Parêza Ayurvedic Çi ye? Feydeyên, Downsides, û More

Dilşad

• Parêza Ayurvedic çi ye?
• Çawa dixebite?
• Feydeyên
• Xwarinên tevahî teşwîq dike
• Dikare wendabûnê giran bike
• Hişmendiyê pêş dixe
• Downsides
• Dikare tevlihev be
• Dibe ku xwe zêde tixûbdar hîs bike
• Pir caran subjektîf
• Xwarinên ku dixwin
• Pitta
• Vata
• Kapha
• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• Pitta
• Vata
• Kapha
• Rêzeya jêrîn

Parêza Ayurvedic şêweyek xwarinê ye ku bi hezaran salan e heye.

Ew li ser prensîbên dermanên Ayurvedic ava dibe û li ser hevsengiya celebên cûda yên enerjiyê di laşê we de disekine, ku tê gotin tenduristiyê baştir dike.

Berevajî gelek parêzên din, parêza Ayurvedic pêşnîyarên kesane di derbarê kîjan xwarinan de bixwe û li gorî teşeya laşê we jê dûr dikeve, peyda dike.

Her weha populer e ji ber ku ne tenê tê gotin ku ji bo laşê we di heman demê de hişê we jî tenduristiyê baştir dike.

Vê gotarê hemî hewce dike ku hûn hewce ne ku di derbarê parêza Ayurvedic de bizanin, feydeyên wê, neyînî, û xwarinên ku hûn bixwin û jê dûr bikevin.

Parêza Ayurvedic çi ye?

Ayurveda rengek dermanê holîstîkî ye ku li ser danasîna hevsengiya di navbera laş û hişê we de sekiniye.

Li gorî Ayurveda, pênc hêman gerdûnê pêk tînin - vayu (hewa), jala (av), akash (cîh), teja (agir), û prithvi (erd).

Ji van hêmanan bawerî heye ku sê doşayên cûda çêbikin, ku wekî celebên enerjiya ku di laşê we de belav dibin têne diyarkirin. Her dosha ji karûbarên fîzyolojîkî yên taybetî berpirsiyar e.

Mînakî, pitta dosha birçîbûn, tîbûn û germahiya laş kontrol dike. Di vê navberê de, vata dosha hevsengî û tevgera elektrolît diparêze, dema ku kapha dosha fonksiyona hevbeş pêşve dibe ().

Parêza Ayurvedic pêkhateyek Ayurveda ye û bi hezaran sal e tê meşandin. Ew li ser bingeha destnîşankirina doşa weya serdest û xwarina xwarinên taybetî ye da ku hevsengiyê di navbera her sê dosha de pêş bixe.

Çawa dixebite?

Parêza Ayurvedic celebek plana xwarinê ye ku ji bo kengî, çawa, û tiştê ku divê hûn li ser bingeha dosha xwe, an jî celebê laş bixwin rêbername destnîşan dike.

Li vir ji bo her dosha hin taybetmendiyên sereke hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn diyar bikin ka kîjan celeb bi we re çêtirîn çêdibe:

• Pitta (agir + av). Jîr, kedkar, û bibiryar. Ev dosha bi gelemperî avahiyek fîzîkî ya navîn, hêrsa kurt heye, û dibe ku ji ber mercên mîna helandin, nexweşiya dil, an tansiyona bilind êş bikişîne.
• Vata (hewa + cîh). Afirîner, enerjîk, û zindî. Mirovên bi vê doşayê re bi gelemperî bi çerçevek ronahî hûr in û dema ku ji hevsengiyê dernakevin dibe ku bi pirsgirêkên digestive, westîn, an fikarê re têkoşîn bikin.
• Kapha (erd + av). Bi xwezayî aram, zemîn û dilsoz. Yên ku kapha dosha wan heye, timûtim xwedan çarçewek bihêztir in û dibe ku pirsgirêkên wan bi kîlobûn, astim, depresyon, an şekir hebe.

Li gorî vê parêzê, dosha we diyar dike ka kîjan xwarinên ku hûn bixwin divê hevsengiya hundurîn pêşve bibin.

Mînakî, pitta dosha li ser sarbûn, enerjîkirina xwarinan disekine û biharat, findiq, û tov sînor dike.

Di vê navberê de, vata dosha dema ku fêkiyên hişk, gihayên tirş, û gihayên xav tixûbdar dike, xwarinên germ, şil û zemîn dide alî.

