Feydeyên Amazwa Ashwagandha yên ku dê ji we bixwazin ku hûn vê Adaptogen -ê biceribînin

Dilşad

• Feydeyên Ashwagandha
• Asta şekirê xwînê kêm dike
• Stres û Xemgîniyê Kêm Dike
• Dibe ku Girseya Masûlkan Zêde Bike
• Fonksiyona Bîr û Mejî baştir dike
• Kolesterolê kêm dike û Tenduristiya Dil baştir dike
• Bêbaweriyê baştir dike û êşê kêm dike
• Dibe ku bi PCOS re bibe alîkar
• Gulan Şerê Penceşêrê bike
• Kî Divê Ji Ashwagandha Xwe Dûr Bike?
• Meriv Çawa Ashwagandha Root digire
• Nirxandin ji bo

Roka Ashwagandha ji zêdetirî 3,000 salan ve di dermanê Ayurvedic de wekî dermanek xwezayî ji gelek fikarên bêhejmar re tê bikar anîn. (Têkilî: Serişteyên Ayurvedic-Lênihêrîna Çerm ku Hîn Workro Xebitîne)

Feydeyên Ashwagandha bi rengek bêdawî xuya dikin. "Ew giyayek yekane ye ku ew çend bandorên erênî heye û dema ku bi rêkûpêk were bikar anîn ti bandorên wê yên naskirî tune," dibêje Laura Enfield, N.D., bijîjkek naturopathîk li San Mateo, CA, û endamê desteya Komela Doktorên Naturopathic a California.

Koka Ashwagandha-beşa herî bihêz a nebatê-herî kêm ji bo kêmkirina asta stresê tê zanîn. Lê ew di nav herbalîstan de bijare ye ji ber ku feydeyên wê bi rastî hemî şert û nexweşiyên cihêreng ên ku rojane bandorê li gelek jiyanan dikin vedihewîne, dibêje Irina Logman, herbalîst û akupunkturîstek pejirandî ya neteweyî û damezrînerê Navenda Pêşkeftî ya Holistic li NYC.

Enfield diyar dike ku sûdê Ashwagandha bi piranî ji şiyana wê heye ku wekî adaptogen tevbigere-an jî piştgiriya adaptasyona laş a li hember stresê û hevsengkirina fonksiyonên normal ên laş bigire. (Zêdetir fêr bibin: Adaptogens Çi ne û Ma Ew Dikarin Alîkariya Xebatên Xwe Bikin?) Powderê Ashwagandha an kapsulek şilek-du awayên ku laşê we herî hêsan jê digire-ew qas pirreng e, giya hema hema di her malbatek Hindî de tê dîtin, mîna ginseng li Chinaînê, Enfield zêde dike. Di rastiyê de, jê re gelemperî ginsengê Hindî jî tê gotin Withania somnifera.

Bi kurtasî, feydeya mezin a ashwagandha ev e ku ew ji ber gelek fonksiyon û adaptasyona xwe balansê dide hiş û laş.

Feydeyên Ashwagandha

Feydeyên Ashwagandha piraniya her fikarên ciddî vedigirin. Analîzek lêkolînek 2016 li Sêwirana Dermansaziya heyî Dît ku avahiya biyokîmyayî ya nebatê ew wekî rengek terapî ya qanûnî ya imunoterapiyê û ji bo dermankirina xeyal, penceşêr, enfeksiyonên mîkrobîkî, û tewra nexweşiyên neurodegenerative jî dike. Analîzek xwendinê ya din li Zanistên Jiyana Xane û Molekulî şerkirina iltîhaba, stresê, nexweşiya dil û şekir li wê navnîşê zêde dike.

"Ashwagandha wekî tonîk tê bikar anîn da ku alîkariya zarokên lewaz bikişîne; dermanek pêvek ji bo lêdana marên jehrî an dûpişk; antî-înflamatuar ji bo werimandin, kelandin û hemorroîdên bi êş; û wekî dermankirinek ji bo zêdekirina jimareya spermê û motility, başkirina zayîna mêr, "dibêje Enfield.

Li vir, zanyariya li pişt hin feydeyên ashwagandha yên herî berfireh têne pejirandin.

Asta şekirê xwînê kêm dike

Logwa dibêje, Ashwagandha dikare di mirovên saxlem û kesên ku şekirê xwîna wan bilind e de hestiyariya însulînê zêde bike.

Lêkolînek îranî ya sala 2015-an dît ku kok alîkariya normalîzekirina şekirê xwînê di mişkên hîperglycemîk de dike bi kêmkirina iltîhaba û baştirkirina hestiyariya însulînê, û lêkolînek kevntir li ser mirovên bi şekirê şekir 2 yên sivik dît ku ashwagandha glukoza xwînê kêm dike mîna dermanên hîpoglycemîk ên devkî.

