Li gorî Dietitians, Li Kirrûbirra Joe Çi Kirîn?

Dilşad

• Lîsteya Kirînê ya Trader Joe #1
• Lîsteya Kirînê ya Bazirgan Joe #2
• Lîsteya Kirînê ya Trader Joe #3
• Nirxandin ji bo

Ma we qet kesek nas kiriye bê pêwendiyek kûr ji bo Trader Joe's? Na. Wek yên din. Tewra yên ku helwêsta "kirrîna sewalan li ser rûyê erdê peywira herî xirab e" digirin xezîneya rastîn a snaqên dilşewat, hevalbend û pêlavên li firoşgeha herî bijare ya kultê teqdîr dikin. Ne mumkun e ku hûn dikarin her cûreyan bibînin ... werin em ji wan re bibêjin "dilşewat", li TJ's (ma we rûnê cookie an gnocchi lava çîkolata xwaribû?), Lê ew di heman demê de cîhek hêja ye ku hûn ji bo vebijarkên super saxlem jî bikirin - ew di rê de lêxe, rê ji gelek dikanên firotanên din bihayên maqûltir. (Têkilî: Ma çêtir e ku meriv li nêzîkê bazirganê Joe an Xwarinên Tevde Bijî?)

Ji bo ku mohra herî dawî ya pejirandinê bistînin, parêzvanan refûj gerandin û tiştên çêtirîn ên kirîna li Trader Joe's parve kirin heke ji wan re budceyek super-heval-heval a bi tenê 30 $ were dayîn. Li pêş, serişteyên wan ên ku li Trader Joe çi bikirin.

Lîsteya Kirînê ya Trader Joe #1

Dietitian: Tory Stroker, MS, R.D.

Tofu organîk, 2,49 $

Pêşî li ser navnîşa Stroker ya "Çi li Trader Joe's Bikirin" bloka organîk a tofu ye. "Ev yek ji vebijarkên min ên bijare yên proteîn-based nebat e ji ber ku ew hemî asîdên amînî yên bingehîn ku laşê we hewce dike vedihewîne," dibêje Stroker. Rêberiya wê bişopînin û wê bi sebzeyek û birinca qehweyî an farro re tevbigerin da ku hûn tevde hefteyek zû û hêsan bişewitînin.

Lentils Steamed, 3,29 $

Lentil ji hêla fîberê ve dewlemend e û çavkaniyek girîng a hesin e, heke hûn vegan an jî vegetarian bin, xêrek girîng e; kesên ku wan parêzan dişopînin bi gelemperî nebûna hesin in, dibêje Stroker. Ew pêşnîyar dike ku meriv vî tiştê çêtirîn bikire da ku hûn li Trader Joe di salads an quesadillas de bikirin û li rastiya ku ew pêş-pijandî ne û hewcedarî çuçêkirinê nabin, dikin û faktora rehetiyê zêde dikin.

Çêlîk (Bê-Xwê-Zêdebûyî) Nêçîrê, 3.49 $

"Ez her gav ji xerîdarên xwe re vedibêjim ku divê tenê yek tişt li ser etîketa hêmanan a ji bo rûnê pez were navnîş kirin: fêkî," dibêje Stroker. Ev li gorî bendê ye, bêyî şekir, xwê, an rûn lê zêde bike. "Ew bêyî şikandina bankê bi tevahî standardên min digire," wê dibêje. (Zêdetir li vir: Rêbernameya weya bêkêmasî ya rûnê gûzê)

Kumato Tomatoes, $ 3,49

Tewra di mirina zivistanê de jî, ev tomato taybetî bi rewa tomato-ey çêdike, û ne mîna wan qartonên ku hûn pir caran di firotgehên firotanê de dibînin. "Ew di heman demê de bi lîkopen jî dewlemend in, ku hem ji bo çerm û hem jî ji bo tenduristiya dil we xweş e," Stroker diyar dike. Gava ku hûn vê çêtirîn tiştê ku hûn li Trader Joe's bikirin bibirin malê, wan di şîreta makarona feta pijyayî ya TikTok de bikar bînin.