Di dawiyê de, kapha dosha xwarinên giran ên wekî gûz, tov û rûn li gorî fêkiyan, hêşînahiyan, û mîvokan bisînor dike.

Goştê sor, şirînahiyên sûnî, û malzemeyên pêvajoyê ji bo her sê dosha bi sînor in. Di şûnê de, parêza Ayurvedic xwarina tevahî xwarinên tendurist teşwîq dike.

Parêza Ayurvedic şêweyek xwarinê ye ku li ser pêşxistina hevsengiya di laşê we de sekinî ye ku ji bo dosha-an, an jî celebê laşê we, rêbernameyan dişopîne.

Feydeyên

Li vir çend feydeyên potansiyel ên parêza Ayurvedic hene.

Xwarinên tevahî teşwîq dike

Her çend di parêza Ayurvedic de ji bo her doşayê rêbernameyên taybetî hene, lêbelê parêza giştkî teşwîq dike ku meriv xwarinên tevahî mîna fêkî, sebze, dexl û mîlyonan bixwe.

Ev dikare ji tenduristiya we pir sûd werbigire, ji ber ku van xwarinan di gelek xurekên girîng de dewlemend in.

Diet di heman demê de xwarinên pêvajoykirî, ku pirî caran kêm fîber û vîtamîn û mîneralên girîng in, kêm dike.

Lêkolîn nîşan didin ku xwarina mîqdarên zêde yên xwarinên pêvajoyî dibe ku bi xetereya mezin a nexweşiya dil, pençeşêr, û heta mirinê re jî têkildar be (,,).

Ji ber vê yekê, parêza Ayurvedic dikare li dijî nexweşiya kronîk biparêze û tenduristiya çêtir pêşve bibe. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ne.

Dikare wendabûnê giran bike

Ji ber ku parêza Ayurvedic giraniyê dide ser xwarinên bi dewlemend-dewlemend, ew dikare winda kirinê zêde bike.

Dema ku li ser parêza Ayurvedic û kîlobûna giran lêkolînek bi sînor heye, hin lêkolînan dît ku dibe ku di vî warî de bibandor be.

Mînakî, li 200 mirovên bi pitta an kapha doshas lêkolînek nîşan da ku şopandina parêza Ayurvedic ji bo sê mehan bû sedema giraniya giran. Van kesan guman heye ku ji yên bi vata doshas girantir bin ().

Lêkolînek din a piçûk dît ku li pey bernameya guherandina şêwaza jiyanê ya bingeha Ayurveda, ku tê de guherînên parêz û dersên yoga, di nav 9 mehan de bi giraniya navînî 13 lîre (6 kg) ket ().

Wê got, lêkolînên mezin û pir-kalîte hewce ne ku ji bo bandorkirina parêza Ayurvedic ji bo kêmkirina kîloyan di nav gelheya gelemperî de binirxînin.

Hişmendiyê pêş dixe

Ji bilî kîjan xwarinên ku hûn dixwin, hişmendî beşek din a sereke ya parêza Ayurvedic e.

Mindfulness pratîkek e ku tê de baldarî bikişîne ka hûn di roja îroyîn de çi hîs dikin.

Bi taybetî, xwarina hişmend girîngiyê dide ku di dema xwarinê de balê bikişîne da ku li ser tama, tehm û bîhna xwarina xwe bisekine.

Li gorî lêkolînek piçûk a li 10 kesan, pratîkkirina xwarina hişmend giraniya laş, depresyon, stres û xwarina zêde kêm dike ().

Dibe ku xwarina hişmend xwe-kontrolê jî zêde bike û têkiliyek bi tendurist re bi xwarinê re pêş bixe ().

Parêza Ayurvedic giraniya xwe dide xwarina tevahî xwarinan, ku dikare tenduristiya weya gişkî baştir bike û windabûna giraniyê zêde bike. Diet jî xwarina hişmendiyê teşwîq dike, pratîkek ku dibe têkiliyek tendurist bi xwarinê re pêş bixe.

Downsides

Her çend gelek feydeyên bi parêza Ayurvedic ve girêdayî ne jî, kêmasiyên ku hûn bifikirin hene.

Li vir çend kêmasiyên potansiyel ên parêza Ayurvedic hene.

