Yoga Dema Nivistinê: Meriv Çawa Ji Bo Xewa Goodevek Xweş Rehet Bikim

Dilşad

• Feydeyên
• 1. Bêxewiyê sivik dike
• 2. Kêmkirina kîloyê
• 3. Kalîte û kalîteya jiyanê ya xewê baştir dike
• 4. Bêhnvedanê pêş dixe
• Kêmasî
• Yoga hewl dide ku biceribîne
• Lingên-li-dîwar
• Butterfly Recelled
• Helwesta Zarok
• Cenazeyê Pose
• Yoga nidra
• Serişte û hîle
• Meriv çawa rûtîna xwe diguheze
• Rêzeya jêrîn

Pratîkkirina yoga-yê berî razanê awayek tirsnak e ku hûn her tiştê ku hûn li ser hiş û laş digirin serbest berde berî ku hûn bikevin şevek aram a xewa kûr.

Tevlêkirina pratîkek yogayê ya rehet di nav rûtîna şevê de dibe ku kalîte û dirêjahiya xewa we baştir bike. Ev taybetî ji bo mirovên ku sivik radizin, bêxew in, an demek wan a sînorkirî ya razanê feyde digire.

Bixwînin da ku li ser feydeyên yoga-ya razanê, helwestên yoga-yê biceribînin, û serişteyên serfiraziyê fêr bibin.

Feydeyên

Awirek bidin hin feydeyên rûtîna yoga ya razanê.

1. Bêxewiyê sivik dike

Pratîkkirina yogayê bi rêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nîşanên bêxewiyê birêve bibin. Dibe ku hûn karibin zûtir razên, dirêjtir razên, û piştî ku hûn bi şev şiyar bibin vegerin xewê.

Lêkolîn ji xalan li bandora yoga û dermanên din ên hiş-laş di dermankirina bêxewiyê de û pêşxistina xewa çêtir. Ji bilî yogayê, mirovên ku meditation, tai chi, û qigong dikirin nimûneyên xewê yên baştir kirin.

Ji bo berfirehkirina van dîtinan hewce ye ku lêkolînên kûrtir bêne kirin.

2. Kêmkirina kîloyê

Pratîkek yogayê ya domdar bi windabûn û xewa bi kalîte re têkildar e. Beriya razanê kirina yogayê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xweştir razên, ku ev yek bandorek erênî li ser ragirtina kîlo û kêmbûna kîloyê dike. Di heman demê de dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji adetên xweyên xwarinê bêtir haydar bin.

3. Kalîte û kalîteya jiyanê ya xewê baştir dike

Yoga alternatîvek xwezayî ye ji alîkariyên xewa dermanan ên ku bi gelemperî ji mezinên mezin re têne dayîn.

Lekolînwanan di awirek de li bandorên demdirêj ên pratîzekirina yogayê di mezinên pîr de nihêrîn. Wan dît ku pratîka yogayê li beramberî koma kontrolê, ku ew qas feyde nedîtin, li ser kalîteya xewê û jiyana giştî bandorek erênî kir.

4. Bêhnvedanê pêş dixe

Yoga dikare bibe alîkar ku laşê we bikeve rewşek aram, ku wekî bersiva bêhnvedanê tê zanîn. Ev berevajiya bersiva şer-an-firînê ye. Kirina pozên yoga yên aram dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn rehet bibin û bikevin rewşek kêmtir a rabûnê.

Ev dibe sedem ku tansiyona xwînê kêmtir be û mîqdarên kortîzola hormona stresê kêmtir be. Rûtînek dikare bibe alîkar ku fikarên têkildarî stresê yên wekî zêdebûna kîlo, fikar, û bêxewiyê kêm bibe.

Kêmasî

Ji ber ku hûn pozan bi ewlehî dikin gelek kêmasiyên kirina yogayê berî razanê tune. Ger hûn hest dikin ku pozên nerm jî dê hiş an laşê we têra xwe hişyar bike da ku we hişyar neke, wê hingê çêtir e ku hûn ji wan dûr bikevin. Di şûna wê de, li ser meditation, teknîkên nefesê, an tai chi bisekinin.

Dibe ku di demjimêrên paşîn ên rojê de laşê we vekirî û nermtir be. Hêza masûlkeyê bikar bînin da ku nermbûniyê hevseng bikin û xwe ji sînorên xwe dûr nexin. Heke fikarên weyên bijîjkî hene, birîndar jî hene, berî ku dest bi pratîkek nû bikin bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Yoga hewl dide ku biceribîne

Van pozên yoga yên pasîf, nermik bikin ku laş û hişê we ji xewê re amade be.

Lingên-li-dîwar

Hûn dikarin di bin çengên xwe de qulikek an qulikek bikar bînin. Ji bo ku vê pozê biguhezînin, lingên lingên xwe bidin hev an lingên xwe fireh vekin.

1. Bi milê xweyê rastê re li rex dîwarek rûnin.
2. Gava ku hûn li ser pişta xwe radizin, lingên xwe ber bi dîwêr ve bizivirînin, zendên xwe li dîwar an nêzîkî dîwêr dikin.
3. Milên xwe di rewşek xweş de bisekinin.
4. Bêhna xwe bişopînin û giraniyê bidin ser derketina tengezariya di laşê xwe de.
5. Di vê pozê de heya 5 hûrdeman bimînin.

Butterfly Recelled

Ev pozê vesazkerê aram pergala rehikan dixeriqîne û stresê kêm dike. Ji bo piştevaniyek zêde, blokan an qurşan têxin bin çokên xwe.

