Pêvekên Sodyûm Bikarbonat û Performansa Hînkariyê

Dilşad

• Sodyûm Bikarbonat çi ye?
• Sodyûm Bikarbonat Çawa dixebite?
• PH çawa li Performansa Hînkariyê Bandor Dike
• Çawa Bikarbonata Sodyûm Alîkariyê Di Parastina pHê de Dike
• Sodyûm Bikarbonat Çawa Bandorê li Performansa Werzîşê dike?
• Ew Çawa Bandorê li Perwerdehiya Navberê dike?
• Bandorên Sodyûm Bicarbonate li ser Hêza Mûşê û Hevrêziyê
• Feydeyên Tenduristî yên Sodyûm Bikarbonat
• Rêwerzên Pêvek û Dozanê
• Ewlekarî û Bandorên Side
• Peyama Malê bigirin

Sodyûm bikarbonate, ku wekî soda nan tê zanîn jî, hilberek navdar a navmalê ye.

Gelek karanînên wê hene, ji pijandinê bigire heya paqijî û paqijiya kesane.

Lêbelê, dibe ku sodyûm bikarbonat hin feydeyên tenduristiyê yên balkêş jî peyda bike.

Gelek werzişvan û werzişvanên werzîşê wê bikar tînin da ku alîkariya wan bikin ku di dema rahênana tund de pêk bînin.

Vê rêbernameya hûrgulî her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê bikarbonata sodyûmê û performansa werzîşê de zanibin rave dike.

Sodyûm Bikarbonat çi ye?

Formula kîmyewî NaHCO3 xwedan bikarbonat sodyûm e. Ew xwêya alkalîn a sivik e ku ji iyonên sodyûm û bicarbonatê pêk tê.

Bikarbonata sodyûmê wekî soda nan, soda nan, bikarbonaha soda û soda pijandinê jî tê zanîn. Ew bi gelemperî di xwezayê de tê dîtin, di kaniyên mîneralê de tê çareser kirin.

Lêbelê, ew çêtirîn wekî toza spî, bê bîhn, neşewitandî ya ku hûn dikarin li supermarketa herêmî ya xwe bibînin tê nas kirin.

Bikarbonata sodyûmê herî zêde wekî soda nan tê zanîn. Ew xwêk alkalîn e, ku di pir supermarketan de bi hêsanî di teşeya xweya spî de tê dîtin.

Sodyûm Bikarbonat Çawa dixebite?

Ji bo famkirina karanîna bikarbonat a sodyûmê, ew e ku meriv pê ewil têgeha pH-ê fam bike.

PH çawa li Performansa Hînkariyê Bandor Dike

Di kîmyayê de, pH pîvanek tête bikar anîn ku tê de çareseriyek tirşik an alkalîn (bingehîn) e.

PH a 7.0 bêalî tête hesibandin. Tiştek ji 7.0-an kêmtir asît e û her tiştê li jor jî alkalîn e.

Wekî mirov, pH-ya me bi xwezayî nêzîkê bêalî ye. Ew normal di xwînê de û di şaneyên masûlkeyê de 7.0 de dimîne.

Gava ku hevsengiya weya asîd-alkalîn nêzîkê vê hedefê bimîne hûn çêtirîn fonksiyon dikin, ji ber vê yekê jî laşê we xwediyê awayên cihêreng e ku van astan biparêze.

Lêbelê, hin nexweşî an faktorên derveyî dikarin vê hevsengiyê têk bibin. Yek ji van faktoran rahijmendiya tîrêjê ya bilind e, ku wekî hîndariya anaerobîk jî tê zanîn ().

Di dema werzişa anaerobîk de, daxwaza laşê we ya oksîjenê ji dabînkirina heyî zêdetir e. Wekî encamek, masûlkeyên we nikarin bi oksîjenê bisekinin ku enerjiyê hilberîne.

Di şûna wan de, divê ew veguherin riyek cûda - riya anaerobîk.

Afirandina enerjiyê bi riya anaerobîk ve asîdê laktîk çêdike. Pir asîdê laktîk pH şaneyên masûlkeyên we di binê çêtirîn 7.0 de () kêm dike.

