Xwarin-Amadekirina vê Torta Asparagusê ji bo Taştêya Bêkêmasî ya Bi Proteîn a Bilind
Dilşad
Vê vebijarka taştê ya xweş-xweş û bi tendurist-amade, di pakêtek super-rehet de proteîn û keskên saxlem xizmet dike. Parzûna tam berê xwe bikin, parçe parçe bikin, û di sarincê de biweşînin, da ku hûn taştêyek bigirin û biçin rê ji barê granola çêtir e. Ne hezkiriyê asparagusê ye? Hûn dikarin li şûna wê her sebzeyek kesk tarî bi cîh bikin. (If heke hûn ji hêkan hez nakin, van taştên bi proteîna bilind ku hêkên wan tune biceribînin.)
Reçeteya Torta Asparagus a Tendurist
Malzeme
- 2 kevçîyên rûnê zeytê ji bo sorkirinê
- 1/2 pîvaz, hûrkirî
- 1 qulikê sîr, hûrkirî
- 1/2 komek asparagus nû, hûrkirî
- 4 hêk
- 1/4 kasa pankoyê bê gluten
- 1/4 kevçîyê parmesan rijandin
- 1/8 Teaspoon xwê
- Bîber bîhnxweş
- Butter ji bo rûnê xwarina pijandinê
Tarîfa bikaranînê
- Firinê bi 325-350 ° F germ bikin.
- Pîvaz û firingiyên hûrkirî di nav rûnê zeytûnê de li ser germa navîn heya ku şûşe bikin hûr bikin.
- Asparagusên hûrkirî lê zêde bikin û heta ku nerm bibin bişewitînin. Ji germê vekin.
- Dema ku asparagus sar dibe hêkan bi hev re bihejînin.
- Sebzeyên tûjkirî, pelikên pankoyê, parmesana gijkirî, xwê û îsotê têxin nav tevliheviya hêkê û bi qamçikê tevlihev bikin.
- Bi comerdî şûşeyek an xwarinek seramîkî bi rûnê rûn bikin û tevliheviyê têxin nav xwarinê.
- Nêzîkî 20 hûrdeman an heya ku hişk bibe û dest bi qehweyiya zêr bibe bipejin. Sar bikin û xizmet bikin.
Der barê Grokker
Bi zêdetir vîdyoyên tenduristiyê re eleqedar dibin? Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Cins xwendevan daxistinek taybetî-ji sedî 40-ê distînin! Îro wan kontrol bikin!
Zêdetir ji Grokker
Bi Vê Xebitandina Bilez Kuçê Xwe Ji Her Goşeyê Xêz Bikin
15 Hînkariyên Ku Dê Çekên Tone Bidin We
Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike
Nirxandin ji bo
GilîWeşanên Xemgîn
Bernameya lênihêrîna rûvî ya rojane