Bonusên din: "Gelek caran em dibînin ku nexweşên bi diyabetî panelên lîpîdê bilind in, û vê lêkolînê di mirovan de jî kêmbûnek girîng a kolesterolê giştî, LDL, û trîglîserîd nîşan da, ji ber vê yekê feyde pir qat bû," Enfield zêde dike.

Stres û Xemgîniyê Kêm Dike

"Ashwagandha hate destnîşan kirin ku asta cortisolê [hormona stresê] kêm dike û astên DHEA, hormona ku çalakiya kortîsolê di mirovan de berevajî dike zêde dike," dibêje Enfield. Enfield dibêje, bandorên dij-tirsê yên root ashwagandha dibe ku, bi qismî, jêhatîbûna wê ya teqlîdkirina çalakiya neurotransmitterê aram GABA-yê ye, ku di kêmkirina zêdegaviyê de di neuronên din de dibe alîkar, xewa baş pêşve dibe û moodê bilind dike. (Têkildar: 20 Teknîkên Serişteyên Rizgariya Stresê ku ASAP -ê Xilas Bike)

That ew dominos daku bêtir ji stresê kêmtir alîkariyê bike. Ger koka ashwagandha stresê asteng dike, wê hingê tenduristiya weya giştî dê baştir bibe, ji ber ku stres tê xuyang kirin ku dibe sedema gelek pirsgirêkan, wek serêş, êşa mîdê, westandin û bêxewiyê, lê zêde dike Logman.

Dibe ku Girseya Masûlkan Zêde Bike

Lêkolînek 2015 -an di çap kirin Journal of the International Society of Sports Nutrition hat dîtin ku zilamên ku perwerdehiya hêza xwe bi 300mg root ashwagandha re du carî heşt hefteyan du carî bi hev ve girêdidan, li gorî koma placebo li gorî koma placebo girseyî û hêza lemlateyê pir zêde digirin. Lêkolînên berê di jinan de encamên wekhev (her çend, belkî ne ew qas xurt) dîtin.

Li vir çend tişt têne lîstin: Yekem, feydeyên tenduristiyê yên ashwagandha zêdekirina testosterone jî vedihewîne, lê "ji ber ku ashwagandha adaptogen e ew dikare bandorek hormonal û biyokîmyayî pir bêtir bandor bike," Enfield zêde dike. (Pêwendîdar: Ji Hormonên xwe sûd werbigirin da ku laşê xwe yê herî çêtirîn çêkin)

Fonksiyona Bîr û Mejî baştir dike

"Gelek lêkolîn destnîşan dikin ku ashwagandha di piştgirîkirina bîranîn û fonksiyona mêjî de pir bandor e," dibêje Enfield. "Hatiye nîşandayîn ku ew iltîhaba nervan û windabûna sinapsê ku di dejenerasyona mêjî de tê dîtin hêdî, rawestîne, an berevajî dike." Bikaranîna wê ya pêşverû dikare bibe alîkar ku fonksiyona mêjiyê we piştgirî bike û xetereyên pêşîlêgirtina neurodegenerasyonê zêde bike.

Zêdetir, şiyana wê ya kêmkirina xof û baştirkirina xewê fonksiyona mêjî û ji ber vê yekê bîranînê baştir dike, Logman zêde dike. (Têkilî: Elixirsên Adaptogen ji bo Zêdetir Enerjî û Stresa Kêmtir)

Kolesterolê kêm dike û Tenduristiya Dil baştir dike

"Taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên Ashwagandha kolesterolê kêm dike û nîşanên enflasyonê yên ku xetereya nexweşiya dil zêde dikin kêm dike," dibêje Logman. Zêdetir, ashwagandha bîhnfirehiya masûlkan zêde dike ku dikare bi nerasterast fonksiyona dil baştir bike, Enfield zêde dike. Dema ku bi giyayek din a Ayurvedic ku jê re tê gotin tê bikar anîn ew ji bo dil hîn bi hêztir e Terminalia arjuna, ew lê zêde dike.

Bêbaweriyê baştir dike û êşê kêm dike

"Ashwagandha di heman demê de xwedan hêzek ecêb e ku pergala berevaniyê teşwîq bike û iltîhaba kêm bike," dibêje Enfield. "Hêmanên steroidal ên di ashwagandha de têne xuyang kirin ku ji hydrocortisone bandorek dijî-înflamatuarê ya bihêztir heye." Ew ji bo iltîhaba akût û hem jî rewşên kronîk ên wekî gewrîta rheumatoid derbas dibe, ew zêde dike.

Li gorî lêkolînek 2015-an, di mişkan de, jêgirtinê li dijî gewrîtisê û kêmkirina iltîhaba alîkar kiriye. Another lêkolînek din a Japonî ya 2018 -an dît ku jêgirtina kokên ashwagandha dikare bibe alîkar ku meriv înflamasyona çerm kêm bike.