Yogurt Greek Her tişt Bagel Dip, $ 3,49

"Ez hejandî me û bi tevahî li ser her tiştî bandwagon bagel im. Ez ji vê belavbûna li ser toast-genimê tevde bi salmonê pijandî hez dikim ku wekî tenduristiyek çêtirîn li ser her tiştî bagelê bi penîrê krem ​​û lox digire," dibêje Stroker. Di heman demê de ew wekî serîlêdanek mezin du-erkê dikişîne; ew pir caran dema ku mêvan têne ser wê bi crudité re dike. (Di heman demê de dilşikestî ye? Li vir awayên çêtirîn ên karanîna demsalê hene.)

Blueberry -yê Xweşkirî, 2.49 $

"Berhevkirina cemidandina xwe bi fêkî û sebzeyan yek ji serişteyên min ên sereke ye ji bo metbexek saxlemtir. Ew alternatîfek hêja ye dema ku hilberên nû biha ne an di demsalê de ne," Stroker diyar dike. Ew van berûyên pakijkirî yên antîoksîdan hildibijêre, û jê hez dike ku wan li şûna şorba xerdelê bikar bîne: "Wan yek hûrdemî mîkro bikelînin û ji bo tostek rûnê gûzê an waflên tevde wekî serşûştinek delal bikar bînin."

Sauerkraut, 3,99 $

Dibe ku sosretiya herî mezin a li ser vê navnîşa "Çi li Trader Joe's Bikire" sauerkraut e, lê pê bawer bin, hêja ye ku ew li selika xwe zêde bikin. Stroker pêşniyar dike ku ew ji bo qirçîn û çêjek birîn-y li seleteyan zêde bikin, pê re dozek hêja ya probiyotîkên ku ji bo rûvî we baş in.

California Veggie Burgers, $ 3.49

Vana ji bo her wextê ku hûn hewceyê vebijarkek şîvê ya bilez, hêsan û tendurist bin li ber destê xwe bigirin. Stroker hez dike ku wan li ser genimê gewr an li ser seletê xizmet bike û lê zêde dike ku ew ji bo BBQ û werzê havînê jî alternatîfa bê-goşt a bêkêmasî ne. (Pêwendîdar: Reçeteyên Burger ên Crazy-Good ji bo Xwarinek Vegetarian)

Mesrefa giştî: $ 26.22

Lîsteya Kirînê ya Bazirgan Joe #2

Dietitian: Brittany Modell, MS, R.D., C.D.N., damezrînerê Brittany Modell Nutrition and Wellness

Lentils Steamed, 3,29 $

Erê, hûn li ser vê navnîşa "Çi Li Kirrûbirra Joe Bikirin" du caran dibînin. Modell, mîna Stroker, di heman demê de heyranek ji hejikên kelandî ye jî, bala xwe dide ku ew çiqas xurek (û tamxweş!) In. "Ez hez dikim ku wan li salatan zêde bikim, wan bi avokado û hêkan re berhev bikim, an jî tenê wan bi xwe bihêlim. Ez wan sar tercîh dikim, lê hûn dikarin wan jî germ bikin." Cûrbecûr biharatê jiyanê ye.

Black Beans, $ .99

"Fasûlî bi fîber û proteînê têne barkirin, û erzan in," dibêje Modell. Ew ji fasûlîyên reş bi taybetî ji bo pirrengiya wan hez dike, ji bo zêdekirina tacos, kas, an seleteyan îdeal e; ew jî wan ji bo tamek kêfa xweş bi domateyên konservekirî tevlihev dike.

