Xwarinên çêtirîn û herî xirab ên ku hûn dikarin îsal bişopînin

Dilşad

• The Best Diets
• Xwarinên Xirab
• Trendên Tenduristî û Tenduristî yên Din ên ku Di 2017 de Temaşe bikin
• Nirxandin ji bo

Di heft salên borî de, Nûçe & Raporta Cîhanî ya Amerîkî Rêzkirinên xweya çêtirîn ên parêznameyê derxistiye, destnîşan dike ka kîjan parêz bi rastî saxlem in û bi xebatê têne îsbat kirin û kîjan jî tenê xof in. Rêzkirin ji panelek pispor a xurek, şêwirmendên parêz, û bijîjkên ku anketek kûr temam dikin ku hema hema 40 ji parêz-pîvanên herî populer ên heyî dinirxînin, wekî parêzek çiqas hêsan e ku meriv bişopîne û tambûna xwarinê têne hesibandin. Di serî de, parêz ji bo tendurustî û domdariya wan a giştî têne vekolîn, lê ew di kategoriyên wekî "Ji bo kêmkirina giraniya çêtirîn" û "Xwarinên çêtirîn ên nebatî" de jî têne nirxandin, ji ber ku parêza weya bijartî divê pir bi taybetî ve girêdayî be. armanc. (Serê xwe, ev qaîdeyên parêza-bingeha nebatê ne ku divê hûn bişopînin.)

The Best Diets

Serkevtina giştî Nêzîkatiyên parêzî yên ji bo rawestandina hîpertansiyonê (ango parêza DASH) ye, ku di dehsala çûyî de çend caran cîhê yekem girtiye. Ev parêz di destpêkê de hate çêkirin da ku alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê bike, lê di heman demê de dibe ku bibe sedema kêmbûna kîloyê û kêmkirina xetereya pirsgirêkên tenduristiyê yên din ên sereke jî wek şekir, kolesterolê bilind, û nexweşiya dil. Di heman demê de parêza DASH pir hêsan e ku meriv bişopîne jî, ji ber ku ew bi giranî ji we dipirse ku hûn xwarinên saxlem, ji hêla xwerû ve zexm bixwin, û li ser tiştên ku hûn dikarin û nekarin bixwin ti sînorkirinên tund tune. Xwarina Deryaya Navîn, ku rê dide mîqdarên rûnên saxlem, û Xwarina MIND, kombînasyona DASH û Deryaya Navîn ku balê dikişîne ser tenduristiya mêjî, bi hejmar du û sê-demjimêrkirî ye-ji ber ku ev jî di nav parêzgerên parêzan de bijare ne û pisporên tenduristiyê. Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin parêza çêtirîn Weight Watchers bû, û ya çêtirîn ji bo windakirina giraniya bilez (lê armanca weya dirêj-dirêj bi bîr bînin) Bernameya HMR bû, ku guheztina xwarinê bikar tîne.

Xwarinên Xirab

Digel ku dibe ku nûçegihana weya Facebook -ê tijî be ji kesên ku ji bo meha Çile wekî "destpêkek nû" dest bi Whole30 dikin, ew sala duyemîn li pey hev wekî parêza herî xirab a giştî tê hesibandin. Ev bi piranî ji ber ku parêz ew qas sînordar e, mirovan mecbûr dike ku tevahiya komên xwarinê yên ku bi rastî xwediyê hin taybetmendiyên tenduristî û xwarina pêwîst in qut bikin. Tevî ku Whole30 bi gelemperî hin windabûna giran çêdike, mirov gava ku ew dîsa dest bi xwarina normal bikin, meyla wê vedigirin. Whole30, digel Paleo, wekî demek dirêj ne domdar têne rexne kirin, û ji ber vê yekê ew qas bi bandor nîn in. (Pêwendîdar: Dikare Çûna Paleo Te Nexweş Bike?) Xwarineke din a ku di lîsteyê de kêm bû Xwarina Dukan bû, ku ji kesên parêz re dibêje ku astên pir zêde yên proteînê bixwin û çar qonaxên pir tevlihev vedihewîne. Ew ne ew qas hêsan e ku meriv bişopîne û bi taybetî jî ne tendurist e (ji bo saxbûnê hûn ji proteînê bêtir hewce ne!), ku îhtîmal e ku ew ew qas kêm rêz girtiye.

Trendên Tenduristî û Tenduristî yên Din ên ku Di 2017 de Temaşe bikin

Ji bilî rêzkirina parêzan, Nûçeyên DYA û Raporta Cîhanî di heman demê de li meylên sereke yên di pîşesazî û parêz de jî nihêrî. Derketina wan a mezin ji bo 2017? Erênîbûna laş dê berdewam be tiştek-nemaze bi rêzgirtina parêzê. [Yay! #LoveMyShape] Rapora wan destnîşan dike ku parêzvanên îdeolojiya laş-pos bawer dikin ku ew xweşiya giştî ya parêzvanan baştir dike, ku ev jî dikare bi xwe re bibe alîkar ku meriv adetên ne-tendurist ên mîna xwarina xwarinê bişkîne. Ew di heman demê de bawer dikin ku girîngiyek din a girîng a ji bo sala nû dê domdariya parêzê be, an jî hûn bi rastî hûn dikarin dirêj-dirêj li ser şêwazek xwarina tendurist bisekinin. Beriya her tiştî, heke parêzek ew qas tevlihev be ku hûn nikaribin fêhm bikin ka meriv çawa li qaîdeyan bisekine, an ew qas sînordar hûn tenê dikarin mehekê di carekê de bikin, dibe ku ew ji bo jiyana we ne hilbijartinek baş be. -nixte. Ji ber vê yekê dema ku navnîşa îsal ya çêtirîn û xirabtirîn parêzên hanê ne ew çend ecêb be, ew her gav piştrast dike ku hûn dibînin ku parêzên fadê li binê pileyê têne şilandin. (Ji bo hin parêzên bi giranî xirab, di dîrokê de heşt parêzên kêmkirina giraniya herî xirab binihêrin.)

Nirxandin ji bo