Ma Hûn Xebatên HIIT -ê Xwe Zêde Dikin?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Perwerdehiya Navbera Hêzdar a Bilind (HIIT) her ku diçe populerbûna xwe zêde dike. Lê digel ku her kes ji rahênerê kampa bootê bigire heya mamosteyê weya spin ji we re vedibêje HIIT, û encamên ku hûn dibînin we qayîl dike ku hûn li ser wê bisekinin, ma hûn dikarin xwe pir zêde biêşînin? Bê guman, dibêje Shannon Fable, derhênerê bernamekirina werzîşê li Anytime Fitness."Xelk her gav li guleya zîv digere, û her tiştê ku di nîvê demê de du carî encaman soz bide dê pêşbaziyê bi ser bixe," dibêje Fable.

Navberên HIIT dikarin ji şeş çirkeyan heya çar hûrdeman bidomînin, digel demên bêhnvedanê yên bi dirêjahiya cûda di navbera wan de. Girîng ev e ku ji bo ku hûn bi rastî di astek HIIT de bixebitin, li gorî lêkolîneran, divê hûn di her navberê de ji sedî 90-ê kapasîteya xweya herî zêde ya aerobîk bigihîjin an jî wekhev. Ji bo pîvandina tundiya xwe di polê de, bala xwe bidin nefesa xwe, dibêje Fable. Ger hûn di tundiya rast de bin, hûn ê nikaribin di navberan de û divê biaxivin lazimî da ku bêhna ku tê bê.

Dişibihe tundiya ku hûn bi gelemperî digihîjin? Ger wusa be, hûn tenê ji sedî 20-ê hemî dersên xwe hewce ne ku HIIT bin, dibêje Fable. Ji bo ku hûn xetereya birînê kêm bikin, pispor dibêjin divê hûn heftê sê car xebatkarên HIIT -ê bidin sekinandin. Çûyîna li ser erdê dikare bingehê ji bo platoyan deyne an jî we ji êş an pirsgirêkên din dûr bixe, Fable zêde dike. Tevlihevkirina HIIT-ê di rûtîniya we de dikare gelek feydeyan hebe, lê ji bîr nekin ku rûtîniya xwe bi kardio-rewşa domdar û werzîşên hindiktir biqedînin, ji ber vê yekê hûn encamên çêtirîn bidest bixin dema ku ji navnîşa birîndaran dûr bikevin. (Binêrin 8 Feydeyên Perwerdehiya Navbera Berfireh)

Nirxandin ji bo