Fîrmaya Zêde ya Tofu Sprouted, 2.49 $

Hilbijartinek din a dubare, Modell destnîşan dike ku ev proteîna nebatî dikare di her wextê rojê de bixebite. "Hûn dikarin wê ji bo taştê bişewitînin, ji bo firavînê wê li seleteyekê lê zêde bikin, an jî di şîvê de ji bo zêdekirina proteînekê li makarona zêde bikin," wê dibêje, û got ku ew di heman demê de kalorî û rûn jî kêm e. (Pêwendîdar: 6 Şaşiyên ku Hûn Dema ku Tofu çêdikin)

Popcorn Rûnê Zeytûnê, 1,99 $

Gava ku êrîşek xwarinek çêdibe, bigihîjin çenteyek ji vê çêtirîn tiştê ku hûn li Trader Joe's bikirin. Modell dibêje: "Ew xwarinek bêkêmasî ya dewlemend e ku hûn dikarin di her wextê rojê de bixwin. Ez bi xwe hez dikim ku wê bi çikolataya tarî re hevûdu bikim ji bo dermanek şîrîn û şor," dibêje Modell. (Ji van reçeteyên popcorn ên xapînok hin îlhamê bidizin.)

Out Rolled GlutenFree, $ 3.50

"Ev yek ji wan kelûpelên min ên pêdivî ne ji ber ku ew ew qas erzan û hêsan in," dibêje Modell. Ew di taştê de bi mûzek perçekirî û kevçîyek rûnê fistiqê re hevûdu dike, her çend hûn jî dikarin bi rûnê zeytûnê û xwêya deryayê xweş bixwin û kêfê bikin.

Frozen Shelled Edamame, 1,99 $

Çavkaniyek din a erzan û hêsan a proteîn û fîberê, Modell pêşniyar dike ku hûn vê çêtirîn tiştê ku hûn li Trader Joe's bikirin di cemidanka xwe de bihêlin ji bo pêvekek bilez û hêsan a stir-fries û salad.

Çîpên Beet, 3 $

Surprîz: Çîp li ser vê navnîşa pejirandî ya R.D ya "Çi li Trader Joe's bikirin" hene. "Ev yek ji xwarinên min ên bijare ne, ji ber ku ew bi fîberê ve girêdayî ne," dibêje Modell. Di heman demê de plusek jî: Lîsteya hêmanên hindiktirîn ku tenê yek tişt tê de heye - behîv. (P.S. We dizanibû ku hûn dikarin li malê jî çîpên fêkî û sebzeyan jî çêbikin?)

Birinca qehweyî ya 15 hûrdem, 3 dolar

Pîjandina birincê qehweyî yê birêkûpêk dikare 45 hûrdeman an zêdetir bidomîne, ku dema ku hûn şevek hefteyekê vedigerin malê, dibe ku bibe 45 roj. Ji ber vê yekê ye ku Modell vê vebijarka çêkirina bilez di destê xwe de dihêle ku hema hema her cûre xwarinê temam bike. (Ji bo nimûne, vê Kûba Birincê Birincê bi Walnut-Sage Pesto û Hêkên Sorkirî çêkin, bikar bînin.)

Brokolî ya cemidî, 1,99 $; Strawberries Frozen, $ 1,99

Modell dibêje: "Ez her gav cûrbecûr sebzeyên cemidî di cemidanka xwe de diparêzim da ku ez dikarim her carê şîvek hefteyî ya bilez çêbikim." Ji xeynî hêmana rehetiya van çêtirîn tiştên ku hûn li Trader Joe bikirin, hûn xwarinek hêja jî distînin: Berhemên cemidandî di lûtkeya gihîştinê de têne cemidandin, û xurek saxlem dimîne, ew dibêje. Du ji go-to favorite wê? Brokolî û strawberî, ya berê ji bo dema şîvê tê bikar anîn û ya paşîn jî wekî pêvekek ji fêkiyan, mast, an êmmeal.

