniya Laşê Rêzik Dike
• Bandor Li Mejiyê We
• Berxwedana Leptîn Çi ye?
• Bandor li Dieting
• Berxwedana Leptîn Çi Dibe?
• Ma Berxwedana Leptîn dikare Vegere?
• Xeta Jêr

Gelek kes bawer dikin ku zêdebûn û windabûna kîloyan hemî kalorî û hêza îradeyê ye.

Lêbelê, lêkolîna qelewbûna nûjen li hev nake. Zanyar zêde dibêjin ku hormonek bi navê leptîn têkildar e ().

Berxwedana leptîn, ku laşê we bersîva vê hormonê nade, niha tête bawer kirin ku ew rêvebera sereke ya qelewbûna mirovan e (2).

Vê gotarê her tiştê ku hûn hewce ne ku pê zanibin di derheqê leptîn û çawa ew di qelewbûnê de têkildar e şirove dike.

Bi Leptin re Hevdîtin - Hormonek Ku Giraniya Laşê Rêzik Dike

Leptin hormonek e ku ji hêla şaneyên qelew ên laşê we ve tê hilberandin ().

Ew bi gelemperî wekî "hormona têrbûnê" an "hormona birçîbûnê" tête navandin.

Armanca bingehîn a Leptin di mejî de ye - nemaze herêmek ku jê re hîpotalamus tê gotin.

Leptin gerek e ku ji mêjiyê we re bibêje ku - dema ku we têra xwe rûn rûne - hûn ne hewce ne ku bixwin û hûn dikarin bi rêjeyek normal kalorî bişewitînin (4).

Di heman demê de gelek fonksiyonên wê yên din jî hene ku têkildarî zayînbûn, parastin û fonksiyona mêjî ne (5).

Lêbelê, rola sereke ya leptîn sererastkirina demdirêj a enerjiyê ye, tê de hejmara kaloriyên ku hûn dixwin û xerç dikin, û her weha çiqas rûnê we di laşê xwe de vedigire ().

Pergala leptîn pêşve çû da ku mirov ji birçîbûnê û şîvxwarinê dûr bisekine, her du jî dê we kêmtir bikira ku li hawîrdora xwezayî bijîn.

Todayro, leptîn pir bi bandor e ku me ji birçîbûnê dûr bixe. Lê tiştek di mekanîzmaya ku tê xwestin pêşî li xwarina me bigire de tê şikandin.

Leptin hormonek e ku ji hêla şaneyên qelew ên laşê we ve tê hilberandin. Rola wêya sereke rêkûpêkkirina hilanîna rûn e û çiqas kaloriyên ku hûn dixwin û dişewitînin e.

Bandor Li Mejiyê We

Leptîn ji hêla şaneyên qelew ên laşê we ve tê çêkirin. Çiqas qelewê laş hilgirin, ew qas leptîn çêdikin ().

Leptîn ji hêla herika xwînê ve tê veguheztin mejiyê we, li wir ew sînyalek dişîne hîpotalamus - beşa ku hûn kengê û çiqas dixwin kontrol dike ().

Cellsaneyên qelew leptîn bikar tînin da ku ji mejiyê we re bêjin ka çiqas rûnê laş digirin. Astên bilind ên leptîn ji mejiyê we re dibêjin ku gelek rûnê we tê depokirin, dema ku astên kêm jî ji mejiyê we re dibêjin ku embarên rûn kêm in û hûn hewce ne ku bixwin ().

Gava ku hûn dixwin, rûnê laşê we zêde dibe, dibe sedema ku asta leptîna we zêde bibe. Bi vî rengî, hûn kêm dixwin û bêtir dişewitin.

Berevajî vê, gava ku hûn nexwin, rûnê laşê we kêm dibe, dibe sedema ku asta leptîna we dakeve. Di wê demê de, hûn bêtir dixwin û kêmtir dişewitin.

Vê celeb pergalê wekî xelekek bersiva neyînî tê zanîn û dişibe mekanîzmayên kontrolê ji bo gelek fonksiyonên fîzyolojîkî yên cihêreng, wekî bêhnkirin, germahiya laş û tansiyona xwînê.