Vê hevsengiya têkçûyî hilberîna enerjiyê sînor dike û dibe ku kapasîteya girêdana masûlkeyên we jî kêm bike. Van herdu bandorên hanê di dawiyê de dibin sedema westînê, ku performansa werzîşê kêm dike (,).

Çawa Bikarbonata Sodyûm Alîkariyê Di Parastina pHê de Dike

PH-a alkaline ya bikarbonatê sodyûmê 8.4 e û ji ber vê yekê dikare pH-a xwîna we hinekî zêde bike.

PH-a xwîna bilind dihêle ku asît ji şaneyên masûlkeyan derbasî nav xwînê bibe, û pH-a xwe vegerîne 7.0. Ev dihêle ku masûlkeyên girêbest û hilberîna enerjiyê bidomînin (,).

Zanyar bawer dikin ku ev awayê bingehîn e ku bikarbonat natriyûm dikare alîkariya we bike ku hûn zehmetir, zûtir an dirêjtir bimeşin (,,).

Bikarbonata sodyûmê asîdê ji şaneyên masûlkeyê paqij dike, dibe alîkar ku pH-a çêtirîn vegere. Ev dibe ku westîn kêm bibe û performansê zêde bike.

Sodyûm Bikarbonat Çawa Bandorê li Performansa Werzîşê dike?

Zanyaran lêkolîn kirin ka çawa bikarbonat natriyûm ji 8 salan zêdetir ji performansa werzeyê bandor dike.

Ne ku hemî lêkolînên ku heta îro hatine weşandin heman bandorên nîşan didin, lê pirraniya qebûl dikin ku ew bi feyde ye ().

Sodyûm bikarbonat bi taybetî ji bo werzişa bihêz a ku di navbera 1 û 7 hûrdeman de dom dike û komên masûlkeyên mezin digire nav xwe, alîkar e.

Wekî din, wusa dixuye ku pir çêtirkirin nêzê dawiya werzeyê pêk tê. Ji bo nimûne, lêkolînek nûvek çêtirîn performansa 1.5-duyemîn di navgîniya 1000 metreyên paşîn a bûyera rowanê ya 2,000-metre (1.24-mile) de dît ().

Encam ji bo bîsîklet, spartin, avjenî û werzişên tîmê wekhev in (,,).

Lêbelê, sûd dikare ji kesek bi kesek cûda be. Ew her weha dikarin li ser celebê çalakiyê, zayendî, toleransa kesane û asta perwerdehiyê ve girêdayî bin (),,,,,).

Di dawiyê de, tenê çend lêkolînan vekolîn kiriye ka çawa bikarbonat natriyûm bandor li bîhnfirehiyê dike, û ne ji wan hemî feyde dîtin (13,,).

Berî ku pêşniyar neyên kirin ji bo lêkolîna vê mijarê bêtir lêkolîn hewce ye.

Sodyûm bikarbonate dibe alîkar ku di qonaxên paşîn ên rahênana bi dijwarî de baştir bibe. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye.

Ew Çawa Bandorê li Perwerdehiya Navberê dike?

Perwerdehiya navbajêr ew e ku kesek di nav danişînek tenê de werzekek tund û kêm-tund diguheze.

Hin nimûneyên vî rengî perwerdehiyê formên bez, bîsîklet, rota, avjenî, giraniya Olîmpîk û CrossFit hene.

Lêkolînên ku li vî celebê werzîşê nihêrtin dîtin ku bikarbonat natriyûm alîkariya pêşîgirtina li kêmbûna çalakiyê dike (,,).

Vê gelemperî bi pêşveçûnên tevahî 1.7-8% (,,,).

Perwerdehiya navberê di gelek werzîşan de pir gelemperî ye, û lêkolînan diyar dikin ku vexwarina bikarbonat a sodyûm dikare sûdê bide jûdo, avjenî, boks û tenîsê (,,,).

Di dawiyê de, kapasîteya sodyûm bikarbonat ku dikare alîkariya we bike ku hûn qonaxên dawîn ên xebata xwe bişkînin jî dibe ku encamên xebata we baştir bike.

