5 Vitamînên Çêtirîn Ji bo Pêşveçûna Por (+3 Nutriyên Din)

Dilşad

• 1. Vîtamîn A
• 2. B-Vîtamîn
• 3. Vîtamîn C
• 4. Vîtamîn D
• 5. Vîtamîn E
• 6. Hesin
• 7. Zinc
• 8. Proteîn
• Divê Hûn Pêvekek Por Bikin?

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ger hûn bi navgîniya girêdana vê rûpelê tiştek bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Ev çawa dixebite.

Pir kes porê ku bi xuyangek tendurist xuya dikin wekî nîşana tenduristî an bedewiyê dibînin.

Mîna her perçeyek din ê laşê we, por hewceyê cûrbecûr xurekan e ku tendurist bin û mezin bibin ().

Bi rastî, gelek kêmasiyên xurekê bi porê ve girêdayî ne.

Dema ku faktorên wekî temen, genetîk û hormon jî li ser mezinbûna por bandor dikin, vexwarina xûrek a herî girîng kilît e.

Li jêr 5 vîtamîn û 3 xurekên din hene ku dibe ku ji bo mezinbûna por girîng bin.

1. Vîtamîn A

Ji bo mezinbûnê hemî şane hewceyê vîtamîna A ne. Di vê yekê de por, tevna ku di laşê mirov de zûtirîn mezin dibe de digire nav xwe.

Di heman demê de vîtamîn A dihêle ku glandên çerm madeyek rûn çêbikin ku jê re dibêjin sebum. Sebum serûyê şil dike û dibe alîkar ku por sax bimînin ().

Dietên ku di vîtamîna A de kêm in dibe ku bibe sedema gelek pirsgirêkan, di heman demê de windabûna porê ().

Her çend girîng e ku meriv têr vîtamîna A bistîne, pir zêde dibe ku xeternak be. Lêkolîn nîşan didin ku zêde dozek vîtamîn A jî dikare bibe alîkarê porê ().

Kartolên şirîn, gêzer, gûz, spînax û kelem hemî di beta-karotinê de ne, ku veguherîne vîtamîna A.

Vîtamîn A di hilberên heywanan de wekî şîr, hêk û mast jî heye. Rûnê kezeba cod bi taybetî jêderek baş e.

Her weha hûn dikarin serhêl lêzêdekirinên Vîtamîn A bibînin.

Porê we hewceyê vîtamîna A ye ku şil bimîne û mezin bibe. Çavkaniyên baş kartolên şirîn, gêzer, spînax, kelem û hin xwarinên ajalan hene.

2. B-Vîtamîn

Ji bo mezinbûna por yek ji wan vîtamînên ku herî baş tê zanîn, B-vîtamînek e ku jê re dibêjin biotîn.

Lêkolîn kêmasiya biyotînê bi porê mirovan re girê dide ().

Her çend biotîn wekî dermankirina por-windabûna alternatîf tê bikar anîn jî, yên ku kêmasî hene encamên wan ên çêtirîn hene.

Lêbelê, kêmasî pir kêm e ji ber ku ew bi xwezayî di nav cûrbecûr xwarinan de çêdibe.

Di heman demê de kêmbûna daneyê jî heye ka biotîn ji bo mezinbûna porê li kesên tendurist bi bandor e.

B-vîtamînên din alîkariyê didin çêkirina şaneyên sor ên xwînê, yên ku oksîjen û xurekan digihînin kel û pelikên mû. Van pêvajoyan ji bo mezinbûna por girîng in.

Hûn dikarin vîtamînên B-yê ji gelek xwarinan bistînin, di nav de dexlên bêkêmasî, badem, goşt, masî, behrê û hêşînahiyên tarî û pelî.

Wekî din, xwarinên heywanan tenê çavkaniyên baş ên vîtamîna B12 ne. Ji ber vê yekê heke hûn parêzek vejeteryan an vegan dişopînin, bifikirin ku pêvekek bistînin.

Hûn dikarin serhêl dermanên B-vîtamîn bibînin.

B-vîtamîn dibin alîkar da ku oksîjen û xurekan bigihînin serê we, ku alîkariya mezinbûna por dike. Genimên tev, goşt, xwarinên behrê û hêşînahiyên tarî û pelgulî hemî çavkaniyên baş ên vîtamînên B ne.

3. Vîtamîn C

Zirara radîkal a belaş dikare mezinbûnê asteng bike û bibe sedema porê we pîr bibe.

Vîtamîn C antîoksîdanek bihêz e ku li dijî stresa oksîdatîfê ya ji hêla radîkalên azad ve tê parastin dibe alîkar ().

Wekî din, laşê we hewceyê vîtamîna C ye ku proteînek ku wekî kolagen tê zanîn were çêkirin - beşek girîng a avahiya por.

Vîtamîna C di heman demê de alîkariya laşê we dike ku hesin, mîneralek ku ji bo mezinbûna por pêdivî ye, werbigire.

Strawberry, bîber, guavas û fêkiyên citrus hemî çavkaniyên vîtamîna C ne.

Ji bo çêkirina kolagenê vîtamîn C pêdivî ye û dikare pêşî li porê pîrbûnê bigire. Di çavkaniyên baş de bîber, fêkiyên citrus û tirî hene.

