8 Xwarinên Zêdekirina Testosteron

Dilşad

• Ji bo T-ya bilind dixwin
• 1. Tuna
• 2. milkîrê kêm-rûn bi vîtamîna D
• 3. Zerikên hêkê
• 4. Genimên dewlemendkirî
• 5. Oster
• 6. Kevirê guran
• 7. Beef
• 8. Fasûlî
• Ji bo ramanê bêtir xwarin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ji bo T-ya bilind dixwin

Testosterone hormonek zayendî ya nêr e ku ji tevgera cinsî zêdetir bandor dike. Hormon jî berpirsiyar e ji:

• tenduristiya hestî û masûlkeyan
• hilberîna spermê
• mezinbûna por

Hûn dikarin testosterona ku temenê we ye, û her weha ji nexweşiyên kevnar winda bikin. Hîpogonadîzm, ku jê re testosterona kêm an T kêm jî tê gotin, bi gelemperî bi dermanî tê derman kirin da ku pêşî li pirsgirêkên tenduristiyê were girtin.

Hevsengiyek giştî ya hormonan ji bo birêvebirina asta testosterone girîng e. Ev tê vê wateyê ku xwarinek xweş-hevseng, dewlemend-xurek tê xwarin.

Hişyarbûna ji xwarina tevahî ya xwarinên ku di nav de hormon an madeyên xurîn-mîmîkker ên mîkroş hene, wekî fîtoestrojen, tê pêşniyar kirin ku asta testosterona çêtir bi dest bixin.

Hin lêkolînan nîşan dan ku ev xûrek dikarin li ser hevsengiya giştî ya hormonê bandor bikin.

Digel pêşnîyarên dixtorê xwe, hûn dikarin xwarinên potansiyel ên ku testosteron-xurt dikin wekî pêvekek xwezayî ya dermankirinên T kêm bifikirin.

Du xwarinên ku bi taybetî ji bo parêza we girîng in vîtamîna D û zinc in, ku her du jî pêşekên çêkirina testosterone ne. Ev gotar dê li ser xwarinên ku van her du xurekan diyar dikin bisekine.

1. Tuna

Tuna di vîtamîna D de dewlemend e, ku bi jiyanek dirêjtir û hilberîna testosterone ve hatiye girêdan. Di heman demê de ew xwarinek dil-tendurist, dewlemend-proteîn e ku kêm kalorî ye.

Ma hûn konserve an nû hilbijêrin, xwarina vî masî dikare bibe awayek xwezayî ya xurtkirina testosteron. Parzûnek tuna we ya vîtamîna D ya rojane pêk tîne.

Heke hûn ne fan tuna ne, dibe ku hûn çavkaniyên masî yên din ên vîtamîna D, wekî salmon an sardelan bifikirin.

Ji bîr mekin ku nermbûn kilît e. Hefteyê herî zêde du-sê servîsan bikin armanc ku hûn vexwarina merkurê, ku di xwarina behrê de tê dîtin, kêm bikin.

Kirîna ser tûneya konserve li serhêl.

2. milkîrê kêm-rûn bi vîtamîna D

Kîr çavkaniyek mezin a proteîn û kalsiyûmê ye.

Zarok û jin têne teşwîq kirin ku ji bo tenduristiya hestî ya çêtir şîrê vexwin, lê şir dikare hestiyên mêran jî xurt bike. Naveroka vîtamîn D dikare asta testosterone jî di bin kontrolê de bigire.

Bawer bikin ku hûn şîrê ku bi vîtamîn D. dewlemendkirî hilbijêrin. Guhertoyên kêm rûn an qeşeng hilbijêrin. Bêyî hemî rûnê têrbûyî xwedan eynî xurdemeniyên şîrê tev in.

.Îrê kêm-rûn bi vîtamîna D li serhêl dewlemendkirî bibînin.

3. Zerikên hêkê

Zerikên hêkê çavkaniyek din a dewlemend a vîtamîna D. ne.