Mînakî, beşdarên ku di dema bernameyek perwerdehiya navber a 8-hefteyî de bikarbonat sodyûm girtibûn, heya dawiya xwendinê ji% 133 dirêjtir bisiklêt ().

Sodyûm bikarbonat îhtîmal e ku laş çêdibe ku di dema rahênana navberê de, ku dibe ku di gelek werzişan de ji performansê sûd werbigire.

Bandorên Sodyûm Bicarbonate li ser Hêza Mûşê û Hevrêziyê

Sodyûm bikarbonat jî dibe ku bibe alîkar ku hêz zêde bibe.

Di lêkolînek de, kîlogerên bi ezmûn ên ku 60 hûrdem berî werzeyê sodyûm bikarbonat hildan, di sê setên xweyên yekem de dikarin 6 squatên din jî bikin ().

Ev destnîşan dike ku bikarbonat natriyûm dikare çalakiyê zêde bike, nemaze di destpêka danişînê de ().

Wekî din, dibe ku sodyûm bikarbonat jî ji hevrêziya masûlkeyê sûd werbigire.

Mînakî, lêkolînek dît ku ew alîkariya domandina rastbûna swing a lîstikvanên tenîsê dike. Lêkolînek din feydeyên bi vî rengî ji bo rastbûna punkkerê ya boksoreyan (,) dît.

Van encaman destnîşan dikin ku bikarbonat natriyûm dikare bandorê li ser mejî bike, lê bêtir lêkolîn hewce ye ku meriv bizanibe bê ka ev çawa dixebite.

Sodyûm bikarbonat dikare hevrêziya masûlkeyê baştir bike û hêzê zêde bike. Her weha dikare hejmara dubareyên giran-giran ên ku hûn dikarin li salona sporê bikin jî zêde bike.

Feydeyên Tenduristî yên Sodyûm Bikarbonat

Sodyûm bikarbonate dikare bi awayên din jî sûdê bide tenduristiya we. Mînakî, ew:

• Bewitandina dil kêm dike: Sodyum bikarbonate di antacîdan de melzemeyek hevpar e, ku bi gelemperî ji bo kêmkirina dilmayîn û dermankirina ulsera mîde tê bikar anîn (29, 30).
• Tenduristiya diranan pêş dixe: Pasta diranê ku tê de soda nan tê xwiya ye ku plakaya bêyî wê (ji pasta diranê) bi bandortir radike.
• Bersiva ji bo dermankirina pençeşêrê baştir dike: Sodyûm bikarbonate dibe alîkar ku bersiva kemoterapiyê baştir bibe. Lêbelê, li ser vê yekê lêkolînên mirovî tune (,,).
• Nexweşiya gurçikê hêdî dike: Dermankirina sodyûm bikarbonat di mirovên bi nexweşiya gurçikan de dibe ku bibe alîkar ku daketina fonksiyona gurçikê dereng bikeve ().
• Dibe ku qulikên kêzikan rehet bike: Pêkanîna soda nan û pasteyê avê li ser kunên kêzikan dibe ku xurîn kêm bibe. Lêbelê, tu lêkolînên zanistî nehatine kirin.

Sodyûm bikarbonate dibe ku bibe alîkar ku helandin, tenduristiya diranan û hêrsbûna ji keriyên kêzikan baştir bibe. Di heman demê de dibe ku ew feyde bide nexweşên bi nexweşiya gurçikan an jî yên kemoterapî derbas dikin.

Rêwerzên Pêvek û Dozanê

Pêvekên bikarbonat a sodyûmê di forma kapsul an tablet de têne dîtin.

Her weha hûn dikarin wê wekî toza soda xwerinê ya hêsan bikirin.

Feydeyên bendewarî yek dimînin, bêyî ku hûn forma lêzêdekirinê hilbijêrin.

Piraniya lêkolînan li hev dikin ku dozek 90-135 mg serê kîloyek (200-300 mg / kg) giraniya laş feydeyan çêdike, û divê ew berî werzîşê 60-90 deqîqe were girtin ().

