Çima Ez Maratona Bostonê Wek Beşa Perwerdehiyê Dimeşînim

Dilşad

• Kontrola Gear: Ya ku hûn li xwe dikin girîng e
• Sotemeniya Birêvebirina Nebatan
• Pacing It Down a Notch
• Nirxandin ji bo

Sê sal berê min yekem maratona xweya tevahî bezand. Ji hingê ve, min çar din tomar kir, û Duşem dê bibe şeşa min: Maratona Boston. (Pêwendîdar: Her tiştê ku divê hûn Di derbarê Maratona Boston de zanibin) Ew hemî ji bo amadekirina… dram roll… yekem ultra-maratona min e.

Ultra çi ye? Ew her dûrî ji 26.2 dirêjtir e. Kikera zêde: Min hilbijart ku ez 50k (31.1 mîl) li ser çiyayekê bişopînim. Ji ber vê yekê erê, ez maratona Boston wekî bezek "perwerdeyî" dimeşînim. Dîn? Na, dibe ku hin jê re bibêjin wêrek, wêrek an biryardar lê ji bo min, ev tenê perwerdehiya ultra ye.

Wekî maratonek "veteran" dibe ku min piraniya aliyên roja pêşbaziyê bi dest xistibe, lê her dem cîh ji bo pêşkeftinê heye. Ez li ser xebatek domdar, tendurist û heyî dixebitim-li vir awayê ku ez wiya dikim-û serişteyên xweyên ceribandî û rastîn ên ji bo perwerdehiya maratonê.

Kontrola Gear: Ya ku hûn li xwe dikin girîng e

Kalîteya kalîteyê girîng e. Ma hûn dikarin xeyal bikin ku di tiştek nerehet de 26,2 mîl bezîn? Um, na spas! Li vir e ku ez çawa ji bo roja pêşbaziyê û perwerdehiyê serî heya binî radikim (tiştek nû ya pêşbaziyê biceribînin!):

Gumanbarên min ên adetî hene: pêlavên pêbawer ên ji Nike, pêlavên pêlavê yên bi pêlavê bilind, kincên min ên bijare yên merino (pêdivî ye ku germ bin!), Û pakêta medyayê ji bo têlefona min. Ji bo perwerdehî û pêşbaziya roja min ev in topên nefeskirî, sivik ên bezê yên ji Tracksmith, destikên ku destên min germ bihêlin, û tebeqeyên bingehê yên dirêj ên ji bo sibehên perwerdehiya sar. Destpêka dawîn a li ser koma min a bezê çakêtê min ê bijare yê bijare yê nû ye ku germê ewqasî xweş digire lê ji bo wan kîlometreyên dirêj bi hêsanî nefesê digire. (Pêwendîdar: Rêberê we ji bo bazdana hewaya sar)

Digel hewcedariyên xwe, ez balê dikişînim ser alavên ku şopek kêm-karbonê çêdike. Ez çawa vê yekê dikim? Veberhênana li ser perçeyên xebitandinê yên ji hiriya merîno ya Avusturalya, ku cûrbecûr cûrbecûr vebikaranîn û vegirtî ya têlên kincên sereke ye, û 100% biyolojîk e. Di heman demê de performansê jî dike: Ew bi xwezayî bêhnvedan û bêhn e. (Têkildar: Amûrên Fitnessê yên ku bi Fabrîkên Xwezayî yên ku Li Ber Xebatên Weya Herî Zehmet radibin hatine çêkirin)

Sotemeniya Birêvebirina Nebatan

Ez xwarinê wekî sotemeniyê dibînim, bi piranî. Çiqas mazotê paqijtir bibe, ew qas çêtir dişewite. Nêzî 10 sal e ku ez li nebatan disekinim (ji bilî navberek piçûk di dawiya 20-an de. Çîroka dirêj ...). Pabendbûna bi parêzek hişk û nebatî sedem e ku ez di deh salên dawî de karibûm bi tendurist bimeşim. Çûna bi hişkî li ser bingeha nebatan pirsgirêkên rûvî rehet kiriye, mijê mêjî kêm kiriye, û enerjiya demdirêj dide. Ez karbohîdartan nahesibînim û nexwarina rûnê xwe temaşe nakim ji ber ku ez piyala xwe bi gihayên gişt, fêkî, dexl û gwîzan tijî dikim. (Têkilî: Li vir e ku çima Carb bi rastî ji bo Xebatên We Pir Girîng in)

