Hîs nakim qirikê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Q:

Her çend ez ji hêla olî ve qirikê dikim jî, zikê min hema hema bi qasî ku ez dixwazim ne tonî ye. Ez tenê nikarim wan westiyayî bibînim, çendî ku ez çend dubareyan bikim jî. Ez çawa dikarim berxwedanek zêde li xebatkarên zikê xwe zêde bikim?

YEK: "Ew kalîte ye, ne hejmar e, ku di her şêweya werzîşê de dihejmêre, ji ber vê yekê 200 lêdanên xedar dê li gorî 20 tevgerên hişmendî tiştek negirin," dibêje Scott Cole, hev-nivîskar Athletic Abs (Human Kinetics, 2003; $ 19) û afirînerê Best Abs li ser Erdê vîdyoyê (Rêwîtiyên Xwezayî, 2003; $20; herdu jî li scottcole.com hene).

Ger hûn gava ku hûn lêdanê dikin berxwedanê nakin, dibe ku ji ber ku hûn di teknîkê de xeletiyan dikin, Cole dibêje. Mînakî, dibe ku hûn li şûna ku hûn du saniyeyên tijî hilkişin û du saniyeyan dakêşin, pir zû biçirînin, an jî dibe ku hûn ji milên xwe û stûyê xwe ne ji tormê xwe rakin. Lêbelê, tewra qirçînek ku bi rêkûpêk hatî çêkirin jî ji bo zikê we ne werzîşa çêtirîn e. Cole ezmûnên dijwartir pêşniyar dike ku ji zikê we re lazim e ku ji bo tevahiya laşê we wekî aramker tevbigerin û bi komên masûlkeyên din re tevbigerin. Mînakî, pêlên xwe li ser topek aramiyê bikin. Cole dibêje, "Xwe bi paş ve li ser topê bikişîne, û bi serê xwe hinekî li binê lingên xwe dest bi qirçîna xwe bike." Ev helwest gravîteyê bikar tîne da ku bêtir berxwedanê peyda bike. Zêde, absên we (û masûlkeyên din) neçar in ku bêtir bixebitin da ku laşê we ji gulebaranê dûr bikeve.

Di pirtûk û vîdyoya xwe de, Cole bi karanîna cûrbecûr amûran bi dehan ceribandinên dijwar ên zik nîşan dide. APAWA XWE ... DVD-ya weya Abs ($ 20; li Shapeboutique.com peyda dibe) çar pênc-deqeyên rûtîn ên ab pêşkêşî cûrbecûr tevgerên meyên çêtirîn ên tonkirinê dike.

Nirxandin ji bo