Meriv Çawa Bizavek Zikê Çêtir e

Dilşad

• Serişteyên ku ji bo tevgera rûviya we hêsantir be
• Avê vexwe
• Fêkî, findiq, dexl û sebze bixwin
• Xwarinên fîber hêdî hêdî zêde bikin
• Xwarinên acizker qut bikin
• Zêdetir bar bikin
• Goşeya ku hûn tê de rûniştî biguherînin
• Bizavên xwe di hişê xwe de bigirin
• BM-ya normal vs BM-ya ne normal
• Serişteyên ji bo bêserûberbûn an zikêşê
• Serişteyên ji bo vegirtinê
• Bizavên ji bo çi ne
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Sedemek heye ku meriv bala xwe dayê ka hûn çend caran poop dikin: Bizavên bi rêkûpêk ên ji bo tenduristiya baş dikare girîng be. Heke yên we gelek caran dijwar derbas dibin an jî hûn dixwazin piranî an bi rehetî poop bikin, li vir serişte hene ku ji we re bibin alîkar.

Serişteyên ku ji bo tevgera rûviya we hêsantir be

Pooping beşek fîzîkî, beşek derûnî ye. Heke hûn ne ew qas hêsan an pir caran poop dikin ku hûn dixwazin, navnîşkirina van aliyan dikare bibe alîkar.

Avê vexwe

Av û fîber: Ev du pêkhateyên mezin ên poopê ne ku beşek ji parêza we ne. Hewldanên ku rojane bêtir avê vedixwin dibe ku bibe alîkar ku devokên we hêsantir derbas bibin.

Fêkî, findiq, dexl û sebze bixwin

Wekî din, girîng e ku meriv xwarinên bi pir fîber bixwe. Ev qelebalixê li ser stûyê we zêde dike, ku roviyan teşwîq dike ku bizivirin û stûla we ber bi pêş ve biçe. Xwarinên ku fîber tê de ne ev in:

• fêkiyan, wek tirî, tirî, û sêvan
• gûz û tov, wekî fistiq, badem, an tovên gulberojê
• sebze, wekî brokolî, fasûlî lîma, û gêzer
• Nanên genim, wek heft genimî, genimê şkestî, an gûzik

Xwarinên fîber hêdî hêdî zêde bikin

Di demek xwe de pir fîber tevlî parêza xwe nekin - ew dikare bandorek berevajî, vexwarinê bike. Di şûna wê de, hewl bidin ku her pênc rojan xwarinek zêde bikin ku bihêle ku demjimêra rêgezê digestive ya we xwe bi fîbera zêde ve bicîh bike.

Xwarinên acizker qut bikin

Ji bilî vegirtina kapsusê ku derbasbûna fehlan dijwartir dike, hin kes bi devoka ku pir vedibe re têdikoşin. Dema ku ev rewş be, birrîna xwarinên ku dikarin zikê aciz bikin dikare bibe alîkar. Mînak hene:

• vexwarinên alkolî
• vexwarinên kafeînîn, mîna çay, qehwe, û sodas
• xwarinên rûn
• xwarinên ku tê de alkolên şekir hene, ku bi tîpên -ol diqedin. Mînak sorbitol, manîtol, û xîlîtol hene
• xwarinên tûj

Vê xwarinan biceribînin ku binêrin ka tevgerên we hindiktir wek zikêşê ne. Di heman demê de hûn dikarin rojnemeyek xwarin û nîşanan jî bigirin da ku têkiliyên di navbera xwarinên ku hûn dixwin û nîşanên ku hûn diceribînin nas bike.

Zêdetir bar bikin

Rivên we tevgerek xwezayî heye ku pêçekê ber bi pêş ve dibe. Heke laşê we bi têra xwe bilez zû nagere, wê hingê hûn dikarin bi temrînek zêde alîkariya wê bikin. Çalakiya fîzîkî, wekî meş, bez, an avjenî, hemî dikare tevgerê pêşve bixe ku ji we re çêtir poz bike. Heya mîqdarên çalakiyê yên kurt - 10 heya 15 hûrdeman - dikare bibe alîkar.

Goşeya ku hûn tê de rûniştî biguherînin

Serişteyek din a ku hûn dikarin biceribînin têkiliya xwe bi rewşa xwe ya li serşokê heye. Guhertina goşeya lingên we goşeyê kolona we diguheze. Pêdiviyên lûleyên destavê yek aksesûarek e ku hûn dikarin ji bo vê yekê li serşokê bikar bînin. Hin kes dibînin ku ew ji wan re dibe alîkar ku tevgerek delaltir û bibandor hebe. Lêkolîneran bi karanîna 52 dildaran jî karanîna wê lêkolîn kirin.

Heya ku we Potatek Squatty an pêlek din tune ku hûn lingên xwe ji erdê rakin jî hûn dîsa jî dikarin xwe biceribînin. Dema ku hûn li serşokê rûniştî ne, hewl bidin ku lingên xwe li erdê biçînin da ku çokên we ji kursiya we bilindtir an ji adetî zêdetir bin.

Pêlavên pêlavê li serhêl bibînin.

Bizavên xwe di hişê xwe de bigirin

Bijîjkan pêwendiya mêjî-laş bi poopingê re destnîşan kirin, mînakî, gelek kes bi ramana poopingê di avdestgeheke giştî de perçe dibin.

