Xwarinên Xwarinê yên Herî Baş û Xerab

Dilşad

• Gava ku hûn xwarina jehr dixwin û tiştek din nake, pêşî bifikirin ka kîjan celebên xwarina jehrê dê di parêza weya hevseng a tendurist a giştkî de çêtirîn cih bigirin.
• Dema ku hûn xwarinên kêm -kalorî hildibijêrin bi xwarina beşên piçûktir vedixwin û bi kêr nayê.
• Dibe ku hûn di bijartina xwarinên kêm kalorî de niyeta weya herî baş hebe - lê carinan xwestekên xwarinên qirêj ji me hemûyan çêtirîn distînin!
• Pîvanek kaloriyên ku rojane hewce ne
• Ji xeynî hewcedariya rojê li ser kaloriyên ku hewce ne, li vir pirsek din a girîng heye: hûn çiqas qelew hewce ne?
• Heft çêtirîn xwarinên jehrîn ên ku hûn ji bo parêza xweya tenduristiya hevseng a giştî hilbijêrin.
• Hûn qenciya kemilandî, qurçandî û çêjkirî dixwazin. Di derbarê çêtirîn - û xirabtirîn - vebijarkên ku têne kirin de rastiyên xwarina jehrê kifş bikin.
• Nirxandin ji bo

Gava ku hûn xwarina jehr dixwin û tiştek din nake, pêşî bifikirin ka kîjan celebên xwarina jehrê dê di parêza weya hevseng a tendurist a giştkî de çêtirîn cih bigirin.

Ji nişka ve, gava ku hûn di xeta çerxê de radiwestin ku ji bo xwarinên tendurist ên nîvê sibehê yên plankirî yogurt dikirin, ew li we dixe ku hûn li şûna ku hûn beşdarî wê karsaziya 50 mîlyar dolarî bibin beşdar in: Hûn êrişek xurek a xedar çêdikin. Hemî wan şêrînên danûstendinê li we dinêrin. Hevjîna fast-foodê ya cîran dest pê dike ku navê te bang dike. Vê carê tu çerezek kêm-rûn an qeşaya kêm-rûn an jî cûreyek din a xwarina saxlem wê qut nake -- hûn di halê xwarina xwarinên rûn de ne, û heya ku hûn dermanê xweya qedexe negirin ev xwestek kêm nabe…

Ger ev hêrsa xwarina qirêj ji we re nas xuya dike, hûn ne tenê ne. Lêkolînek ku li Zanîngeha Dewletê ya Pennsylvania li Koleja Dewletê hate kirin û di Hezîrana 1999-an de di kovara American Journal of Clinical Nutrition de hate weşandin, rastiyên xwarina nebaş eşkere kir, di nav de ku hûn her ku hûn parêza xweya tendurist ya hevseng sînordar bikin, ew qas bêtir hûn ê ji xwarinên ku hûn qedexe dikin bixwazin. xwe.

Lêkolîn rê dide zarokên pêşdibistanê ji barên sêv û zozanan nimûne bikin. Tamek ku ew dikarin di mîqdarên bêsînor de bixwin, ya din jî ew tenê dikarin bi kurtasî tam bikin. Barê qedexe bi lez û bez bû armanca daxwazê ​​wekî xwarina herî xweş tevî ku ew di pratîkê de bi barê din re wekhev bû. Lekolînwan henek dikin ku zarok dê qarton bixwazin ger dêûbav peymanek pir mezin çêkin ka ew ji bo wan çiqas xirab e.

Em mezin ne pir cûda ne. Em çîpên kartol û burgerên fast-food wekî kêmasiyên parêzê difikirin -- û heke em tonek ji wan bixwin, rast e. Lê bi nermî were xwarin, carcaran tasek qeşayê an çîkolatayek dê parêza weya tendurist a hevseng nekeve nav dûvikê.

Dema ku hûn xwarinên kêm -kalorî hildibijêrin bi xwarina beşên piçûktir vedixwin û bi kêr nayê.

Li vir rastiyên xwarinên jehrîn ên balkêş hene. Tiştek wekî xwarina xirab a xirab tune. Xwarina baş tê wateya hevsengkirina xwarinên kêm-tendurist bi yên bêtir-tendurist.Ger hûn dixwazin firingî an çîpên rûn bixwin, pariyek piçûk firingî bixwin, an jî pakêta çîpên 150 kalorî bikirin û bi wê re temam bibin.

Eşkere ye, bêparbûn ne çareserî ji bo domandina parêzek tendurist a hevseng e. Xewnek înkarkirî dikare zû ji kontrolê derkeve, bibe sedema xwarbûn an zêdexwarinê.

Kişfkirin Shaekil Pêşniyarên ji bo xwarinên jehrî dema ku hûn xwarinek kêm -kalorî hilbijêrin tenê di qertan de nine.

[serî = Rastiyên xwarina nebaş: Fêr bibin ku meriv bi demên ku xwarinên kêm kalorî ne pêkan e bi rê ve bibe.]