Dikare tevlihev be

Yek ji mijarên sereke yên parêza Ayurvedic ev e ku ew dikare tevlihev be û şopandina wê dijwar be.

Ne tenê ji bo her dosha navnîşên xwarinê yên taybetî hene lê di heman demê de gelek qaîdeyên din jî hene ku werin şopandin.

Mînakî, pêşniyarên ku divê hûn kîjan xwarinan bixwin û li seranserê salê li gorî demsalê ji guherînê dûr bisekinin.

Her weha pêşniyar hene ku hûn kengê, çend caran, û çiqas divê hûn bixwin, ku ew dikare dijwar be - nemaze ji bo kesên ku nû dest bi parêzê dikin.

Dibe ku xwe zêde tixûbdar hîs bike

Li ser parêza Ayurvedic, navnîşên pirfireh ên xwarinên ku hûn têne şîret kirin ku hûn bixwin an jî li gorî dosha xwe ji wan dûr bixin hene.

Ev dikare were wateya qutkirina xwarinên bi tendurist, tevahî an tevahiya komên xwarinê ku têne fikirîn ku doseyên taybetî giran dikin.

Pêdiviyên din ên mîna goştê sor an xwarinên pêvekirî jî li derve têne hiştin, ku dibe ku ji we hewce bike ku hûn guherînên girîng ên parêza xweya nuha bikin.

Ev dikare ji planên din ên xwarinê zêde tixûbdar û kêm nerm be û dibe ku zor be ku meriv xwe dirêjî parêzê bike.

Pir caran subjektîf

Mijarek din a bi parêza Ayurvedic ev e ku ew sûbjektîf e.

Diet li dora destnîşankirina doşaya weya serdest, ku li ser bingeha komek xisletên laşî û giyanî hatiye damezrandin, tê navend kirin.

Her çend gelek rêbername û lêpirsînên serhêl hene ku ji bo pêvajoyê asan bikin, fêrbûna dosha we ne bêaqil e.

Ji ber ku pêşnîyarên ji bo parêzê li gorî her doşeyê têne çêkirin, hilbijartina doşeka nerast dikare li ser encamên we neyînî bandor bike.

Wekî din, naha tu delîl têgîna doshas an jî îdiaya ku taybetmendiyên kesayetiya we diyar dike ka kîjan xwarin divê hûn bixwin û ji wan dûr bikevin piştgirî dike.

Ji ber vê yekê, ne diyar e ku parêz çiqas bi feyde ye, her çend hûn dosha xwe bi rêkûpêk diyar bikin.

Diet Ayurvedic dikare tevlihev be û dibe ku xwe zêde tixûbdar hîs bike, nemaze ku hûn dest pê dikin. Jî, teoriya doshas subjektîf e û li ser delîlên zanistî ne.

Xwarinên ku dixwin

Li Ayurveda, xwarin li gorî taybetmendiyên laşî û awayê ku têne gotin ku bandorê li laşê we dikin têne dabeş kirin. Ev diyar dike ka kîjan malzemeyên ji bo doşayên cuda çêtirîn dixebitin ().

Li jêr hin xwarinên ku divê hûn li ser bingeha doşaya xweya taybetî bixwin hene.

Pitta

• Proteîn: mirîşk di mîqdarên piçûk de, spî hêk, tofu
• Şîrxane: şîr, giha, rûn
• Fêkî: fêkiyên şêrîn, tam gihîştî mîna porteqal, hûr, ananas, mûz, melon, û mango
• Sebze: sebzeyên şirîn û tirş, tê de kelem, kulîlk, kefroş, xiyar, zeytûn, hêşînahiyên bi pel, kartolên şêrîn, gêzer, hêşînahî, û kulîlkên Brukselê
• Legumes: mirîşk, nîsk, fasûlî, fasûlî lima, fasûlî reş, fasûlî
• Grains: ceh, ceh, birinca basmati, genim
• Gûz û tov: mîqdarên piçûk ên tovên gûzê, tovên flax, tovên gulberojan, gûz
• Giha û biharat: mîqdarên hindik bîbera reş, kîmyewî, darçîn, çîçek, dîl, zer

