Hûn dikarin Diet Keto ji bo Avokadoyên Biha sûcdar bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Demek berê ne derbas bû ku hin mîlyarderê Avusturalyayî ji ber pirsgirêkên xwe yên darayî hişmendiya hezarsalan a bi toasta avokado sûcdar dikin. Listen, bibihîze, tiştek tune ku meriv 19 dolaran bavêje heke hûn wê avokado li ser nanê wê gramê bişkînin.

Lê heke hûn tenê hewl didin ku bi tenduristî xwarinê bixwin û dibe ku hûn hinekî giraniya xwe winda bikin, dibe ku hûn her gava ku hûn ji bo hilberên nû li supermarketê digerin bi şoka sticker re mijûl bibin. Derket holê ku keto parêzvan-digel dildarên din ên bi rûn-rûn, kêm-karbohîdart-di nav şeş salên çûyî de bi qasî 60 ji sedî bihayê navîn ê xwarinên pir-rûn zêde kirine. li gorî rapora ji Wall Street Journal. (Bihayê nîskên mîna genim, soya, û genim hema hema wek xwe maye an daketiye.)

Di parêza keto de tê xwestin ku ji sedî 70 kalorî ji rûnên saxlem, ji sedî 20 ji proteîn û tenê ji sedî 10 ji karbohîdartan were. Kesên ku diparêzin ji avokadoyê hez dikin ji ber ku ew tijî rûnên monotêrbûyî, an rûnên "tendurist" in, ku dikare xetera nexweşiya dil kêm bike û ji laşê we re bibe alîkar ku vîtamînên rûn-çareser A, K, D, û E bigire. mezinahiya avokadoyê 227 kalorî, û 20 gram rûn heye, ku li gorî Xizmeta Lêkolînên Çandinî ya Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî, her avokadoyê 188 kalorî rûn e. Ger hûn keto ne û rojê 2,000 kalorî dixwin, ji sedî 70-an 1,400-ê wan kaloriyan divê ji rûnên saxlem werin. Hûn nikarin * gişt * wan kaloriyan ji avokado bistînin; divê hûn rojê ji 7 zêdetir bixwin.

Lê mirov ji berê bêtir dixwin, û her ku daxwaz ji bo van rûnên saxlem zêde bûye, hebûna erd, demsalên mezinbûnê, û fikarên hawîrdorê nehiştiye ku hilberîner ji HAM-ê re peyda bikin ku bêtir hilberan peyda bikin. Bi xwezayî, ew bihayê bazarê zêde dike.

Lê, guhdarî bikin, xwe bispêrin bes li ser avokadoyê ji bo rûnên we yên tendurist di vê nuqteyê de pir tembel e. Gelek xwarinên din ên keto yên bi rûn ên tendurist hene ku hûn dikarin li şûna avokadoyê serî li wan bidin: mastê Yewnanî yê tije rûn, macadamia, rûnê gûzê bikêr, penîrê kremî û tûna, bacon, alga, hêk û steakên bi giya tenê ne. çend.

Zêde, avokado di supermarketê de xwarina tenduristî ya herî hindik pêbawer e. Di Mijdara 2018-an de, pirsgirêkên di navbera cotkarên avokado û pargîdaniyên pakkirin û belavkirinê de li Michoacán, dewleta herî mezin a hilberînerê avokadoyê ya Meksîkayê, bû sedem ku barkirina avokado ji sedî 88 kêm bibe. Experts pisporan ji ber kêmbûna sotemeniyê ya li Meksîkayê ku kêmasiya sotemeniyê ya li Meksîkayê hişt, ji ber kêmbûna sotemeniyek din hişyar kir, ku karker di berhevkirina 120,000 ton avokadoyên ku cotkaran hêvî dikirin ku wan bişînin Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê de hişyarî da. $ 20 per karton.

Rast: Xwarina bi tenduristî her gav ne erzan e. Lê heke hûn bi rastî hewl didin ku yek ji van parêzên nûjen bişopînin, ew ne tenê hilbijartina vebijarka eşkere (kuxik, xwarina biha ya avokado) ye da ku hûn bi pîvanan ve bimînin. Ez ya te me herdem Berî ku hûn tev li parêzek sînorkirî ya mîna keto bibin, lêkolîna xwe bikin (Jillian Michaels jê nefret dike ji ber ku ew hema hema grûpek macronutrient ji holê radike) ji ber ku bi qasî ku ew populer be, dibe ku ew ji we re ne bijareya herî tendurist be. If heke hûn nekarin ji sedî 100 keto bimînin, hîn jî rêzikên xwarina tendurist hene ku hûn dikarin jê bigirin.

Tenê ji bîr mekin ku bi qasî avokado mezin in, ew tenê yek xwarin in. Û rûnên tendurist tenê beşek ji parêzek hevseng a tendurist in. Ger hûn nikaribin xwe bidin ser her perçeyek fêkî 5 $, ew baş e - di firotgeha beqal de gelek vebijarkên din hene ku dê bankê neşkînin.

Nirxandin ji bo