Mangoya hişkkirî ya neşêrîn, 1,99 $

Ma hûn difikirin ku li Trader Joe's çi bikirin da ku daxwazên şirînahiya we bicîh bîne? Mango bi xwezayî ji hêla şekir ve pir zêde ye, ji bo her kesê ku li rêyek tenduristtir digere ku têra diranek şirîn bike. Tenê piştrast bikin ku hûn biçin cûrbecûr şekirîn, da ku hûn zêde, sûnî, şekir negirin, Modell hişyar dike.

Mesrefa giştî: $ 26.22

Lîsteya Kirînê ya Trader Joe #3

Diyetolog: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., damezrînerê Reset Lifestyle.

Organîk Multigrain Hot Cereal, $ 2.69

Awayê çêtirîn ku hûn pergala xweparastinê û giyanê xwe piştgirî bikin ev e ku hûn gûyê xwe saxlem bigirin, ku tê vê wateyê ku hûn li ser xwarinên xurdemenî yên bi fîber-pakkirî nexşînin, dibêje Kiros. Ji ber vê yekê wê navnîşa xwe ya "Çi bikire li Trader Joe", tevî hilbijartina xwe ya yekem, bi fîberê di hişê xwe de çêkir. Ew genimê germ ê pirrjimar ê firoşgehê ne tenê 5 gram fîber û 5 gram proteîn pêşkêşî dike, lê di heman demê de ew bi hêsanî dikare bi baharat û pêvekên xwerû jî were xweş kirin da ku çêjên weya bêhempa têr bike, ew diyar dike. "Ez pêşniyar dikim ku meriv bi şîrê bermîlan re pijandinek bikelîne û hin darçîn û molassê lê zêde bike, dûv re wê bi fêkiya xweya teze ya bijare bişewitîne," Kiros pêşniyar dike. On li ser wê notê ...

Mûzên Organîk, 2 $

Kiros dibêje: "Mûz yek ji fêkiyên min ên hezkirî ye ji ber pirrengî û rehetiya xwe." "Ew xwarinek mezin e ji bo şêwazek jînek domdar û rêwîtiyek baş." Ew bananek navîn birrîne û wê li oatmala xweya sibê, kasa genim, an smoothie taştê zêde bike da ku 3 gram fîbera fêkiyê bike, ew pêşniyar dike. (BTW, şîrê banan tiştek qanûnî ye.)

Brown Rice Medley, $ 1.99

Wekî Modell, Kiros pêşniyar dike ku pantorê xwe bi birinca qehweyî berhev bike, ji ber ku ew bingehek baş e ku meriv ji bo hema hema her xwarinek wekî bingehek bikar bîne, ew dibêje. "Ew dikare bi her awayî were çikilandin û dikare bi her celeb proteîn re were hevber kirin, gelo salmon be an fasûlî reş be," wê zêde dike.

Kulîlkên Reş ên Kubayî, 0,99 $

Gava ku we dilxwazî ​​ji bo burritoyek xwemalî heye, dev ji hilgirtinê berdin û li şûna wê kaniyek ji van fasûlyeyên reş û çend tamîrên xweyên bijare bigirin. Kiros dibêje: "Ev fasûlyeyên demsalî pir rehet in ji ber ku ew ji berê ve hatine pijandin, û her çend ew di tenûrê de bin û ne taze pijandî bin jî, malzemeyên hemî paqij in, ji ber vê yekê ew min çêtir hîs dike," dibêje Kiros. (Têkilî: 21 Xwarinên Ku Di Bingehê Xwe De Xirab Nabin)

Şorba Sebzeya Lensê Organîk, 1,99 $

Reçeteyên şorbeyê bi gelemperî wekî şîvê hefteyekê nayên kirin ji ber ku ew bi gelemperî ji bo tevlihevkirina çêjên dem hewce ne. Lê digel vê tiştê çêtirîn ku hûn li Trader Joe -yê bikirin, hûn dikarin du demjimêran şûnda bişewitînin û rasterast xwarinê bixwin. Kiros dibêje: "Ev xwarinek xweş e ku bi 7 gram proteîn û 8 gram fîberên parêzê ve tê de heye." "Ew xwarinek bilez û hêsan e ku meriv dikare wekî şorbe tenê bixwe an bi seletê re were hev kirin."