Digel ku navûdengê kolesterolê xirab e, di zerka hêkê de ji spî hêk bêtir xurek hene.

Kolesterolê zerikên hêkê dibe ku bi T.-ya nizm re jî bibe alîkar. Heya ku pirsgirêkên weyên kolesterolê yên pêşwext tune ne, hûn dikarin bi ewlehî her roj hêkek bixwin.

4. Genimên dewlemendkirî

Hêk tenê xwarina taştê ne ku dikare alîkariya T-ya kêm bike. Ger hûn neçar bimînin ku li kolesterolê ya xwîna xwe temaşe bikin, ev bi taybetî nûçeyek baş e.

Hinek marqeyên cereal bi vîtamîna D têne xurt kirin, nexasim xwarinên din ên dil-tendurist. Bifikirin ku di nav rûtîna taştêya xwe de cerebên dewlemendkirî bihewînin da ku roja xwe û asta testosterona xwe bavêjin-dest pê bikin.

5. Oster

Zinc di dema mezinbûnê de xurekek girîng e, û bandorên wê dikarin hormonên nêr di seranserê mezinbûnê de kontrol bikin.

Zilamên ku T-ya wan kêm e, heke kêmasiyên wan jî hebe zencîra wan zêde dibe. Oyster çavkaniyên baş ên vê madenê ne.

6. Kevirê guran

Carinan xwarinek krab an lobster dibe ku asta testosterona we hinek baş bike. Ev bi saya naveroka zinc a di van bijareyên xwarina behrê de spas dike.

Li gorî Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, qeşengê padîşahê Alaskanê ji sedî 43 nirxa weya rojane ya zincê tenê di xwarina 3-onsan de heye.

7. Beef

Li ser zêde-mezaxtina goştê sor fikarên tenduristiyê yên rastîn hene. Ne ku tenê tenê hin birrîn ji mirîşkan qelewtir e, lê xwarina zêde bi hin kanserên ve girêdayî ye, wekî kansera kolonê.

Dîsa jî, hin birrînên beef xwediyê xurekan in ku dikarin testosterone mezin bikin. Kezebê bîfê çavkaniyek awarte ya vîtamîna D e, dema ku beef erdê û rovî çakûç zinc hene.

Ji bo ku rûnên heywanan di bin kontrolê de bimînin, tenê birrên bêhêl ên beef hilbijêrin û her roj ji xwarina wî dûr bisekinin.

8. Fasûlî

Dema ku dor tê tenduristiya mêr-hormon, dibe ku fasûlî ji yên ku hûn difikirin bêtir feydeyan bide. Gelek legleq, wekî mirîşk, nîsk, û fasûlyên pijandî, hemî wekî çavkaniyên baş ên zinc têne hesibandin.

Wekî bonus, ev xwarin tijî fîber û proteînên nebatî ne ku dikarin tenduristiya dilê we biparêzin.

Hilbijarkek fasûlî bibînin ku hûn li serhêl biceribînin.

Ji bo ramanê bêtir xwarin

Guherandinên parêza tendurist dikare bi T-ya kêm alîkar be, lê ew ji bo hîpogonadîzmê derman nakin. Pêdivî ye ku doktorek bi testa fîzîkî û testa xwînê piştrast bike ku testosterona we kêm e.

Heke hûn bi T-ya kêm têne teşxîs kirin, dibe ku ji we re veguheztinên hormona testosterone werin nivîsandin, wekî:

• tablet an heb
• pelên çerm
• gel topîk
• derzî kirin

Di heman demê de ev derman dikarin bi xetereya bandorên cidî re werin, ji ber vê yekê ewle bine ku hûn pêşî li hemî wan bi dixtorê xwe re nîqaş bikin.

Wekî din, ji bo ku tenduristiya xweya gistî zêde bikin, ne ku tenê T-ya kêm derman bikin, bifikirin ku verastkirinên parêzê bikin.