Ji bo Jana Paşê ya Arthritis Werzîşên Baştirîn

Dilşad

• Tetbîqatên çêtirîn ên ji bo êşa pişta gewrîtis
• Rêzika xwe bixebitin
• Alî dirêj dibe
• "W" dirêj dibe
• Ji êşa piştê bimeşe
• Tai chi li şûna yoga
• Karûbar veguherînin rahênanekê
• Fitness ji bo pişta tendurust

Tetbîqatên çêtirîn ên ji bo êşa pişta gewrîtis

Arthritis dikare di piştê de mîna êşek rastîn hîs bike. Bi rastî, paşîn di nav hemî kesan de çavkaniya herî hevpar a êşê ye.

Berevajî êşa piştê ya tûj, an kurt-demkî, arthritis dikare wateya tengezariya kronîk a demdirêj bide.

Nîşaneyên ku dikarin bi êşa piştê re bibin ev in:

• rijandin
• nepixok
• tingling

Nîşaneyên we dibe ku ew qas giran bin ku hûn nexwazin tevbigerin. Lê bi razîbûna dixtorê xwe, hûn dikarin bibînin ku werzîş dikare bibe yek ji wan awayên çêtirîn ku hûn êşa piştê ya arthritisê sivik bikin.

Rêzika xwe bixebitin

Dema ku êşa arthritis dikiş, hûn bi îhtîmalek mezin ê rehên xweyên êş û hişk rehet bikin. Lê tenê ji ber ku hûn bêhnvedan nayê wê wateyê ku hûn nekarin êşa pişta xwe di heman demê de bi rengek çalak baştir bikin.

Kengê hûn rûnin an bisekinin, pê ewle bine ku hûn sekinînek baş pêk tînin. Ev ne tenê alikariya stûna we dike, di heman demê de dikare êşa hevbeş jî sivik bike.

Helwesta baş kêmtir zextê li ser movikan dike, ji ber vê yekê ew zirav kêm dibe.

Gava ku dor tê pozê baş, ji xwe re vebêjin, "Xiyal bikin ku taca serê we ber bi tavan ve tê rakirin da ku bi xwezayî stûyê we rabe."

Pelên milê xwe çend caran hilînin, paş, û dakêşin. Then hingê wan bi milên xwe li rexên xwe rehet bikin.

Alî dirêj dibe

Masûlkeyên piştê alîkariya parastina stûna we dikin. Girîng e ku meriv van masûlkeyan bi rênîşandanên rahênana hêza ronahiyê bixebitîne da ku alîkariya wan xurt bike.

Zeximên teniştê yên bi kîloyên sivik masûlkeyên pişta we dikin hedef, bêyî ku zexteke zêde li lebatên hişk bidin.

Gava ku hûn ji bejna xwe daketin aliyê laşê xwe, li cîhê xwe bisekinin, yek giraniyê bigirin. Bêyî êş heya ku hûn dikarin dirêj bikin. Dûv re hêdî hêdî giranî paş de bilind bikin.

Vê rahênanê li her aliyî 10 caran pêk bînin.

Her weha hûn dikarin vê werzeyê bêyî kîloyan jî pêk bînin.

"W" dirêj dibe

Dirêjahiya "W" rahênanek hêsan a hevkêşeya arthritis e.

Pêşîn, destên xwe bi milên xwe û bi kefçên ber xwe bidin alîyên xwe. Pêdivî ye ku kokên we "W" ber bi bejna we ve bikin.

Dûv re milên xwe bi nermî paşve bizivirînin heya ku hûn pê hesiyan ku lepikên milên xwe li hevûdu teng dikin.

Weqfa Arthritis pêşnîyar dike ku berî serbestberdan û dûbarebûnê ev helwest ji bo sê hejmaran were girtin.

Ji bîr mekin ku ragirtinek baş bidomînin da ku hûn herî zêde ji vê pêlê de sûd werbigirin.

Ji êşa piştê bimeşe

Tevî hemî rahênanên heyî, meş meşek ceribandî û rast-rast dimîne. Ew ne tenê ji bo lebatên werimîn kêm-bandor e, her weha feydeyên dil û reh peyda dike.

Gava ku hûn êşa pişta ji arthritis dikişînin, hin rêzikên hêsan bişopînin da ku hûn herî zêde ji meşa xwe derkevin:

• Pêlavên rêwîtiyê yên rehet li xwe bikin.
• Bê ku li erdê bixin bi sivikî li ser lingên xwe bimeşin.
• Ger gengaz be, xwe ji peyarê û rûkên din ên hişk dûr bixin.
• Mîna baş pratîk bikin û dema ku dimeşin dirêj bisekinin.

Tai chi li şûna yoga

Tetbîqatên alternatîf ên mîna yogayê têne zanîn ku hêz û nermbûniyê ava dikin. Lê tai chi dikare ji bo sivikkirina êşa ji gewrîdiya piştê betek çêtir be.

Tai chi wekî teknîkek şer dest pê kiriye, lê veguheriye lepikên nerm, ku bi berdewamî diçin. Pir poz ji kumê dixebitin, ku dirêjkirina stûyê zêde dike.

Berevajî yogayê, tai chi stresê li ser lebatan dike û dibe alîkar ku hevsengî baştir bibe. Heke hûn ji bo tai chi-yê nû ne, navnîşkirina ji bo dersek bifikirin. Tetbîqat di heman demê de ji bo êşa pişta arizî ya giran jî dikare were guhertin.

Karûbar veguherînin rahênanekê

Heke hûn ji bo ku derê dixebitin winda nebin, ji xaniyê xwe bigerin. Karûbar dikarin ji bo rahênanên arthritisê veguherin derfetan.

Ya sereke ew e ku hûn masûlkeyên xweyên bingehîn mijûl bikin. Pişta xwe rast bikin û bi nermî masûlkeyên zikê xwe girêdin da ku herî zêde ji tevgerên xwe derkeve.

Dema ku zikê xwe teng dikin da ku masûlkeyên pişta xwe biparêzin, bi lingên xwe û ne bi pişta xwe bişewitin.

Hûn dikarin vê teknîkê di dema cûrbecûr karan de, pratîkê bikin:

• cilşûştinê dikin
• şûştin şuştin
• vacuuming

Fitness ji bo pişta tendurust

Arthritis dikare fitnesê wekî dijwariyek xuya bike, dibe sedem ku gelek kes dev ji werzişê berdin û di dawiyê de giran bibin.

Lê kîloyên zêde hêj bêtir fişarê li ser girêkên jixwe êşbar dike. Kêmbûna fit dikare ji we re bibe alîkar ku we giraniya xwe winda bike dema ku masûlkeyan xurt dike da ku êşa weya paşîn biparêze û xweş bike.

Ya girîng ew e ku meriv hêdî dest pê bike. Rojê çend hûrdeman armanc bikin û her ku hûn xurt dibin demajoyê zêde bikin.

Qet dev ji rûtînek werzîşê bernedin. Pişta we û tenduristiya gişkî bi wê ve girêdayî ye.