9 Feydeyên Tenduristiyê yên Pomelo (û Meriv Çawa Wê Xwarin)

Dilşad

• 1. Pir têrker
• 2. Tije fîber
• 3. Dibe ku kêmbûna giraniyê pêş bixe
• 4. Ji antîoksîdan dewlemend e
• 5. Dibe ku tenduristiya dil xurt bike
• 6. Dibe ku xwediyê taybetmendiyên dijî-pîrbûnê bin
• 7. Dibe ku antîbakteriyal û antifungal be
• 8. Dibe ku bi şaneyên pençeşêrê re şer bike
• 9. Hêsan e ku hûn li parêza xwe zêde bikin
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Pomelo fêkiyek mezin a asyayî ya Asyayî ye ku bi grapefrutê re têkildar e.

Ew mîna hêstiran teşe girtiye û goştekî wê kesk an zer heye û pelek zirav û zirav heye. Ew dikare bi mezinahiya tirbestek an jî mezintir bibe.

Tama Pomelo dişibe grapefrutê, lê ew şêrîntir e.

Ew gelek vîtamîn, mîneral, û antîoksîdan hene ku wê dikin pêvekek tendurust a parêza we.

Li vir 9 feydeyên tenduristiyê yên pomelo hene, tê de meriv çawa dikare wê bi rehetî li parêza xwe zêde bike.

1. Pir têrker

Pomelo cîhêreng vîtamîn û mîneral hene û çavkaniyek hêja ya vîtamîna C ye.

Yek pomeloyê pelekirî (bi qasî 21 ons an 610 gram) heye ():

• Kalorî: 231
• Proteîn: 5 gram
• Rûn: 0 gram
• Carbs: 59 gram
• Mûyik: 6 gram
• Riboflavin: 12,6% Nirxê Rojane (DV)
• Tiyamîn: 17,3% DV
• Vîtamîna C: 412% DV
• Sifir: 32% DV
• Potasyûm: % 28 DV

Fêkiyek bi vîtamîna C ya çend rojî, antîoksîdanek bihêz-zêdekirina ewlehiyê ku dibe sedema pêşîgirtina li zirara şaneyê ya ji pêkhatên zirardar ên bi navê radîkalên azad () radibe.

Pomelo di heman demê de di nav vîtamîn û mîneralên din de jî dewlemend e, potasiyon jî tê de, ku dibe alîkar ku hevsengiya şilavê û tansiyona xwînê birêve bibe ().

Wekî din, pomelo di mîqdarên piçûk de çend vîtamîn û mîneralên din jî vedigire.

Pomelo bi taybetî di vîtamîna C û potiyûmê de dewlemend e û tê de gelek vîtamîn û mîneralên din, û her weha proteîn û fîber jî hene.

2. Tije fîber

Yek pomelo 6 gram fîber pêşkêş dike. Pêdivî ye ku pir kes rojane herî kêm 25 gram fîber bistînin, ji ber vê yekê fêkiyek awayek hêja ye ku alîkariya we bike ku hûn hewcedariyên xwe bicîh bînin ().

Ew bi taybetî di fîbera nayên çareser kirin de dewlemend e, ku dibe alîkar ku zêde gogê bi stûyê we ve bike û pêşî li vexwarinê bigire ().

Fîbera xwarinê di heman demê de ji bo bakteriyên tendurust ên zikê we jî wekî çavkaniyek xwarinê kar dike ().

Wekî din, fîra fêkiyan, wekî ya pomelo, bi başbûnbûna hestî, parastina giraniya demdirêj, tenduristiya gut û mêjî çêtir, û rîska hin nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye ().

Yek pomelo 6 gram fîber pak dike. Fîber dikare bibe alîkar ku qelebalixa ser stûyên we zêde bibe, bakteriyên rûtîn ên saxlem bixwin, û tenduristiya giştî pêş bixin.

3. Dibe ku kêmbûna giraniyê pêş bixe

Pomelo dibe ku alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin.

Yek pomeloyê qurmandî (bi qasî 21 ons an 610 gram) 230 kalorî vedigire, ku ji bo hêjayek wusa mezin a xwarinê hejmarek bi kêmûber e.

Xwarina gelek xwarinên kêm kalorî dikare bibe alîkar ku hûn bi kêmtir kaloriyan têr bimînin ().

Wekî din, pomelo proteîn û fîber e, ku herdu jî dikarin bibin alîkar ku hûn ji bo dirêjtir xwe têr bimînin.

Hem xwarinên xwedî proteîn û hem jî fîber alîkar in ku hestên têrbûnê dagirin. Ji ber vê yekê, dibe ku hûn hêsantir bibin ku hûn bi hilbijartina van xwarinan vexwarina kaloriyên xwe kêm bikin û kîloyan winda bikin ().

Fêkiya Pomelo ji ber mezinahiya xwe di kaloriyan de kêm kêm e û proteîn û fîber tê de heye - her du jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dirêjtir hîs bikin.