4. Vîtamîn D

Astên kêm ên vîtamîna D bi alopecîa ve girêdayî ye, ku têgihiştinek teknîkî ye ji bo windabûna porê ().

Lêkolîn jî nîşan dide ku vîtamîn D dibe ku bibe alîkar ku folîkulên nû çêbibin - porên piçûk ên di serûpel de ku porên nû lê mezin dibin (8).

Tête fikirîn ku vîtamîn D di hilberîna por de rol digire, lê pirraniya lêkolînan li ser receptorên vîtamîn D disekine. Rola rastîn a vîtamîna D di mezinbûna por de nayê zanîn.

Wê got, pir kesan vîtamîna D têr nakin û dibe ku hîn jî ramanek baş be ku hûn xwarina xwe zêde bikin.

Laşê we bi têkiliya rasterast bi tîrêjên rojê re vîtamîna D çêdike. Çavkaniyên baş ên parêz ên vîtamîna D masiyên rûn, rûnê kezeba cod, hin kivark û xwarinên dewlemendkirî hene.

Pêvekên vîtamîn D li serhêl hene.

Di mezinbûna por de rola rastîn a Vîtamîn D nayê fam kirin, lê yek forma wendabûna por bi kêmasiyan ve girêdayî ye. Hûn dikarin bi bandora rojê an bi xwarina hin xwarinan asta vîtamîna D zêde bikin.

5. Vîtamîn E

Wusa vîtamîna C, vîtamîna E antîoksîdanek e ku dikare pêşî li stresa oksîdatîf bigire.

Di vekolînek de, mirovên ku bi por ketibûn piştî 8 mehan bi vîtamîna E lêzêdekirin di% 34,5 de zêdebûna mû bûn ().

Koma koma placebo tenê% 0,1 zêde bû ().

Tovên gulberojê, badem, spînax û avokado hemî çavkaniyên baş ên vîtamîna E ne.

Vîtamîn E dibe alîkar ku pêşî li stresa oksîdatîf bigire û mezinbûna por zêde bike. Çavkaniyên xwarinê yên baş tovên gulberojê, badem, spînax û avokado hene.

6. Hesin

Hesin alîkariya şaneyên sor ên xwînê dike ku oksîjenê bigirin şaneyên we. Ev yek ji bo gelek fonksiyonên laşî, mezinbûna porê jî, dike ew mîneralek girîng.

Kêmasiya hesin, ku dibe sedema kêmxwîniyê, sedema sereke ya windabûna por e. Bi taybetî di jinan de (,,,) hevpar e.

Di nav xwarinên ku têra wan hesin e de kelûpel, îstirîdye, hêk, goştê sor, spînax û nîsk hene.

Pêvekên hesin li serhêl hene.

Kêmasiya hesin, bi taybetî di jinan de sedema sereke ya windabûna por e. Çavkaniyên çêtirîn ên hesin, kelûpel, îstirîdye, hêk, goştê sor, spînax û lepik in.

7. Zinc

Zinc di mezinbûn û sererastkirina tevna por de roleke girîng dilîze. Di heman demê de ev dibe alîkar ku glandên rûnê yên li dora folikulê rast bixebitin.

Kêmbûna por nîşanek hevpar a kêmasiya zinc e (,).

Lêkolîn nîşan didin ku lêzêdekirinên zinc kêmbûna porê ku ji ber kêmasiya zinc çêdibe kêm dikin (,).

Lêbelê, hin raporên anekdotalî hene ku pêvekirina bi dozek pir zêde re jî dikare bibe sedema porbûna por.

Ji bo vê sedemê, dibe ku çêtir be ku hûn zincê xwe ji tevahî xwarinan bigirin. Di nav xwarinên ku zincîra wan zêde ye de deşte, goşt, spînax, kakilê genim, tovên gûzê û lepik hene.

Mînera zinc dikare di mirovên ku tê de kêm in mezinbûna porê baştir bike. Çavkaniyên baş îstirîdye, beef û tovên gûzê ne.

8. Proteîn

Por hema hema bi tevahî ji proteîn tê çêkirin. Ji bo mezinbûna por têra xwe vexwarin girîng e.

Lêkolînên ajalan nîşan didin ku kêmasiya proteîn dikare mezinbûna porê kêm bike û hetta bibe sedema windabûna porê (,,).

Lêbelê, kêmbûna proteîna rastîn li welatên Rojavayî pir kêm e.

Xwarina têra xwe proteîn ji bo mezinbûna por girîng e, her çend kêmasiyek proteîn van rojan li welatên Rojavayî kêm e.

Divê Hûn Pêvekek Por Bikin?

Xwarin çavkaniya çêtirîn a vîtamînan e ku hûn ji bo mezinbûna porê hewce ne.

Lêbelê, heke hûn di parêza xwe de têr negirin, lêzêdekirin dikarin bibin alîkar.

Li gorî lêkolînê, lêzêdekirin di kesên ku ji berê de kêm in çêtirîn dixebitin ().

Wekî din, heke hûn kêm nebin dozên mezin ên vîtamîn û mîneralan dikarin zirarê bibînin. Ji ber vê yekê bi bijîşkek re bixebitin ku hûn diyar bikin ka kêmasiyek we heye an na.

Di dawiya rojê de, awayê çêtirîn ji bo bidestxistina van xurekan bi xwarina parêzek hevseng, rastîn-bingeha xwarina ku tê de gelek xwarinên têrker hene.