8 feydeyên tenduristiyê yên bêhempa yên beran
Dilşad
Berikên xwedan gelek feydeyên tenduristiyê yên wekî pêşîgirtina li pençeşêrê, xurtkirina pergala parastinê, baştirkirina gera xwînê û pêşîgirtina li pîrbûna zû.
Di vê komê de fêkiyên sor û binefşî, wekî tirî, binevşî, raspberry, guava, zebeş, tirî, acerola an reşber hene, û vexwarina wan a bi rêkûpêk feydeyên wekî:
- Nexweşiyên mîna Alzheimer û penceşêrê bigirin, ji bo ku bi antioksidantên ku pergala parastinê xurt dikin dewlemend e;
- Astengkirina pîrbûna pêşwext dikin, ji ber ku antîoksîdan tenduristiya şaneyên çerm diparêzin;
- Karûbarê rûvî baştir bikin, ji ber ku ew di elokan de dewlemend in;
- Pêşîlêgirtina nexweşiya dil û rehji ber ku ew dibin alîkar ku kolesterolê kontrol bikin û pêşî li aterosklerozê bigirin;
- Alîkarî ji bo tansiyona xwînê kontrol bikin, ji ber ku ew bi av û xwêyên mîneral dewlemend in;
- Alîkariya giraniya xwe bikin, ji ber ku ew kêm kalorî ne û di fîberên dewlemend de ne, ku têrbûnê zêde dikin;
- Inflammationltîhabê kêm bikin di laş de ji ber nexweşiyên wekî arthritis û pirsgirêkên gera xwînê;
- Flora rovî baştir bikin, ji ber ku ew di pektîn de dewlemend in, celebek fîbera ku ji flora re sûdmend e.
Berber di çend antioksîdan de, wekî flavonoîd, anthocyanîn, lîkopen û resveratrol, ên ku bi taybetî ji feydeyên wan berpirsiyar in, dewlemend in. 15 xwarinên herî dewlemend ên antioxidant bibînin ku hûn dikarin li parêza xwe zêde bikin.
Meriv çawa dixwe
Ji bo bidestxistina feydeyên herî zêde, divê ev fêkiyên hanê di teşeya xweya teze de an di teşeya av û vîtamînan de bêne vexwarin, ku pêdivî ye ku bi şekir neyên tewandin an zêde kirin. Fêkiyên organîk dê feydeyên tenduristiyê yên mezintir bi xwe re bîne, ji ber ku ew bê derman û parêzvanên çêkirî ne.
Fêkiyên sor ên ku di supermarketan de cemidî têne firotin ji bo vexwarinê jî vebijarkên baş in, ji ber ku cemedê hemî xurekên xwe digire û rastdariya hilberê zêde dike, karanîna wê hêsan dike.
Agahdariya xwarinê
Di tabloya jêrîn de ji bo 100 g ji 4 berries agahdariya xwarinê bi xwarinên sereke nîşan dide:
| Nutrients | Tû | Tirî | zebeş | Acerola |
| Înercî | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Karbonhîdrat | 6,8 g | 13,5 g | 8 g | 8 g |
| Proteîn | 0,9 g | 0,7 g | 0,9 g | 0,9 g |
| Rûn | 0,3 g | 0.2 g | 0 g | 0.2 g |
| Fîber | 1,7 g | 0,9 g | 0,1 g | 1.5 g |
| Vîtamîn C | 63,6 mg | 3.2 mg | 6.1 mg | 941 mg |
| Potasiyûm | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Magnezyûm | 9,6 mg | 5 mg | 9,6 mg | 13 mg |
Ji ber ku ew di kaloriyê de kêm in, fêkiyên sor di parêzên kêmkirina kîloyan de pir têne bikar anîn, ji ber vê yekê ji bo ava vexwarinên detox ên ku dibin alîkar û kîlo winda dibin alîkariyê bibînin.
Gotarên Dawî
Guhê mutleq: çi ye û çawa perwerde dibe