1. Ji cîhê rûniştî, lingên lingên xwe li hev bixin.
2. Çokan li aliyan vekin.
3. Li ser pişta xwe razên.
4. Destên xwe têxin rewşek xweş.
5. Vê pozê heya 5 hûrdeman ragirin.
6. Her weha hûn dikarin vê yekê wekî hevkêşek bi hevparê xwe re bikin, wekî ku li GIF-a jorîn tê dîtin.

Helwesta Zarok

Ev pozê rehet di dema dirêjkirin û dirêjkirina stûyê de nermbûniyê zêde dike. Ji bo piştevaniyek zêde, pûçek li bin enî, sing, an çokên xwe deynin.

1. Ji rewşa sifrê, pişta xwe ber bi pêlên xwe ve bavêjin.
2. Çokên xwe li hev nêzîk an bi firehî bi cîh bikin.
3. Sîngê xwe rehet bikin û bihêlin ku ew bikeve çongên we.
4. Li tenişta stûyê xwe her tansiyetê rehet bikin.
5. Di vê pozê de heya 5 hûrdeman bimînin.

Cenazeyê Pose

Di dawiya pratîka xwe de vê pozê nûveker bikin. Di vê demê de, hûn dikarin bi tenê rihet bibin. An jî nîgarên rêber, meditation, an yoga nidra bikin.

1. Li ser doşeka xwe an di nav nivînên xwe de razên.
2. Lingên xwe ji hip-mesafe hinekî ferehtir bikin.
3. Ser, stû û stûyê xwe rast bikin.
4. Li ser nefesa xwe bisekinin ku hûn bi tevahî dev ji tansiyona laşê xwe berdin.
5. Destûrê bidin ku laşê we giran bikeve.
6. Heya 15 hûrdeman di vî halî de bimînin.

Yoga nidra

Yoga nidra celebek raberkirina rêber e ku kalîteya xewê baştir dike, stresê kêm dike, û dewletek kûr a bêhnvedanê teşwîq dike. Pêkanîn derewan, bêhna kûr hilgirtin û şopên devkî yên ku ji bo hişê we aram bikin û tansiyonê bişewitînin dişopînin.

Li vir çend tomarên yoga nidra hene ku hûn dikarin dakêşin.

Serişte û hîle

Gelek away hene ku hûn ji rûtîna xweya yoga ya razanê herî zêde sûd werbigirin. Demek gihînek saz bikin, her çend tenê 10 hûrdem be jî. Bi vî rengî hûn ê pirr dem hebe ku hûn pratîka xweya bijartî biqedînin, heke dem destûr bide rûniştinê dirêj bikin, û wê bi wextê razana xweya xweya destnîşankirî razan.

Cûreyên hêdî yên yoga-yê wekî hatha, yin, an jî vesazker hilbijêrin. Ji pratîkên yogayê yên wekî germ an vinyasa dûr bisekinin. Li ser helwestên aram, vesazker û hundur-hûr dibin hûr bibin.

Ji helwestên çalak, enerjîk, mîna paşbendan dûr bisekinin. Di dawiya rûniştina xwe de, temrînên nefesê yên ku xewa bi kalîte pêş dixin bikin.

Bi bijartina germahiyek rehet, paqijkirina jûreya elektronîkî, û karanîna şemalokan an belavkera rûnê girîng ji bo afirandina aromayek rehet jîngehek xewa tendurist biafirînin.

Li jûrek bi ronahiya tarî pratîkî bikin û ji bo dirêjtir maske çavan bikar bînin. Ji bo muzîka paşnavê, muzîka ku di xewê de alîkariya we dike hilbijêrin, wek lêdanên binaural an jî frekansên Solfeggio. Hûn dikarin qulikên guh bikar bînin da ku dengan asteng bikin.

Meriv çawa rûtîna xwe diguheze

Di adetên xweyên şevê de guhertinên piçûk, sade bikin. Pratîka xweya yogayê li gorî çend dema ku we berdest e û sererastkirinên sereke yên ku hûn dixwazin çêbikin li dora çend mebestên gihîştî sêwiran bikin.

Biryarê bidin ka çi teşwîqek dide we da ku hûn bi rûtîna xwe re bimînin. Dibe ku ev şopandina pêşveçûna we bi elektronîkî an di kovarek de, xelatkirina xwe, an jî hevparê berpirsiyariyê hebe.

Heke hûn bi yên din re dijîn, bila ew zanibin ka ji rûtîna weya şevê çi hêvî dikin. Heke hûn ji rûtîna xwe birevin ji xwe re hêsan bin. Hûn dikarin hertim soz bidin ku roja din dîsa dest pê bikin.

Rêzeya jêrîn

Yoga ya dema razanê ji bo kesên ku gelek fikarên xewê bi wan re heye bi feyde ye. Ma hûn li xewa kûrtir an li ya zêdetir digerin, pratîka yogayê berî razanê dibe ku ya ku hûn hewce ne.

Van pozên rehet bikin ku hûn tansiyona masûlkeyê vekin, rehet bibin, û xwe vedin. Di pratîka xwe de domdar bimînin dizanin ku dibe ku çend hefte berî ku hûn encaman dibînin bigirin. Rojnamegerek bigirin da ku hûn pêşkeftina xwe bibînin û destnîşan bikin ka kîjan aliyên rûtîna we herî zêde sûd werdigire.