Bob Harper's Bikini Body Cardio Workouts

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Masûlke seksî ye. Masûlkeya bê rûn li ser wê hê seksîtir e (nemaze dema ku hûn di bikiniya xwe de ne). Van xebatkarên dil ji Bob Harper li werzîşên laşê xwe yên bikinî zêde bikin da ku hûn laşek zirav û tonandî ya ku we di du-perçeya xweya bijare (û her tiştê din) de mezin hîs dike bistînin. Ji bo encamên çêtirîn, hefteyek yek ji çar an pênc carên jêrîn yek ji werzîşên kardiyoyê yên qelew bikin. Ji bo piraniya van, hûn ê Rêjeya Zehmetiya Têgihîştî (RPE) wekî rêberê xwe bikar bînin. RPE ya 1 wekheviya razana li ser textê ye; a 10 ji bo otobusê sprinting.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #1: Circuits

Pîlana hêza Bikini Body Countdown (BBC) jixwe wekî çerxek hatîye saz kirin, ji ber ku hûn di navbera bizavan de bêhna xwe nadin (eşkere ye, heke hûn hewce ne ku nefesek bistînin, biçin.) Lê hûn dikarin di navbera kirina tevgerên hêzê û kardio de jî bi cîh bikin (mînak. Tenê 30 hûrdeman li deqeyek kardiyoyê di navbera her setek pisporên hêza Bikini Body de zêde bikin û tenê di dawiya her çerxê de bêhna xwe bidin.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #2: Intervals

Hefteyê du caran, vê xebata navbeynê bi her şêweya kardiyoyê bikin. Ger hûn wiya li hundurê makîneyek dikin, bişkojkên bilez, berxwedan û/an zexmî bikar bînin da ku tundiyê zêde bikin. Ji bo bêtir xebatkarên kurt ên ku bi rastî drav didin, van plansaziyên perwerdehiya navberê binihêrin.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #3: Hills

Hefteyek carek an du caran, meyla/berxwedan û hêza xwe çend û çar girên 4--deqîqe berjêr bikin (ev plana kardiyoyê bi her şêweya kardiyoyê dixebite). An jî bi vê pilana bisiklêtê ya hundurîn a bi çiyayan ve 500 kalorî bi lez teqin.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #4: Dûr

Heftê carekê, 45 hûrdeman heta saetekê ji bo xebatek kardio ya nerm (RPE ya 5-6) veqetînin. Hûn dikarin bimeşin, bimeşin, bimeşin, bisiklêt-her tiştê ku hûn jê kêf dikin. Xebatên bi vî rengî bi gelemperî bi sedan kalorî dişewitînin (heke hûn bi kêmî ve hêzek nerm biparêzin) û xebitînên dirêjtir jî dikarin metabolîzma we çend demjimêran piştî ku hûn qedandine bidomînin. Ger bez hilbijartina weya herî jor e, bi van 7 awayên çêtirîn amade bibin ku hûn li ser bezên dûr-dirêj hydrated bimînin.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout #5: Living Room Fat-Burner

Li malê bêyî makîneya kardio asê mane? Digel ku hûn dikarin li dora xwe binihêrin û bifikirin ku tiştek tune ku hûn bêyî amûran nekin, hûn ê xelet bin! Vê hêza hêza bilez a ku tenê giraniya laşê we hewce dike biceribînin. Çend caran bikin û we xaniyê xwe veguherandiye werzîşxaneyê! Bonus: Van 10 hûrdemî, rûtînên xebata malê ya tev-laş qelew dişewitînin û acizî.

More Bikini Body Countdown 2011:

•Tiştên Xwarinê: Rêya Xwe Bikinî Bikini Bikin

• WÊNE: Bedenên Bikini yên Celebrity, Wê demê û Niha

Nirxandin ji bo