Rûnê Almond Creamy, $ 6,49

Xwarinên bê pean ne mecbûr in ku ji rêça belavbûna Trader Joes dûr bisekinin. Kiros dibêje, hûn dikarin rûnê bafûnê yê beqal bibînin, ku 7 gram proteîn di yek xwarinek de vedihewîne. "Ew mîna bermayên biraştî çêdibe, û ew bi oatmeal an jî li ser çîçikan wekî xwarinek xweş xweş e," wê dibêje. "Di heman demê de piştî nîvro ji bo şîvek hevseng a mezin bi perçeyên sêv an peran re jî xweş tê hev." (Hûn dikarin rûnê gûzê bikar bînin da ku hûn van cookiesên 5-hêman jî çêbikin.)

Vegetable Biryani with Vegetable Dumplings, $ 2.69

Ger hûn ber bi çolê xwarina cemidî ve diçin, ji vê biryaniya veggie derbas nebin. Di xwarina germ-û-xwarinê de birincê basmati, pîvaz, pezê kesk, kelem, îsota sor, fasûlî lîma, kulîlk, rûn, û hin baharat hene-malzemeyên Kiros dibêje ku ew pê bawer e. Feydeyek din: Ew tişta çêtirîn ku meriv li Trader Joe bikirîne 6 gram proteîn û 3 gram fîber per xizmetê pêşkêşî dike, ew dibêje.

Falafel cemidî, $ 3.99

Tevlihevkirina felafelê ya Trader Joes ji bo qamçkirinê pir hêsan e, lê ji bo ku jiyan hê hêsantir bibe, li şûna wê felafelê ku ji berê pijandî û cemidî ye bikirin. Ew wekî çavkaniyek baş a proteînê (8 gram) û fîberê (6 gram) per per, ev hilbijartina li ser navnîşa Kiros ya "Çi Li Kirrûbirra Joe Bikire" rêyek hêsan e ku meriv xwarinek bêtir têrker bike, ew dibêje. Çend golikan bi hin sebzeyan ve bixin nav pitayekê, bi aliyek hummusê re bidin hev, û hûn şîvek dilgeş bistînin. (Pêdivî ye ku hûn vê falafel fattoush ji nivîskarê pirtûka cookê Molly Yeh biceribînin.)

Brokolî Florets, 3.29 $

Ma hûn dixwazin dema amadekirina xwarina xwe kêm bikin? Van kulîlkên brokolî li navnîşa xweya "Li Kirrûbirra Joe's Çi Kirîn." Kiros dibêje, ji ber ku kulîlk berê hatine qut kirin, ne hewce ye ku hûn pir dem û enerjiyê xerc bikin da ku ji sarincokê bigihînin plakê. Tenê kulîlkan bişon an bi buharê bikin, dûv re wan bavêjin kasa Buddhaya xwe an jî wan bikin aliyek ji plakaya pasta xwe.

3-Pakêta Barên Çîkolata Dark, 1,79 $

Dessertek pejirandî ya parêzvaniyê? Firotin. Kiros dibêje, çîkolata tarî ya yek Trader Joe 5 gram fîber, 3 gram proteîn, û ji sedî 40 dravê rojane ya pêşniyarî ya USDA ji bo hesin vedigire. Lê feydeyên wê li wir naqedin. "Li gorî dîtina min, ew yek ji wan çend barên çîkolata tarî ye ku bi rastî kremî ye," Li ser barek rasterast-jor bixin, an taştêyek mîna şîrînayî biafirînin, bi lêzêdekirina perçeyên çîkolata li ser mîkroya germ an dexlê sar, ew pêşniyar dike.

Mesrefa giştî: $ 28.61

Nirxandin ji bo