Ma Baş e Ku ​​Hûn Xebitandinê Kincên Bincilîn Li Xwe Nekin?

Dilşad

• Pêşde Herin, Komando Biçin
• Sedemên ji nû ve nirxandinê
• Kincê Binê Binê Binê
• Nirxandin ji bo

Dibe ku hûn dilxwaziyê bikin ku hûn pantikan bavêjin û di lingên xwe de tazî bibin berî ku hûn biçînin çînên pantikan an çîpên ku hûn pê xem bikin - lê gelo ew bi rastî ramanek wusa baş e? Ma hûn rîsk dikin ku bandorên aliyî yên girseyî li wir çêdibin? Ma ew ê we bêtir bêhn bike? Ma hûn dikarin lepikên xwe dîsa li xwe bikin berî ku wan bavêjin nav şuştinê? Dema ku dor tê ser parastina vajînayek saxlem, tiştek wekî TMI tune.

Pêşde Herin, Komando Biçin

Pêşîn, gelo ew ewle ye ku hûn dema ku hûn dixebitin cilê jêrîn li xwe nekin? Yep. Tiştek pir giran ji hêla tenduristiyê ve çênabe, dibêje Alyssa Dweck, MD, keça obê li New York. Dr. "Hin jin tercîh dikin ku biçin komando di dema bazdan, elîptîk, spinning, kickboxing, hwd. de, ku di kincên werzîşê yên teng de xêzên hindiktir peyda dike, û hestek tevger û nermbûnê dide," ew dibêje. Ji ber vê yekê, heke kincê jêrîn û qumaşê zêde di dema xebata we de bi awayê xelet (bi rastî) we dişewitînin, dibe ku çûna komando bi rastî xwedan feydeyên performansê be.

Zêdetir marqeyên kincên werzîşê dest pê dikin ku bi baldarî cîhbicîhkirina hemû dirûvên dirûkirî di hewlekê de ne ku pêşî li şilbûna li "cihên hestiyar" bigirin, dibêje Dr. Dweck.

Wekî din, ger hûn her cûre çalakiya dûr-dirêj a ku hûn lê rûniştî ne dikin-bifikirin ku bisiklêt an siwarbûna bi rêkûpêk dikare kincên pêçandî yên bi xalîçeyek ku alîkariya şilbûnê dike û di serî de li hember xofê diparêze bigire nav xwe. (Binêre: Rêberê we ji bo kirîna şortên bisiklêtan ên çêtirîn)

Sedemên ji nû ve nirxandinê

Exceptionstisnayek ji bo gava ku hûn ê guman bixwazin wan nexwaşiyan li ser xwe bihêlin? Dema ku hûn di heyama xwe de ne. Digel ku sedemên lehiyê eşkere ne, Dr. Dweck pêşniyar dike ku dibe ku hûn qatek pêlêkirinê bixwazin herdem wek tebeqeyek zêde ya kulikê. Û hey, heke hûn dixwazin dema ku hûn dixebitin kincê jêrîn li xwe bikin ji ber ku hûn tenê dikin, bi kêmanî pê ewle bin ku ew dikeve binê kategoriya kincê herî çêtirîn ji bo jinên ku bi dijwarî dixebitin.

Gava ku hûn bê pantilopî xwêdan didin we dibe ku hûn zûtir bêhna bedenê ya bi werzîşê re jî zûtir bibînin. Dr. Di navbera laşê weya tîrêj û lingên we de ti astengiyek qumaşê tune, legleg dê bibe cîhê ku teriyê ku dibe sedema wê bîhnxweşiya taybetî, naskirî (hûn ya ku em behs dikin dizanin).

Lêbelê, lixwekirina kincên xwemalî di çîna HIIT -ê de dê we ji xetereya hevîrtirşkê an enfeksiyonên bakteriyal xelas neke, dibêje Dr. Dweck, ku dikare di her kêliya ku hûn dema ku hûn werzîşê dikin kincên teng û xwêkirî li xwe bikin, gelo ev kinc an lepik be. "Hevîr û bakterî li cihên şil, tarî, germ geş dibin, wek mînak li devera cinsî ya ku di nav û piştî xebatê de di nav materyalek teng a nefesê de girtî ye," wê dibêje. Ji ber vê yekê, bêyî ku hûn di binê kemberê de çi li xwe dikin an na dikin, hûn ê dîsa jî gava ku hûn bi werzîşê xwe xilas bikin hewce bike ku hûn lepikên xwe ASAP -ê biguherînin.

Kincê Binê Binê Binê

Nîqaşa komando ya fitnessê bi tenê biryarek tercîhek kesane ye. Tenê zanibin ka çi bandorên alî bi her du hilbijartinan re têne, û hûn ê banga rast ji bo laşê xwe û xebata xwe bikin.

Nirxandin ji bo