Ji Doktorê Diet Bipirsin: Ji bo Çermê Tendurist Xwarinên Baştirîn

Dilşad

• Flax û Rûnê Flaxseed
• Pîvaz û gêzerên sor
• Beef Bean an Mirîşk
• Nirxandin ji bo

Q: Hin xwarin hene ku ez dikarim bixwim da ku rengê min baştir bibe?

YEK: Erê, bi çend guheztinên parêzê yên hêsan, hûn dikarin bibin alîkar ku nîşanên pîrbûnê yên wekî çirûsk, zuwabûn, û çerm tenik kêm bikin. Gotina "hûn tiştê ku hûn dixwin in" bi taybetî dema ku tê ser çermê we rast e. Li vir xwarinên çêtirîn hene ku hûn di parêza xwe de bicîh bikin da ku rengê we çêtir bikin:

Flax û Rûnê Flaxseed

Flax ji bo asîda alpha-linolenic (ALA) xezîneyek e, rûnek omega-3 ya nebatî ye ku hêmanek bingehîn a tebeqeya rûnê ye ku çerm şil û nerm digire. Di rastiyê de, girtina kêm a ALA dikare bibe sedema dermatitis (sûr, çermê xuryayî).

Yek awayek hêja ku hûn di xwarina xwe de zêdetir rûnê tovê flax bigirin: Nutrition Garlic Chili Organic Flax Seed Oil wekî alternatîfek rûnê zeytûnê ji bo şilandina seletê biceribînin; bi tesadufî rûnê zeytûnê jî ji bo çermê we baş tê xuyang kirin, ji ber vê yekê ji bo encamên herî zêde di navbera her du rûnan de cîgir bikin.

Pîvaz û gêzerên sor

Van her du sebze çavkaniyên hêja yên vîtamîna C ne, ku di hilberîna kolajenê de aktorek bingehîn e (ku çerm saxlem dihêle) û hucreyan ji zirara ku ji ber radîkalên azad (ku dibe sedema çêbûna zûtir) diparêze.

Bîbera sor û gêzer jî du ji xwarinên saxlem ên herî hêsan in. Dema ku hûn di rê de ne, wan bikin nav lepan û bi xwe re bibin.

Beef Bean an Mirîşk

Lêkolîn nîşan dide ku jinên ku pir qermîçok in, bi îhtimaleke mezin kêmtir proteîn dixwin. Still hîn bêtir lêkolîn nîşan didin ku çermê jinên pîr ên ku proteîna wan nizm e pirtir ber bi çikandin, çirandin û şikestinê ve diçe.

Plana weya pêşîlêgirtinê: Armanc bikin ku di her xwarinek we de proteînek ku tê de xwarin (hêk, goştê bean, balinde, fasûlî edamame, hwd.) Hebe da ku hûn asta parêza çêtirîn di parêz û çermê nerm de bicîh bikin.

Van sê zêdekirinên li ser parêza we hêsan in, lê bandor kûr in. Tenê çêkirin yek Li gorî lêkolînek ku di sala 2007 -an de hate weşandin, guherînên jorîn dikarin îhtîmala qirçînê ji sedî 10, çermbûna çerm ji sedî 25, an hişkbûnê ji sedî 20 kêm bikin. Kovara Amerîkî ya Xwarinê ya Klînîkî.

Nirxandin ji bo