Baştirîn Serişteyên Bîsîkleta Sar-Hewayê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Dibe ku hewa li derve kêm-xweş be, lê ev nayê vê wateyê ku hûn neçar in dev ji rûtîna xweya rojane ya bîsîkletê berdin! Em bi Emilia Crotty re, rêvebira perwerdehiya bisîkletê li Bike New York, rêxistinek neqezenc, peyivîn, û wê pênc serişteyên xwe yên ji bo siwarbûna zivistanê da me. Dema ku hûn vê zivistanê siwar dibin, awayên çêtirîn ên ku hûn xwe ewle û germ dihêlin bixwînin!

1. Siwarbûnê bidomînin. Her ku hewa sartir dibe û roj kurt dibin, ew dikare bibe ceriband ku hûn dev ji xebata xweya rojane berdin, çi bez be, çi bimeşe yan jî bisiklêt. Lê Crotty dibêje ku derketina derve û domdar girtina rûtîn awayê çêtirîn e ku meriv di hewa sar de siwarbûna bisîkletê xwe hêsan bike.

2. Layer up. Lê pir zexm tevnegerin! Bingeha we germ dimîne, dibêje Crotty, û piştî pênc -deh deqeyên pêşîn ên bîsîkletê, yên mayî jî hûn ê dest bi germbûnê bikin. "Hûn dixwazin bala xwe bidin ser lingên xwe, mîna tiliyên xwe û tiliyên xwe, ji ber ku ew ê ji dilê we bêtir sermayê hîs bikin," ew dibêje. Ji xeynî destpêkirina bingehek kincên hişk-hişk, Crotty pêşniyar dike ku qatek jorîn wekî çakêtê bayê, pêlavên bêhnfireh (wek pêlavên zivistanê), û lepikan duqat bikin.

3. Bisiklêta xwe zivistan bike. "Ji bo hin kesên ku pêlên pêçanê hene tekerên xwe yên bisiklêtê biterikînin," dibêje Crotty. Li gorî cîhê ku hûn lê dijîn (bibêjin derdor an jî li deverek gundewartir), dibe ku hûn bixwazin jî biguhezînin lastîkên stûyê.

4. Xwe xuyang bike. Bi kurtbûna rojan re, ew pir zû tarî dibe, û ev tê wateya kêm dîtinê. Dema ku hûn li der û dora xwe li ser bisiklêtê ne, hûn dixwazin xwe ji gerîdeyên li ser rê re xuya û pêşbînbar bikin. Awayê çêtirîn ku meriv wiya bike ev e ku hûn hem li pêş û hem jî li paş xwe roniyên refleksê bişon.

5. Bawer bikin ku hûn enerjiya xwe biparêzin! "Ez ji barên Clif hez dikim," Crotty dibêje. "Lê we dizanibû ku ew dikarin sar bibin ger hewa pir sar be?" Bîsiklêt rêyek baş e ku hûn xwe aktîf bihêlin û vîtamîna D jî bi dest bixin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn xwe şilandî û têr bihêlin da ku laşê we sotemenî hebe ku pê bixebite.

Nirxandin ji bo