Feydeyên fêkiyên citrus

Dilşad

• Navnîşa fêkiyên citrus
• Di ducanî û şîrdanê de fêkiyên citrus

Fêkiyên citrus, wekî porteqal an ananas, bi taybetî ji bo pêkhatin û parastina tenduristiya şaneyên li seranserê laş, feydeyan pêş dixin. Fêkiyên citrus di vîtamîna C de dewlemend e, ku di pêkhatina kolagenê de pêkhateyek bingehîn e, mînakî, proteînek ku zirav û hişkbûnê dide çerm.

Fêkiyên citrus di heman demê de pergala parastinê jî xurt dike, girîng e ku pêşî li nexweşiyan bigire, mînaka dûpişkê, û hesinkirina hesinê zêde bike, bi vî rengî dibe alîkar ku li dijî anemiya şer bikin.

Feydeyên din ên fêkiyên citrus hene:

• Çermê xweşik û tendurist biparêzin;
• Alîkariya giraniya xwe bikin, ji ber ku çend kaloriyên wan hene;
• Qepistiyê kêm bikin, ji ber ku ew di elokan de dewlemend in;
• Avdana organîzmayê baştir bikin, ji ber ku ew bi avê dewlemend in.

Tevî hemî feydeyên fêkiyên citrus, divê yên ku iltîhaba mîzê digirin ji van fêkiyan dûr bisekinin, ji ber ku ew dikarin êşê giran bikin. Yê ku ev pirsgirêk heye dikare xwarinên ku bi kêm vîtamîna C heye hilbijêre, wek avokado, dîk, gûzik an zeytûn, mînakî, ji bo ku lazimiya vîtamîna C bigihîne laş, bêyî ku zirarê bide iltîhaba qirikê.

Navnîşa fêkiyên citrus

Fêkiyên citrus hemî ew in ku xwedan miqdarek zêde asîta ascorbic in, ku vîtamîna C ye û ya ku ji tama asîdî ya van fêkiyan berpirsiyar e. Hin mînakên fêkiyên citrus ev in:

• Porteqalî,
• Mandarine,
• Leymûn,
• Lime,
• Tû,
• Kiwî

Ji bo nimûne, rojane 100 g servîsa tirî, an jî 1 piyalek ava porteqalî ya xwezayî, têr dike ku pêdiviya laş a vîtamîna C ya rojane, ku ji bo mezinekî saxlem 60 mg e, peyda bike.

Navnîşek bêkêmasî ya xwarinên dewlemend bi vîtamîn C bibînin: Xwarinên bi vîtamîn C dewlemend

Awayê çêtirîn ku meriv fêkiyên citrus bixwe, xwezayî ye, bêyî ku pêvajoyek hebe, ji ber ku vîtamîn C bi ronahî, hewa û germê xera dibe. Divê ji bo pêşîgirtina li vîtamîna C avên citrus fêkiyan têxin nav sarincê, tarî û nixumandî. Kekên bi fêkiyên citrus, mîna kakoka porteqalî, êdî vîtamîna C nema ji ber ku gava ew dikeve tenûrê, germ vîtamînê xera dike.

Di ducanî û şîrdanê de fêkiyên citrus

Fêkiyên citrus ên di ducanîbûn û şîrdanê de alîkariya jinan dikin ku ji bo laş, ku di dema ducanîbûn û şîrdanê de pirtirîn e, vîtamîna C bixwin.

Jina ducanî her roj hewceyê 85 mg vîtamîn C û jina şîrdêr jî 120 mg rojane ye, ku mîqdarên bi hêsanî bi 2 servîsên 100 g fêkiyên citrus, wek porteqalî û kîvî têne bidest xistin, mînakî.

Ji ber ku fêkiyên citrus hene, ew dikarin di pitikê de bibin sedema nerehetiya zik. Ger dayik dema ku pitikên citrus dixwe, guherîn di pitikê de dibîne, ew dikare xwarinên din ên ku çavkaniyên vîtamîna C ne, wekî mînak mûz û kartol, hilbijêre.