Ji Doktorê parêzê bipirsin: Divê Ez Ji Bo Wendakirina Giraniyê Çiqas Bim?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q: Baş e, ez fam dikim: Divê ez kêmtir rûnim û bêtir bisekinim. Lê dema xwarinê-çi çêtir e ku ez rûnim an bisekinim dema ku ez dixwim?

YEK: Hûn rast in ku pir kes hewce ne ku ji ya berê pir kêmtir rûnin.Û dema ku ji me re hatiye gotin ku "zêde tevbigerin", "dema ku têlefonê digirin rawestin", "li şûna asansorê bi derenceyan rabin," û "Dema ku hûn li ser maseya xwe dixebitin rabin ser piyan", dibe ku xwarin yek ji kêman be. carcaran çêtir e ku meriv barekî hilde.

Lêkolînek yekser tune ku li cûdahiyên di navbera rabûn û rûniştina dema xwarinê de dinihêre, lê hin felsefeyên ji fîzyolojiya me hene ku ez difikirim ku me ber bi helwesta xwarina bijartî ve dike.

Rest û digest: Hêsandin pêvajoyek e ku ji hêla pergala nervê ya parasîmpatîkî ya me ve tê serdest kirin, ku tê de xuyanga navdar "bêhnvedan û birîn" heye -ji bo ku xwarin bi rengek bikêr were xebitandin laşê we pêdivî ye ku aram be, ji ber vê yekê watedar e ku em di dema xwarinê de jî hewl bidin ku rihet bibin.

Dema ku zanyarên Japonî karbohîdartan didin jinan û dûvre berhev dikin ka xwarin çawa tê helandin dema ku beşdaran li dû xwarinê rûniştin an razan, wan kifş kir ku rûniştin dibe sedema zêdebûnek zêde ya karbohîdartên neveşandî û kêmbûna karbohîdartan. Lekolînwan bawer dikin ku ev dibe ku ji ber ku xwarin dema rûniştin li gorî razanê bi leztir ji zikê we derdikeve, dibe ku ji ber vê yekê ku rûniştin kêmtir rehet e û ji ber vê yekê xwînê ji pergala digestive dûr dixe.

Dê ne maqûl be ku meriv texmîn bike ku rêjeya xwarina ku ji zikê we derdikeve dema ku radiweste li gorî rûniştin an razanê hîn mezintir e, ji ber ku rabûn ji rûniştina li pişta we bêtir hewil dide. Ji ber ku em her gav armanc dikin ku rêjeya ku xwarin ji zikê me derdikeve (ji bilî dema werzîşê) hêdî bikin da ku em têrbûnê zêde bikin û vegirtina xurekan zêde bikin, rûniştin di vê rewşê de li ser rawestandinê serketî dibe.

Hêdî be: Di civata me ya ku bi lez ne bes e, em hemî dikarin ji kirina tiştan hêdîtir sûd werbigirin, nemaze xwarinê. Xwarbûn dema ku em diçêrînin dest pê dike, û lêkolîn destnîşan dike ku xwarina bêtir bêhnfirehî dihêle laşê we berê însulînê derxe da ku serbestberdana tevahî însulînê kêm bike û kontrolkirina şekirê xwîna we herî zêde bike. Ezmûna min ev e ku mirov dema radiwestin zûtir dixwin. Rûniştin û balkişandina tenê li ser xwarina xwe - û ne kişandina wêneyên metbexa xweya paşerojê an bersivdana e-nameya karmendek - pratîka herî baş e ku hûn leza vexwarina xwe kêm bikin, bêtir bixwin, û di dawiyê de çarenûsa metabolîk a xwarina xwe xweştir bikin.

Ji ber vê yekê her çend rûniştiye gelek zêde ji tenduristiya we re xeternak e û divê hûn heya ku ji dest tê pir rêyan bibînin da ku hûn piraniya rojê, dema ku wextê xwarinê ye, rûniştin, xwarin, û kêf kirin belkî ji bo helandina we çêtirîn e.

Ez difikirim ku rûniştin dê bibe mîna kişandina cixareyê: Çil sal berê her kesî cixare dikişand û kesî carek din fikra xwe neda. Bijîşkê xezûrê min jî tewsiye kir ku ew dest bi cixareyê bike da ku ew bêtir rihet bibe. Naha fikra bijîşkek ku cixareyê pêşniyar dike dîn e; Ez bawer dikim ku di çend dehsalan de em ê li paş xwe mêze bikin û bipirsin ka meriv çawa dikaribû tevahiya rojê beşdarî tevgerek wusa nexweş bûya.

Nirxandin ji bo