4. Ji antîoksîdan dewlemend e

Pomelo tijî antioksîdan e, ku dikare bibe alîkar û zirara şaneyê ya ji hêla radîkalên azad ve hatî çêkirin pêşî bigire û berevajî bike.

Radîkalên azad pêkhateyên ku li hawîrdor û xwarinê têne dîtin in. Ew dikarin bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê û nexweşiya kronîk dema ku ew di laşên we de di astên bilind de bicîh bibin ().

Pomelo ne tenê ji bo vîtamîna C, antîoksîdanek bihêz, li ser 400% DV-yê vedigire, lê di heman demê de gelek sazûmanên antioxidant ên din jî pak dike.

Di pomelo de antîoksîdanên sereke naringenîn û naringîn in, ku her du jî bi gelemperî di fêkiyên citrus de têne dîtin ().

Wekî din, pomelos lycopene, antioxidantek antî-înflamatuar heye ku di nav tomatolan de jî heye (,).

Gelek feydeyên pomelos, wekî taybetmendiyên wan ên dijî-pîrbûn û dil-tendurist, bi naveroka wan a antioxidant a bilind têne hesibandin.

Pomelos di nav de antioxidantên bilind hene, vîtamîna C, naringenîn, naringîn, û lîkopen jî tê de, ku dibe ku feydeyên tenduristiyê yên cihêreng pêşkêşî bikin.

5. Dibe ku tenduristiya dil xurt bike

Pomelos dikare bi kêmkirina asta kolesterol û trîglîserîdan, du rûnên xwînê yên ku bi nexweşiya dil ve hatine girêdan, tenduristiya dil xurt bike.

Di lêkolîna 21-rojî ya li ser maran de hat dîtin ku lêzêdekirina bi derziyê pomelo-ya komkirî asta trîglîserîdê heya% 21, kolesterolê tevahî heya% 6, û LDL (xirab) kolesterolê heya% 41 () kêm dike.

Lêkolînek din destnîşan kir ku pomelo dibe ku van rûnên xwînê kêm bike û nehêle ku kolesterolê di xwarinê de bi tevahî di laş de bête vedan ().

Lêbelê, di mirovan de bêtir lêkolîn hewce ye ku têkiliyek di navbera fêkiyê pomelo û tenduristiya dil de were saz kirin.

Bala xwe bidinê heke hûn dermanên statîn ji bo kolesterolê bilind digirin divê hûn ji pomelo dûr bikevin.

Mîna grapefruits, pomelos jî tê de fûranokûmarîn têne gotin, ku dikare bandorê li ser metabolîzma statîn () bike.

Nîşaneya Pomelo hate nîşan kirin ku di lêkolînên li ser ajalan de asta rûnê xwînê kêm dike, lê li ser mirovan bêtir lêkolîn hewce ye. Heke hûn dermanek statîn dixwin, divê hûn ji pomelo dûr bikevin.

6. Dibe ku xwediyê taybetmendiyên dijî-pîrbûnê bin

Ji ber naveroka antîoksîdantiya xweya bilind, pomelo dikare bandorên dijî-pîrbûnê bike.

Antîoksîdan, vîtamîna C jî di nav de, dikare bibe alîkar ku pêşî li zirara çerm a ku ji hêla radîkalên azad ên zirardar ve hatî vedan, bibe alîkar ku hûn dîmenek ciwantir biparêzin ().

Di heman demê de dibe ku Pomelo avabûna hilberên pêşkeftî yên glîkasê yên pêşkeftî (AGE), ku ji ber asta şekirê xwînê bilind dibin, kêm bike (,).

AGEs dikarin bibin sedema pêvajoya pîrbûnê ji hêla sedema rengguheztina çerm, belavbûna xirab, û pirsgirêkên dîtin û gurçikan - nemaze di mirovên bi şekir type 2 de (,).

Lêbelê, lêkolînek ceribandina tubê dît ku jêgirtina pomelo bi girîngî mîqyara AGE-yên ku piştî lêdana şekir çêbûne kêm kir ().

Wekî din, rûnê girîng ê ji peelê pomelo di antioxidantan de dewlemend e û dikare hilberîna melanînê ya di çerm de kêm bike, bi potansiyelî dibe alîkar ku pêşî li bêrengî û deqên tavê were girtin ().

Dibe ku Pomelo ji ber naveroka antioxidant û şiyana kêmkirina çêbûna AGEs xwediyê taybetmendiyên dijî-pîrbûnê be.

7. Dibe ku antîbakteriyal û antifungal be

Dibe ku Pomelo xwediyê taybetmendiyên antîbakteriyal û antifungal jî be, her çend piraniya lêkolîna li ser van bandorên hanê rûnên bingehîn ên ji pomelo peel hatine çêkirin bikar anîne.