Bingeha nebatê dikare di cûrbecûr formên xwe de were, lê ez li malê bê rûn çêdikim, li şûna wê sirkê, tahînî, û cil û bergên seleteyê yên li ser bingeha gwîzan hildibijêrim. Nightevek Yekşemî ya tîpîk ji bo min ji bo amadekirina hefteyê xwarinê derbas dibe. Ez hez dikim ku du caran kartolên şîrîn ên pijandî, penîrê keşû, hummûs, birinca qehweyî, çêkim. Ez keleşkokan hûr dikim, gêzer, sebzeyên buharê hûr dikim û şîrên nû yên nokan diqelibînim (kaşûz û bafûn bifikirin).

Li vir veqetînek heye ku ez çawa ji bo bezên kurt, bezên dirêj û roja pêşbaziyê sotemeniyê dikim:

Dema kurt: Taştê ji fêkiyek berry bi şîrê bafûn, xurmeyên hûrkirî û tovên çiayê pêk tê. Nîvro/xwarina min a piştî revê: hummus û gêzer û seleteyek kelem.

Dirêj (her tişt ji 10 mîl zêdetir): Taştê tasek mezin a îsotê bi mûz û rûnê bihîv e. Piştî şûştinê, ez ê şîrê bermîla çîkolata bixwim (binihêrin: Rastî Çima kîrê Çîkolatayê "Baştirîn Vexwarina Piştî Hînkariyê" Hatiye Navandin) û seleteya kaleyê bi burgeriya fasûlî ya reş a xwemalî û kincê tahinî an hummusê çîçeka xweya xwemalî bi sebzeyan heye. û çîpên kartolê şîrîn.

Roja pêşbaziyê: Taştê her dem, her dem, her dem oatmeal e! Roja maratona Bostonê ez plan dikim ku dara xweya pêbawer a ku ez berî demek dirêj çêdikim hebe. (Heke hûn di tengasiyek dem de ne, binihêrin: Dem-Saving Oatmeal Hacks that will Complete We Change The Sibeha Te) Ez her weha piştrast dikim ku qedehek mezin av vexwim - û vexwarina herî girîng a sibehê: Qehweya bi şîrê ceh.

Di dema pêşbaziyê de, ez pasteya xweya xweya xwerû bi xwe re tînim, lê ez ji gêlên enerjiyê yên Honey Stinger û waflaya orjînal a Honey Stinger jî hez dikim.

Pacing It Down a Notch

Stratejiya derûnî her tişt e. Ew kewa akîlles a teknîka pêşbaziya min e. Hêdî û domdar pêşbaziyê serdikeve, rast? Ew bi rastî plana min ji bo Boston e (hêdî û domdar-ne serkeftin, eşkere!). Dê pêşbirkek li dijî kesekî nebe, tewra ez jî; Niyeta min a PR'a vê qursê tune. Di şûna wê de, ez ê leza xwe dakêşim 90 saniye per mîl bi tevahî mebest e ji bo ku laşê min li gorî ultra "leza şopê" bicîh bike. (Têkilî: Girîngiya * Derûnî * Perwerdehiya ji bo Maratonê)

Dema ku ez bi deh hezaran beziyên ku li peyarêya li dora min dixin rakim, ez ê nefesek kûr bigirim û ji xwe re bibêjim "gavek bi gav, hêdî û domdar, bi perwerdehiya xwe bawer bike". Ev mantra dê li seranserê qursê be heya ku ez xeta qedandinê derbas bikim û ew medalya biriqandî li stûyê min bixe.

Bê guman, hişê min dê bigere û laşê min êşîne, lê di wan blokên rêyên dijwar de ez ê pêş de biçim. When gava ku ez xeta qedandinê derbas bikim, hestek kûr a rihetî û serfiraziyê dê li ser min bi ser bikeve. And then? Ew ê ji bo ultra -yê hemî li ser başbûnê be. Avêtina kefê, serşûştina xwê, dirêjbûn, xewa xweş, û xwarinên tendurist hemî perçeyek plansaziya min in. Pêdivî ye ku laşê min ji bo 50K -a nêzîk xurt bimîne! Yek gav di demekê de.

Nirxandin ji bo