Dibe ku hûn di bijartina xwarinên kêm kalorî de niyeta weya herî baş hebe - lê carinan xwestekên xwarinên qirêj ji me hemûyan çêtirîn distînin!

Jineke pêşdibistanê bi hesreta çîkolatayê bihesibînin: Di 10 -ê sibê de dibe ku ew ji perçeyek çîkolata tarî ya hêja kêfê bigire û têr bibe. Digel vê yekê, xwestek înkar bikin, û ew bi hêsanî dikaribû berfê di saet 10 êvarê de bixwin panek qehweyî. - bi 12 carî qelew û kaloriyên yek perçeyek Godiva.

Teslîmkirina carinan meqbûl e - tenê xwe neterikînin! Ger hûn rojê du carî cinawirê xwarinê bixwin, dibe ku hûn serî li tengasiya xwarina jehr bidin, lê hefteyê çend caran dê zirarê nede jiyana weya xwarina tendurist.

Li vir çend serişteyên xwarina tendurist hene:

• Di kabîneyên an sarinca xwe de ji berhevkirina dermanan dûr bigirin. Wê bikirin tenê gava ku xwestek lê dixe û ji mîqyarek piçûktir kêfxweş dibe, ew dibêje. Dûv re yên mayî parve bikin an çopê bikin.
• Biceribînin ku hûn xwarinên kêm-kalorî bi xwarina kêm-xurek re hevseng bikin, mîna perçeyek fêkiyê bi şekirê xwe li şûna du perçeyên kek. Bi xwarina fêkiyê pêşî hûn ê îşta xwe sist bikin û îhtîmala ku hûn perçeyek duyemîn a penîr bixin kêm bibin.

Pîvanek kaloriyên ku rojane hewce ne

Me xebat di amadekirina pêşeroja dilşewatiya weya vala-kalorî de kir û me di heft kategoriyên xwarinên xwarina populer de xwarinek xwarina hin bijareyên we girt. Gava ku keçikek bi rastî jê re bibe xwedan û tiştek lê xwarinek kêm-tendurist wê neke, çima çêtirîn ji ya herî xirab hilbijêrin? Hilbijartinên herî kêm-rûn-per-xizmet, kêm-kalorî û siviktirîn vebijarkên bihayê mimkun bibînin.

Ji bo ku hûn tiştan di perspektîfê de bihêlin, mîqyasa rûn û kaloriyên ku di xwarinên tenduristî yên tijî dagirtî de têne dîtin, bi xwarinên kêm-tenduristî re berhev bikin. Mînakî, xwarinên tendurist ên wekî sêvek navîn tenê 81 kalorî û bê rûn heye; çenteyek 1-ons a pêşgiran 108 kalorî û bê rûn jî heye, û konteynerek mastê kêm-rûn 231 kalorî û 2 gram qelewiyê peyda dike.

Ji xeynî hewcedariya rojê li ser kaloriyên ku hewce ne, li vir pirsek din a girîng heye: hûn çiqas qelew hewce ne?

Ji bo ku hûn giraniya xwe biparêzin, divê ji sedî 25ê kaloriyên ku rojane hewce ne ji rûn werin.

• Ger hûn parêzek 1800 kalorî dixwin, divê hûn 50 gram rûn bixwin.
• Ji bo xwarinek 2,000 kalorî, 55 gram rûn bixwin.
• Ji bo parêzek 2,500 kalorî, 70 gram rûn bixwin.

Heke hûn ê îro nexwarinên herî tendurist hilbijêrin, li ser bixwînin da ku bijarteyên kêm-tendurist ên çêtirîn kifş bikin.

[sernivîs = Rastiyên xwarinên qirêj: meraq dikin ka cookies û şekirok çawa dikarin xwarinên tendurist bin?]

Heft çêtirîn xwarinên jehrîn ên ku hûn ji bo parêza xweya tenduristiya hevseng a giştî hilbijêrin.

Bi dilxwazî ​​xwarinek kêm-tendurist dixwar? Hûn dikarin kekê xwe (qeyde, çerez) bixwin û bixwin jî, bi şertê ku hûn bi nermî jê kêfê bikin û lêçûna rûn û kaloriyê bişopînin. Lêbelê, li ser wê bar bikin, û hûn dikarin ji dawiya kûr a qelew-kalorî derkevin. Li vir çermê li ser çêtirîn (û ya herî xirab) xwarinên kêm-tendurist ên ku dikarin di parêzek tendurist a hevseng de werin berhev kirin hene.

Barên şîrîn ên ku xwarinên kêm kalorî ne (baş, kêm, bi her awayî!)

Behîsa çêtirîn: 3 Musketeers

Rêya kyîr, 3 Musketeers û Snickers, ey min. Serketî ji bo xwarinên saxlem ên çîkolata-barê 3 Musketeer e ku bi 8 gram rûn (4,5 têrbûyî) û 260 kalorî li gorî 10 gramên rûn (5 têrbûyî) û 270 kalorî, û 14 gramên rûn ên Snicker hene. (5 têrbûyî) û 280 kalorî. (Rast e, gûzên di Snickers de xwarinên tendurist in, lê heke ew gûzên ku hûn lê dixwin, hûn çêtir in ku hûn devek destikê bixwin ji ya ku hûn hewl didin ku hûn bi xwarina şirînek xwesteka xweya gûzê têr bikin.)