Fonksiyona sereke ya leptîn ew e ku îşaretekê bişîne ku ji mejiyê we re bêje çiqas rûn di şaneyên qelew ên laşê we de hatî hilanîn.

Berxwedana Leptîn Çi ye?

Mirovên qelew di xaneyên wan ên qelew de gelek rûnê laş heye.

Ji ber ku şaneyên qelew li gorî mezinahiya xwe leptîn çêdikin, mirovên qelew jî di nav wan de leptîn pir bilind e ().

Awayê xebata ku divê leptîn were xebitandin, divê gelek mirovên qelew bi xwezayî xwarina xwe bi sînor bikin. Bi gotinek din, divê mejiyê wan zanibe ku pir enerjiya wan hatiye hilanîn.

Lêbelê, dibe ku nîşana leptîn wan nexebite. Gava ku leptînek pirbar hebe, mêjî wê nabîne ().

Vê rewşê - ku wekî berxwedana leptîn tête zanîn - nuha tête bawer kirin ku yek ji beşdariya sereke ya bîyolojîkî ya qelewbûnê ye ().

Gava ku mejiyê we sînyala leptîn nestîne, ew bi xeletî difikire ku laşê we birçî dimîne - her çend enerjiya wê ji têra xwe hebe jî tê hilanîn.

Ev dihêle mejiyê we tevgera xwe biguhezîne da ku qelewê laş dîsa bistîne (, 14,). Mejiyê we wê hingê teşwîq dike:

• Zêdetir xwarin: Mêjiyê we difikire ku ji bo pêşîgirtina li birçîbûnê divê hûn bixwin.
• Lêçûnên enerjiyê kêm kirin: Di hewldana parastina enerjiyê de, mejiyê we asta enerjiyê kêm dike û we dike ku hûn di bêhnvedanê de kêmtir kaloriyan bişewitînin.

Ji ber vê yekê, bêtir xwarin xwarin û kêm werzişkirin ne sedema bingehîn a kîloyan e lê belê encamek gengaz a berxwedana leptîn e, kêmasiyek hormonî ().

Ji bo piraniya mirovên ku bi berxwedana leptîn re têkoşîn dikin, xwe dilxwazin ku sînyala birçîbûnê ya bi leptîn-rêve derbas bikin li teniştê ne gengaz e.

Kesên ku qelew in leptîna wan bilind e, lê nîşana leptîn ji ber rewşa ku wekî berxwedana leptîn tê zanîn naxebite. Berxwedana leptîn dikare bibe sedema birçîbûnê û hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin kêm bike.

Bandor li Dieting

Berxwedana leptîn dibe sedemek ku gelek parêz nekarin giraniya demdirêj pêş bixin (,).

Heke hûn leptîn-berxwedêr in, windakirina giran hîn jî girseya qelew kêm dike, ku dibe sedema kêmbûnek berbiçav di asta leptîn de - lê mejiyê we ne hewce ye ku berxwedana leptîna xwe paşde vegerîne.

Dema ku leptîn dadikeve, ev dibe sedema birçîbûnê, zêhnê zêde dibe, motîvasyona werzîşê kêm dibe û hejmarek kêmbûna kaloriyên li mayînê dişewitîne (,).

Wê hingê mejiyê we difikire ku hûn birçî ne û mekanîzmayên cûrbecûr ên hêzdar dide destpê kirin da ku qelewê laş winda bibe.

Ev dikare bibe sedemek sereke ku çima gelek kes parêza yo-yo - giraniyek girîng winda dike tenê ku wê piştî demek kurt paşde bistîne.

Dema ku mirov qelew winda dike, asta leptîn bi rengek girîng kêm dibe. Mêjiyê we viya wekî îşareteke birçîbûnê şîrove dike, biolojî û tevgera we diguheze da ku we qelewê winda kirî dîsa bistîne.

Berxwedana Leptîn Çi Dibe?

Gelek mekanîzmayên potansiyel ên li pişta berxwedana leptîn hatine diyar kirin.