Di lêkolînek ceribandina tubê de, rûnê girîng ê pomelo mezinbûna bakteriyan li ser lensên têkiliyê yên nerm hêdî kir ().

Lêkolînek din dîtiye ku rûnê pomelo yê girîng kuşt Penicillium expansum, kivarkek ku dikare neurotoksînek zirardar, ji rûnên porteqalî, lime, an lîmonê (bi bandor) çêbike, çêbike.

Gava ku fêk bixwe dibe ku pesnê xwe bide hin ji van taybetmendiyên antîbakteriyal û antifungal, lêkolînek bêtir hewce ye.

Ji ber ku rûnên girîng pir zêde komkirî ne, divê hûn wan nexwarine, û divê ew berî ku hûn li çermê xwe neynin, bi rêkûpêk werin hûr kirin.

Petrolên girîng ên Pomelo antîbakteriyal û antifungal in. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye ku meriv fam bike ka fêkiyan van feydeyan pêşkêş dike an na.

8. Dibe ku bi şaneyên pençeşêrê re şer bike

Pomelo jî bi vî rengî dibe alîkar ku şaneyên pençeşêrê bikuje û pêşî li belavbûna pençeşêrê bigire.

Lêkolînek li ser mişkan dît ku jêgirtina pomelo pezkoviyê mezin dike, pergala parastinê zêde dike, û şaneyên pençeşêrê dikuje ().

Lêkolînek bi vî rengî dît ku jêgirtinek ji pelên pomelo hatî çêkirin şaneyên kansera çerm di mişkan de qetil kir ().

Wekî din, naringenin - yek ji wan antioxidantên sereke di pomelo de - hate xuyang kirin ku şaneyên kansera prostat û pankreasê dikuje, û her weha di lêkolînên ceribandina ceribandinê de belavbûna kansera pişikê jî hêdî dike (,,).

Dîsa jî, di mirovan de bêtir lêkolîn hewce ye ku bi tevahî bandora pomelo ya li ser pençeşêrê were fam kirin.

Di dawiyê de, girîng e ku hûn bi bîr bînin ku fêkiyê pomelo ji van teşeyên potansiyel-qirker kuştî ji formên komkirî yên ku di lêkolînan de têne bikar anîn mîqdarên piçûktir digire.

Di lêkolînên ceribandina ceribandinê de ji pelikên pel û pelên pelçiqandî derket holê ku şaneyên pençeşêrê dikujin û pêşî li belavbûna pençeşêrê digirin. Lêbelê, bêtir lêkolîn li mirovan hewce ye ku meriv fêhm bike ka fêkiyê pomelo çawa bandorê li pençeşêrê dike.

9. Hêsan e ku hûn li parêza xwe zêde bikin

Pomelo hêsan e ku meriv li parêza xwe zêde bike.

Hûn dikarin bikaribin pomeloyek nû li bazarek herêmî ya Asyayî bikirin, û pomeloya hişkkirî li serhêl heye.

Her çend pomeloya hişkkirî bi gelemperî ji bo çêkirina şîraniyan tê bikar anîn an jî wekî şekir li hin welatên Asyayî tê xwarin, lê ew di kaloriyan û şekirê zêde de ji pomeloya nû pir zêde ye.

Ji bo ku pomelo biqelînin, ji dawiya nîşankirî ya fêkiyê santîmek (2,5 cm) qut bikin. Dûv re di nav lepika stûr a li dora qurmê wê de çend xelekên bi dirêjahiya inch (2,5 cm-dirêj) birrîn.

Bikaranîna van notan rind bi beş bi beş vekin.

Piştî ku çerm pêçandî, hûn dikarin fêkiyên mayî bi hêsanî li beşan parve bikin. Mîna fêkiyên din ên citrus, fêkiyê pomelo jî bi parzûnek zirav, spî û fîberî - ku jê re pith tê gotin - li beşan tê veqetandin, ku vekişandin hêsan e.

Pomelo dikare bi serê xwe wekî xwarinek were xwarin an jî di reçeteyan de wekî cîgir ji fêkiyên citrus ên din re were bikar anîn. Di heman demê de ji bilî seleteyan lêzêdekek hêja dike.

Pomelo hêsan tê pelandin û dikare bixwe bê xwarin an jî di reçeteyan de were bikar anîn. Pomeloya hişkkirî ji pomeloya xav bêtir şekir û kalorîk vedigire.

Rêzeya jêrîn

Pomelo fêkiyek pir têrker e ku kêm kalorî ye û tijî vîtamîn, mîneral, û antîoksîdan e.

Di heman demê de fîber û proteîn jî heye, ku dikare ji bo we dirêjtir têr bimîne.

Gava ku ew bi gelek feydeyên potansiyel pesnê xwe dide, lê di derbarê mirovan de bêtir lêgerîn hewce ye ku bandorên tenduristiya wê bi tevahî fam bike.

Bi tevahî, fêkiyê pomelo ji parêza we re tenduristek, bêhempa ye.