7 feydeyên tenduristiyê yên avokado (bi reçeteyan)

Dilşad

• 1. Beşdariya çermek bedew û şilkirî dike
• 2. Mişk xurt dike
• 3. Beşdariya ducaniyek bi tendurist dike
• 4. Hidrat û porê porê zêde dike
• 5. Alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin û pêşî li vegirtinê digire
• 6. Beşdariya tenduristiya mêjî dike
• 7. Pêşiya nexweşiya dil û pençeşêrê digire
• Agahdariya xwarinê Avocado
• Reçeteyên avokadoyê yên tendurist
• 1. Guacamole
• 2. Salad Vegetable bi Avocado
• 3. Brigadeiroya avokado bi kakao

Avocado feydeyên tenduristiyê yên hêja hene, ew bi vîtamînên C, E û K û mîneralên wekî potiyûm û magnezyûm dewlemend e, ku dibe alîkar ku meriv çerm û porê şil bike. Wekî din, tê de rûnên têrnegirtî û pir têrnebûyî, wekî omega-3, ku wekî antioksîdanek kar dike û di kontrola kolesterolê de tevdigere, pêşiya aterosklerozê digire.

Wekî din, avokado di heman demê de dibe alîkar ku performansa perwerdehiyê baştir bibe lewra ku ew di enerjiyê de dewlemend e û pêşî li nexweşiya dil û pençeşêrê digire, ji ber ku ew bi vîtamîn û antîoksîdanan dewlemend e ku pergala parastinê xurt dikin û pêşî li çêbûna arterosklerozê digirin.

1. Beşdariya çermek bedew û şilkirî dike

Feydeyên avokadoyê ji bo çerm bi taybetî têkoşîna li dijî şopên dirêj, girê û şanulît e ji ber ku ew bi vîtamîna C zengîn e, ku dibe alîkar di metabolîzma kolagenê de, madeyek ku hişkbûnê dide çerm.

Wekî din, di vê fêkiyê de antîoksîdan jî hene ku dibin alîkar ji bo parastin û pêşîgirtina li pîrbûna şaneyên çerm, nermbûnek mezin didin û dîmen xweşiktir û tenduristtir dihêlin. Ji bo çermê hêşîn rîsipiyek vîtamîna avokado baş bibînin.

2. Mişk xurt dike

Gava ku berî çalakiya laşî tê vexwarin, avokado di hîpertrofiya masûlkeyan de dibe alîkar, ji ber ku ew ji bo perwerdehiyê enerjiyê peyda dike û proteînên ku di başbûna masûlkan de dibin alîkar de vedigire.

Wekî din, ev fêk ji westandina masûlkan jî dûr dikeve ji ber ku ew li dijî radîkalên azad ên ku ji ber werzişek dijwar radibin şer dike, dibe sedema pîrbûna şaneyan û xuyangkirina êşê hêsan dike.

3. Beşdariya ducaniyek bi tendurist dike

Ji ber ku di asîta folîk de dewlemend e, avokado di ducaniyê de girîng e ku pêşî li nexweşiyên zayînî bigire mîna pirsgirêkên di pergala rehikan û spina bifida de, ku girtina xirab ya stûyê fetus e.

Ji bo bidestxistina vê feydeyê, pêdivî ye ku ev fêkî bi giranî berî ducanîbûnê û di sê mehên yekem a ducaniyê de were vexwarin.

4. Hidrat û porê porê zêde dike

Gava ku di maskeyên porê de tê bikar anîn, avokado şilkirina têlan zêde dike ji ber ku di rûn û vîtamînan de dewlemend e, porê xweş û nerm dike. Li vir nimûneyek ji reçeteya avokado heye ku porê xwe şil dike.

5. Alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin û pêşî li vegirtinê digire

Ji ber ku di fîber de dewlemend e, avokado hestek têrbûnê peyda dike, asta şekirê xwînê rêk dike û dibe alîkar ku meriv derman bike. Fîber dihêlin ku şehwetê kontrol bikin û ji xerckirina zêde ya xwarinê dûr bikevin û, dema ku gelek av tê vexwarin, ew jî çêkirina pêlavên nerm çêdike, valakirinê hêsan dike.