Li vir çend awayên navnîşkirina têkiliya di navbera mejî û roviyên we de hene:

• Bînin bîra xwe ku pooping perçeyek xwezayî ya hewcedariyên laşî ya her mirovî ye. Her kes poç dike. Ger ku hûn biçin tiştek we tune ku hûn şerm bikin.
• Biceribînin ku her roj di heman demê de poz bidin (mînakî sibê li malê piştî ku hûn taştê dixwin). Ev dikare bibe alîkar ku laşê we fêr bibe ku di heman demê de biçin cîhekî ku hûn rehettir in.
• Gava ku hûn hewceyê hîs dikin herin serşokê. Biceribînin ku hûn wê negirin hundur an devokek nekişînin. Ger hûn hewce ne ku biçin, ji amadebûna laşê xwe sûd werbigirin.
• Heke asta fikarên we dipelişin û zikê we dest bi qeşengiyê dike hewl bidin ku tevlî çalakiyên bihnvedanê bibin. Mînak nefesên kûr girtin, kişandinên rûniştî yên mîna milên xwe ber bi paş û paş ve zivirandin, guhdarkirina li muzîka aramker, an jî dubarekirina mantra erênî ne.

Stres û poop pir bi hev ve girêdayî ne. Biceribînin ku li jûreya weya ku nepenîtiya we heye jîngehek aram çêbikin. Xwe bilez nekin - herî kêm 10 hûrdeman bidin xwe da ku biçin serşokê.

BM-ya normal vs BM-ya ne normal

Gava ku xuyang û domdariya qirika kesek dikare ji mirovekî biguhere, pûşa pir kesan çêkirî, qehweyî û nerm e. Heke ya we kêm kêm bi vî rengî be (mînakî hişk an hertim şilav), dibe ku hûn dixwazin bi bijîşkê xwe re biaxivin.

Pêdivî ye ku poop ne êşdar be. Heke bi we gelek caran devokên ku bi êş derbas dibin an jî piştî ku hûn wan çêdikin gelek kelecan çêdibe, wê dem e ku hûn bi bijîşkek re biaxivin. Hûn dikarin bibin xwedî rewşek mîna sendroma rovî ya înflamatuar (IBS), nexweşiya Crohn, an kolît ulseratîf.

Gelek kes carinan carinan bi episodesên zikêş an vexwarinê re rûbirû dibin (nekarin bi hêsanî an pir caran biçin serşokê). Hûn dikarin hin gavan biceribînin ku wan li malê derman bikin.

Serişteyên ji bo bêserûberbûn an zikêşê

• Ji xwarinên li jor navnîşkirî ku tê zanîn ku zik aciz dikin û dibin sedemê vemirandina pelikan (bi taybetî kafeîn, şîranî û alkol).
• Pir vexwarinên avê an vexwarinên bi elektrolît vedixwin da ku hîdrat bimînin.
• Fibra xwe zêde bikin da ku girseyî li ser stûla xwe zêde bikin.

Serişteyên ji bo vegirtinê

• Biceribînin ku rojê bi kêmî ve 25 heya 31 gram fîber bistînin, Enstîtuya Neteweyî ya Diyabetes û Nexweşiyên Guhêzbar û Gurçikan pêşniyar dike.
• Asta çalakiya xweya laşî zêde bikin.
• Dema ku we xwest ku hûn biçin her dem serşokê bikar bînin - hewl nekin û wê bigirin.

Lêbelê, heke kapsasî an zikêş bibe şêweya domana we ya domdar, bi doktorê xweya lênihêrîna bingehîn re bipeyivin. Doktorê we dikare dermanan pêşniyar bike an we bişîne cem pisporek pispor (navê wî gastroenterolojîk e) ku dikare ceribandinên din jî bike.

Bizavên ji bo çi ne

Bizavên rûvî (ku bi kurtî carinan jê re BM tê gotin) awayê laşê we ye ku hûn ji bermahiyên ku di laş de ti kar nayên bikaribin xilas bibin. Her çend dibe ku wusa xuya neke jî, poop bi qasî sê-çaran av e. Ya mayî berhevokek materyalan e ku tê de:

• bakterî
• rûn
• fîber (xwarinên nevemirî, findiq û tov jî tê de)
• bermahiyên xwarinê
• xwezî
• xwê

Parçeyek din a poop bilirubîn e, madeyek qehweyî-sor e ku encama hilweşîna bermahiyên ji kezeb û mejiyê hestî ye. Bilirubin ew e ku rengê xweya qehweyî ya adetî dide poopê.

Pêdivî ye ku kesek bimîne ku sax bimîne ji ber ku laş nabe ku bi rengek din ji van çopan xilas bibe. Ger mirovek gelek rojan poop neke, feqîr dikare di rûvikan de vegere. Ger ev yek pir dirêj berdewam bike, ew dest pê dike ku ji bo ewlehiya we bibe xeterek û dikare zirarê bide organên we. Ji ber vê yekê pooping ji bo tenduristiya we pir girîng e.

Hilgirtin

Pêdiviyên rûvî ji bo afirandina ezmûnek xweştir hewceyê xwarin, av û aramiyê ye. Heke hûn van serişteyan biceribînin, û nîşanên we çêtir nabin, bi bijîşkek re bipeyivin. Gelek derman û nêzikahî hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tenduristiya rovî zêde bikin.