Serkeftina zikê-hişk

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger we bi xîret rûtînek ab kiriye da ku hûn bi hêz û amade bibin, şans ev in ku hewildanên we berdêl dane û wextê wê ye ku hûn bi bernameyek pêşkeftîtir pêşbaziyê bikin - tiştek ku ji we re navgînek bi ciddî peykerkirî bi dest bixe. Nûçeya baş: Başkirina encamên xwe nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku dema werzîşê xwe zêde bikin. Bi rastî, digel vê Rx-ya berxwedanê ya ji fîzyologê werzîşê û perwerdekarê pejirandî Scott McLain, dibe ku hûn bi kirina hindiktir jî encamên çêtir bistînin.

Bi bernameya wî re, hûn berxwedana derveyî (mînakî topek derman an dumbbell) bikar tînin da ku hûn masûlkeyên xweyên abê di her setê de ji 15 dubareyan zêdetir nehêlin. McLain, rêveberê perwerdehiya kesane li Westerville Athletic Club li Columbus, Ohio, rave dike: "Abs mîna masûlkeyên din ên laş in." "Ji bo bihêztir bibin, pêdivî ye ku hûn wan heya xala westandinê bixebitin. Zêdekirina berxwedanê ji bo vê yekê rêyek bilez û bi bandor e."

Xebatên pêşkeftî yên McLain têne çêkirin ku ji bo xebatek bingehîn a bêkêmasî her çar masûlkeyên zikê û dirêjkerên stûyê we bixebitînin. Me di heman demê de rêwerzên ji bo destpêkan û hem jî werzîşvanên pêşkeftî vekirine, ji ber vê yekê ew ji bo her astek fitnessê pir baş e. Digel wextê ku hûn bi pêkanîna kêmtir dubareyan xilas dikin, McLain pêşniyar dike ku hûn kardiyoyek zêde bikin da ku ab flab bihele. If heke hûn parêza xwe temaşe bikin (binihêrin "Xwarina Abs Alat"), di nav şeş û heşt hefteyan de hûn dikarin xwe li absên zexm, zêde-xalî, awarte yên ku hûn li dû wan in, bikin.

Nirxandin ji bo