Cookies (pakêtên yek-karî yên bi giraniya hevberkirî)

Beterta çêtirîn: Mallomars wekî xwarinên kêm kalorî yên zû

Ne şerm e ku meriv destê xwe têxe nav şûşeya çerezê ji bo van kêf û şahiyên çîkolata-marşmalû yên sivik û şil û wan têxe nav parêza xweya tendurist a hevseng. Di yek pakêtê de (du Mallomar) tenê 60 kalorî, 2.5 gram rûn û 17 milligram sodyûm heye. Lêbelê, yek pakêtek Oreos (sê cookie) du caran kalorî (120), 7 gram rûn û 150 milligram sodyûm ecêb vedigire. Pakêtek yek-xizmet a Chips Ahoy (sê cookies), ku 160 kalorî, 8 gram rûn û 105 milligram sodyûm peyda dike, wekî cinawirê cookie yê rastîn derdikeve holê.

Meraq dikin gelo kîjan markeyên qeşayê, çîpikan, kekên serfiraz û vebijarkên xwarinên bilez xwarinên kêm kalorî ne ku hûn hilbijêrin, bi kêmanî bi rêjeyî? Ji bo bêtir agahdarî li ser xwarinên tendurist (zêdetir an kêmtir) bixwînin!

[sernivîs = Rastiyên xwarina bêkêr: di 5 kategoriyan de xwarinên kêm kalorî kêmtirîn çi ne?]

Hûn qenciya kemilandî, qurçandî û çêjkirî dixwazin. Di derbarê çêtirîn - û xirabtirîn - vebijarkên ku têne kirin de rastiyên xwarina jehrê kifş bikin.

Dondirma

Behîsa çêtirîn: Edy's (Dreyer's li rojavayê Dewletên Yekbûyî) biceribîne, bijartina çêtir ji bo parêza weya tendurist a hevseng.

Qeşaya Edy's/Dreyer's Cookie Dough (180 kalorî ji her 1/2-kapek qedeh) beşên wekhev ên Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kalorî) û Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 kalorî) bi hêsanî qeşa dikin. Plus Edy's/Dreyer's tenê 9 gram rûn li gorî 16 gram ji bo Ben & Jerry's û 20 gram ji bo Haagen-Dazs vedihewîne.

Chips

Betaliya çêtirîn ji bo xwarinek kêm -kalorî ya maqûl: Doritos

Doritos 3D's pêşbazî şikand: Xizmetek 1 onsî (32 perçe) ji van sêgoşeyên gewr ên tijî hewa tenê 130 kalorî û 5 gram rûn dihewîne. Fritos Corn Chips 160 kalorî û 10 gram qelew digire, û Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips di nav 160 kalorî de 11 gram qelew di serê lîsteyê de ne.

Kekên xwarinê (pakêtên yek-xizmetî yên bi heman rengî)

Behîsa herî baş: Hostess Twinkies, serketiya sosretiya xwarinên kêm kalorî

Ecêb, şaş! Ev dermankirina pir-xedar di beşa snack-cake de destên kek digire. Yek Twinkie tenê 150 kalorî û 5 gram rûn li gorî Little Debbie Donut Sticks (sê darikên piçûk) heye, ku 210 kalorî û 12 gram qelew peyda dike. Hişyarî kekên dagirtî yên vanilla yên Dolly's Zingers (sê kelûpelên piçûk): Bi 470 kalorî û 15 gram rûn, ew bê guman ne xwarinên kalorî yên kêm in û çêtirîn ji bo bûyerên taybetî yên taybetî têne veqetandin (mîna 30 saliya we).

Pîzzayên fast-food

Behîsa çêtirîn ji bo parêza weya tendurist a hevseng: Subway's Pizza Sub

Pizza Subway's Subway's Pizza Sub bi 448 kalorî û 22 gram rûn bi nisbeten zirav ve tê alîkariya pizzayê. Pîza Meksîkî ya Taco Bell bi 570 kalorî û 36 gram qelew pêşve diçe. Parçeyek standard a pêperonî û pîzzaya Italiantalî-sosîsî ya 684 kalorî û 35 gram qelew heye-mamma mia, ew ne xwarinên kêm-kalorî ne!

Fast-food 1/4-lîre burgers

Betaliya çêtirîn ji bo parêza weya tendurist a hevseng: Wendy's Single (penêr bigire)

Ev qalikê 1/4-lîre yê goştê beraz bi 350 kalorî, 15 gram qelew û 510 milligram sodyûm pêşbaziyê derdixe pêşbirkê. Burger King's Whopper Jr. 420 kalorî, 24 gram rûn û 530 mîlîgram sodyûm vedihewîne, di heman demê de McDonald's Quarter Pounder jî 420 kalorî, 21 gram rûn û 820 mîlîgram sodyûm peyda dike.

Nirxandin ji bo