Dibe ku bi PCOS re bibe alîkar

Dema ku Enfield dibêje ku ew ashwagandha bikar tîne da ku alîkariya jinên bi sendroma ovarian polycystic (PCOS) bike, jûriya bijîjkî hîn jî li ser vê feyda potansiyela ashwagandha ye. PCOS encama astên bilind ên androjen û însulînê ye, ku ev jî bandorek neyînî li ser fonksiyona adrenal dike û dikare bibe sedema bêhêzbûnê, ew diyar dike. "PCOS rûkalek şil e: Gava ku hormon ji hevsengiyê derdikevin, asta stresê yek zêde dibe, ku ev dikare bibe sedema verastkirina bêtir." Ev têgihîştî ye ku çima ashwagandha dikare ji bo PCOS giyayê bêkêmasî be, ji ber ku ew şekirê xwînê, kolesterolê, û hormonên zayendî hevseng dike - tenê çend navan.

Gulan Şerê Penceşêrê bike

Ashwagandha bê guman pergala berevaniyê zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku li hember lêdana berevaniya weya xwezayî di dema dermankirina kemo û radyasyonê de bigire, dibêje Enfield. Lê analîzek lêkolînê ya 2016 -an li Lêkolîna Xwarin û Xwarinê ya Molekular raporên ashwagandha dibe ku bi rastî jêhatîbûnên wan ên şerkirinê hene, ku ew dike berendamek ku bibe alîkar ku pêşî li belavbûna penceşêrê bigire.

Enfield dibêje: "Li ser modelên heywanên bi tumor, li cihê ku mezinahiya tumorê piçûktir bûye, lêkolînên ji 1979 -an vir ve hene." Di lêkolînek dawî de li Dermanê Pêvek û Alternatîf BMC, ashwagandha çalakiya antîoksîdan çêtir kir û di nav 24 demjimêran de cytokines înflamatuar di hucreyên penceşêrê de kêm kir.

Kî Divê Ji Ashwagandha Xwe Dûr Bike?

Dema ku, "ji bo pir kesan, ashwagandha giyayek pir ewledar e ku meriv rojane dirêj-dirêj digire," dibêje Enfield, divê hûn berî ku dest pê bikin bê guman bi doktorê xwe şêwir bikin. Dema ku meriv ashwagandha digire du alên sor ên naskirî hene:

Li ser ewlehiya ashwagandha ji bo jinên ducanî an hemşîre an ji bo wan kesên ku şert û mercên wan ên berê hene lêkolînek teqez tune. "Ashwagandha dikare di dermankirina hin nîşanan de bibe alîkar dema ku yên din xirabtir bike," dibêje Logman. Mînakî, ew alîkariya kêmkirina şekirê xwînê dike, lê heke hûn şekir 1 in, ew dikare wan bigihîne astek xeternak. Heger hûn tansiyona xwe kêm bikin lê berê xwe bidin beta-blokker an dermanek din ku tê xwestin ku tansiyona xwînê kêm bike heman e-her du bi hev re dikarin wê jimarê daxînin astên xeternak. (Pêdivî ye ku bixwînin: Çawa Pêdiviyên Xwarinê dikarin Bi Dermanên Dermanên We re Têkilî Bikin)

Ger hûn dermanek digirin an rewşek tenduristiya weya heyî heye, tenê pêşî doktorê xwe bixebitînin da ku ew piştrast bike ku hûn ewle ne ku pêvekê bavêjin.

Meriv Çawa Ashwagandha Root digire

Hemî beşên nebatê dikarin werin bikar anîn, lê dibe ku hûn bigihîjin kokê. "Enfield Ashwagandha pirtir pêkhateyên çalak-bi taybetî withanolides-hene ku pir caran têne bikar anîn. Lêbelê, ne hindik e ku meriv pelên ashwagandha ji bo çêkirina çayek an karanîna kombînasyona her du beşan bikar bîne," dibêje Enfield.

Nebat di gelek awayan de tê, di nav de çay û kapsulan, lê toz û şilava ashwagandha ji bo laşê herî hêsan e ku meriv xwe jê bigire, û tê texmîn kirin ku tozek ashwagandha ya nû xwedî bandorek herî xurt e, ew zêde dike. Logman dibêje ku toz hêsantir e ji ber ku hûn dikarin wê tenê di xwarin, smoothies, an qehweya sibehê de biweşînin û tama wê tune.

Dozek destpêkê ya ewleh 250 mg rojane ye, dibêje Enfield, lê ramanek baş e ku hûn bi doktorê xwe re bipeyivin da ku dozek kesane (û-ewlehî-pejirkirî) bistînin.

Nirxandin ji bo