Vata

• Proteîn: mîqdarên piçûk ên mirîşkan, xwarinên behrê, tofû
• Şîrxane: şîr, rûn, mast, penêr, giha
• Fêkî: fêkiyên bi tevahî gihîjandî, şêrîn û giran, wekî mûz, şînahî, tirî, tirî, grapefruit, mango, peaches, û berû
• Sebze: sebzeyên pijandî, tê de bexdenûs, kartolên şêrîn, pîvaz, radibe, şînkayî, gêzer, û fasûlyên kesk
• Legumes: mirîşk, nîsk, fasûlî
• Grains: donên pijandî, birincê pijandî
• Gûz û tov: her, di nav de badem, gûz, fisteq, tovên chia, tovên flax, û tovên gulberojê
• Giha û biharat: kardamom, zencefîl, kîmyewî, rehmetî, kum, oregano, tû, bîbera reş

Kapha

• Proteîn: mirîşk di mîqdarên piçûk de, xwarinên behrê, spî hêk
• Şîrxane: şîrê qelandî, şîrê bizinê, şîrê soyê
• Fêkî: sêv, şînahî, gûz, anîq, çerkez, û fêkiyên hişk ên mîna tirî, hêjîr û prunes
• Sebze: asparagus, hêşînahiyên pelî, pîvaz, kartol, mîstanik, radibe, okra
• Legumes: her, di nav de fasûlî reş, mirîşk, nîsk, û fasûlyên behrê
• Grains: ceh, ceh, kevçî, don, ceh, mîlek
• Gûz û tov: mîqdarên piçûk ên tovên gûzê, tovên gulberojê, tovên flax
• Giha û biharat: kîmyewî, bîbera reş, zerzewat, zencefîl, darçîn, rihan, oregano, û tîmê

Bi dosha we ve girêdayî, rêgezên taybetî hene ku di derheqê kîjan xwarinan de wekî beşek parêza Ayurvedic bixwin hene.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Li vir çend xwarinên ku divê hûn li ser bingeha dosha xwe bisînor bikin an ji wan dûr bisekinin hene.

Pitta

• Proteîn: goştê sor, xwarina behrê, zerikên hêkê
• Şîrxane: xameya tirş, penêr, rûnê şîvê
• Fêkî: fêkiyên tirş an ne gihîştî, wekî tirî, zeytûn, papaya, grapefruit, û çerxên tirş
• Sebze: îsotên çîlek, bexdenûs, tomatîk, pîvaz, bostan
• Grains: birincê qehweyî, mîl, donim, ceh
• Gûz û tov: badem, findeq, findiq, findiq, fisteq, gûz, tovên çamûrê
• Giha û biharat: her biharatên ku di nav lîsteya jorîn de nîn in

Vata

• Proteîn: goştê sor
• Fêkî: fêkiyên hişkkirî, neçêkirî, an sivik, wekî tirî, cranberry, pîr, û hûr
• Sebze: her sebzeyên xav, her weha brokolî, kelem, kulîlk, mîstanik, kartol, û domatîk
• Legumes: fasûlî, wekî fasûlî reş, fasûlî gurçik, û fasûlyên behrê
• Grains: gîx, genim, ceh, genim, genim, quinoa, milî
• Giha û biharat: gihayên tirş an hişk ên mîna parsley, thyme, û tovê coriander

Kapha

• Proteîn: goştê sor, mişmiş, zerikên hêkê
• Fêkî: mûz, gûz, mango, hêjîrên nû
• Sebze: kartolên şirîn, tomatîk, zebeş, xiyar
• Legumes: soya, fasûlî gurçik, miso
• Grains: birinc, genim, cereal çêkirî
• Gûz û tov: cashews, pecans, finds pine, findiqên Brezîlya, tovên susam, gûz

Li ser bingeha dosha xwe, parêza Ayurvedic pêşniyaz dike ku hûn hin xwarinan bi sînor bikin an ji wan dûr bisekinin.

Rêzeya jêrîn

Parêza Ayurvedic planek xwarinê ye ku li ser bingehên pizîşka Ayurvedic, rengek dermanê kevneşopî ya bi hezaran sal berê ye.

Di parêzê de hin xwarinên li ser bingeha dosha we, an jî laşê we hene, ku tê îdia kirin ku wendabûnê zêde dike û hişmendiyê piştgirî dike, tê de xwarin an jî sînorkirin.

Lêbelê, ew dikare tevlihev û tixûbdar be, û ew li ser bingeha ramanên subjektîf ên di derheqê kesayet û laşê we de ye. Wekî din, teoriyên wê ji hêla delîlên zanistî ve nayê piştgirî kirin.