Di nav van de (,):

• Kûl: Di hîpotalamusa we de îşaretkirina înflamatuarê dibe ku di heywanan û mirovan de sedemek girîng a berxwedana leptîn e.
• Asîdên rûnê yên belaş: Di xwîna we de hebûna asîdên rûnê belaş ên bilind dibe ku metabolîzma rûnê di mejiyê we de zêde bike û bi sînyalîzasyona leptîn re bibe asteng.
• Bi leptînek bilind heye: Di serî de xwedîkirina astên leptîn bilind dibe ku dibe sedema berxwedana leptîn.

Piraniya van faktoran ji hêla qelewbûnê ve têne zêdekirin, tê vê wateyê ku hûn dikarin di nav çerxek xerab a qelewbûnê de bimînin û bi demê re li hember leptîn zêde bibin.

Sedemên potansiyel ên berxwedana leptîn iltîhaba, asîdên çewrî yên belaş ên bilind û asta leptîn bilind in. Her sê jî bi qelewbûnê bilind dibin.

Ma Berxwedana Leptîn dikare Vegere?

Awayê çêtirîn ku hûn bizanin ka hûn li hember leptîn in, li neynikê mêze kirin e.

Heke pir tîrêja weya laş hebe, nemaze di warê zik de, wê hingê hûn hema bêje li hember leptîn in.

Tevî ku teorî pir in jî, bi tevahî ne diyar e ku berxwedana leptîn çawa dikare were paşve xistin.

Hin lêkolîner bawer dikin ku kêmkirina iltîhaba ku ji hêla parêz vedibe kêm dibe ku dibe alîkar ku berxwedana leptîn were paşve xistin. Fokuskirina li ser jiyanek giştî ya tendurist jî dibe ku stratejiyek bibandor be.

Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin:

• Ji xwarina pêvajoyî dûr bisekinin: Dibe ku xwarinên pirr pêvajoyî ji yekparebûna zikê we xera bibin û iltîhaba () derxînin.
• Fibera zirav bixwin: Xwarina fîbera ku tê çareserkirin dikare bibe alîkar ku tenduristiya gulika we baştir bibe û dibe ku li hember qelewbûnê biparêze ().
• Fêre: Çalakiya fîzîkî dikare bibe alîkar ku berxwedana leptîn were paşve xistin ().
• Xew: Xewa kêm di pirsgirêkên leptîn de têkildar e ().
• Trîglîserîdên xwe nizm bikin: Hebûna trîglîserîdên bilind dikare pêşî li barkirina leptîn ji xwîna we ber bi mejiyê we ve bigire. Awayê çêtirîn ku trîglîserîdan kêm bikin kêmkirina karbika we ye (, 28).
• Proteîn bixwin: Xwarina pirr proteîn dikare bibe sedema kêmbûna giraniya otomatîkî, ku dibe ku ji başbûna hestyariya leptîn çêbibe ().

Her çend çu rêyek hêsan tune ku meriv berxwedana leptîn ji holê rabike, hûn dikarin guhartinên jiyanê yên demdirêj bikin ku dibe ku kalîteya jiyana we baştir bikin.

Her çend berxwedana leptîn zivirandî xuya dike jî, ew guherînên girîng ên parêz û jiyanê digire nav xwe.

Xeta Jêr

Berxwedana leptîn dibe ku yek ji wan sedemên bingehîn e ku mirov giran dibe û wenda kirina weyek wusa dijwar e.

Ji ber vê yekê, qelewbûn bi gelemperî ji ber çavbirçîbûn, tembelî an tunebûna hêzê nayê.

Belê, hêzên biyokîmyayî û civakî yên bihêz jî dileyzin. Bi taybetî parêza Rojavayî dibe ku bibe ajokarek sereke ya qelewbûnê.

Heke hûn fikar dikin ku hûn li hember leptîn li ber xwe bidin, gelek gav hene ku hûn dikarin bavêjin ku jiyanek tenduristtir bijîn - û dibe ku berxwedana xwe baştir bikin an berevajî bikin.