Lêbelê, hildana bikarbonata sodyûmê ewqas nêzîkê sporê dibe ku ji hin kesan re bibe sedema pirsgirêkên mîde. Ger ev ji we re wilo ye, bifikirin ku bi dozek piçûktir dest pê bikin, mînakî 45-68 mg / lbs (100-150 mg / kg).

Di heman demê de dibe ku hûn baş bibînin ku hûn dozê xwe ji 90 hûrdeman berî werzişê zûtir bigirin.

Mînakî, lêkolînek destnîşan kir ku girtina 90-135 mg / lbs (200-300 mg / kg) 180 hûrdem berî werzîşê bi heman rengî bandor bû, lê pirsgirêkên zikê kêm kir ().

Di heman demê de hûn dikarin bi avê an xwarinek bigirin () bandorên nehf kêm bikin.

Di dawiyê de, dabeşkirina dozeya bikarbonat sodyûmê li 3 an 4 dozên piçûktir û belavkirina wan di rojê de jî dibe ku bibe alîkar ku tehemûla we baştir bibe. Tenê di hişê xwe de bimînin ku bandorên piştî dozeya paşîn tenê heya 24 demjimêran dom dikin (,).

Sodyûm bikarbonate di forma toz, heb an kapsulê de tê dîtin. Dozên 90–135 mg / lbs (200–300mg / kg) divê heya 3 demjimêran berî werzîşê werin girtin an jî wekî 3 an 4 dozên piçûktir rojê belav bibin.

Ewlekarî û Bandorên Side

Dema ku di dozên li jor hatine pêşniyar kirin bê girtin bîkarbonata sodyûmê ewled tête hesibandin.

Dozên mezintir dikarin pH-a xwînê bi dijwarî zêde bikin. Ev xeternak e û dikare rîtma dilê we têk bide û bibe sedema spazmalên masûlkeyan (,).

Wekî din, dema ku bikarbonat sodyûm bi asîdê mîde re têkel dibe, ew gazê çêdike. Ev dibe ku bibe sedemê êşa zik, werimîn, bêhnvedan, zikêş û vereşîn (,).

Dê her kes van bandorên nerayî biceribîne. Dijwariya nîşanan li gorî mîqdara hatî girtin û hestiyariya kesane dikare biguhere (,).

Bikaranîna sodyûm bikarbonat di heman demê de dikare asta sodyûmê xwîna we jî zêde bike, ku dibe ku li hin kesan tansiyona xwînê zêde bike.

Wekî din, mîqdarên mezin ên sodyûmê dikare laşê we ava xwe ragire. Gava ku hîdratkirina zêde dibe ku ji bo kesên ku di germê de werziş dikin bikêr be, ew dikare ji bo kesên ku di werzîşên kategoriya giraniyê de dikevin pêşbaziyê dezavantaj be ().

Di dawiyê de, ji bo jinên ku ducanî ne û dimêjînin şîrmij bikarbonat nayê pêşniyar kirin. Ne jî ji bo kesên bi nexweşîya dil, pirsgirêkên gurçikan an jî dîroka alozîyên elektrolît wekî aldosteronîzm an nexweşiya Addison tê pêşniyar kirin.

Dema ku di tiryakên pêşniyarkirî de tête girtin, stendina bikarbonata sodyûm bi gelemperî ewlek tête hesibandin. Lêbelê, ew dikare bibe sedema bandorên neyênî yên nerehet û ji her kesî re nayê pêşniyar kirin.

Peyama Malê bigirin

Bidestxistina bikarbonat a sodyûmê rêbazek ewledar û pêbawer e ji bo zêdekirina performansa werzîşê, nemaze di çalakiyên bi dijwarî û navber de.

Di heman demê de dibe ku ew hêzê zêde bike û bibe alîkar ku di masûlkeyên westiyayî de hevrêzî bimîne. Dema ku tê gotin, ev pêvek ji bo her kesî naxebite. Awayê tenê ku hûn fêr bibin ka ew ê ji we re bixebite ew e ku hûn ceribandinek bikin.