Lêbelê, ew fêkiyek pir calorîkî ye ku xwediyê gelek naveroka rûn e, lewma jî divê ew di parêzan de tenê di beşên piçûk de were vexwarin da ku giraniya xwe winda bike.

6. Beşdariya tenduristiya mêjî dike

Feyda sereke ya avokado ji mêjî re çêtirkirina kapasîteya bîranînê ye, ji ber ku omega 3 bi geşkirina gera xwînê û zêdekirina şiyana konsantrebûnê fonksiyona mêjî çêtir dike.

7. Pêşiya nexweşiya dil û pençeşêrê digire

Avokado, ku bi rûnên têrnexwar û têrnexwar dewlemend e, dibe alîkar ku markerên xwînê yên ku metirsiya nexweşiya dil zêde dikin, kolesterolê ya tevahî, kolesterolê LDL ya xirab û trîglîserîdan kêm bike, kêm bike.

Wekî din, ew dibe alîkar ku hilberîna kolesterolê baş (HDL) zêde bibe, pêşî li aterosklerozê bigire û lênihêrîna tenduristiya dil be, ku digel naveroka xweya potasiyûmê, kêmbûna tansiyonê dike û performansa zayendî baştir dike.

Wekî din, ji ber ku di antioxidantên wekî omega-3, vîtamîna C, A û E de dewlemend e, vexwarina wêya rêkûpêk dibe alîkar ku çêbûna radîkalên azad di laş de bêbandor bibe, pêvajoyên iltîhaba laş kêm bike, bi vî rengî pêşî li pençeşêrê digire.

Agahdariya xwarinê Avocado

Tablo ji bo her 100 g avokado nirxên xwarinê nîşan dide:

Avokado heke zêde were vexwarin qelew dibe ji ber ku ew di rûn de yek ji wan fêkiyên herî dewlemend e, ku her çend kalîteyek wê hebe jî, gelek kaloriyên wê hene.

Reçeteyên avokadoyê yên tendurist

1. Guacamole

Melzeme

• 1 avokado ya navîn;
• 2 tomatîkên pelandî û bê tov, qutkirî;
• 1 pîvaza navîn, hûrkirî;
• 1 kevçîyekî hûrkirî yê hûrkirî an hûrkirî;
• 2 kevçîyên rûnê zeytê;
• Bi bîhnxweş bîbera reş, lîmon, xwê û bîhna kesk.

Modeya amadekirinê

Pulpa avokadoyê derxînin û bişkînin û wê di sarincokê de veşêrin. Tomatîk, pîvaz û sîr di rûnê zeytê û bîber de biqelînin, 1 kevçiyê avê lê zêde bikin. Du hûrdeman bihêlin bila bipije. Piştî sarbûnê, bi avokado ve zêde bikin û tevlihev bikin ta ku ew paste bibe, dûv re bi xwê, lîmon û bêhna kesk vedin.

2. Salad Vegetable bi Avocado

Melzeme

• 1 tomato di kubikan de hatî birîn;
• 1/2 pîvaza hûrkirî;
• 1 xiyarê dîk;
• 1 zûçikê qurişî;
• 1 avokado gihîştî kêzikkirî;
• Firçiqok, xwê, rûnê zeytûnê û lîmona ku tê tahm kirin.

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan bi baldarî tevlihev bikin da ku avokado ji hev dernekeve, bi majdanç, xwê, rûnê zeytûn û lîmonê ve rûnin û cemedê bixwin.

3. Brigadeiroya avokado bi kakao

Melzeme

• 1 avokadoyê gihîştî;
• 1 kevçiyek toza kakao ya ne şîrîn;
• 1 kevçîyek qehwa rûnê gûzê;
• 1 kevçî hingiv.

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blender an mîkserê de bixin heya ku bibe têkelê homojen û wê di sarincokê de bihêlin da ku bibe xwedan domandinek qayîm. Xizmet sar kirin.

Heke hûn tercîh dikin, di vîdyoya jêrîn de gav bi gav rêzê temaşe bikin: