Meriv çawa çerxa êşa birînên domdar bişkîne

Dilşad

• Bawer bike.
• Nehêlin ew we bide sekinandin.
• Wê binivîse.
• Nirxandin ji bo

Du celeb êş hene, dibêje David Schechter, MD, nivîskar Derdê Xwe Dûr Bikin. Cûreyên tûj û subakût hene: Hûn piyê xwe şil dikin, hûn wê bi dermanên êşê an terapiya laşî derman dikin, û ew di nav çend mehan de diçe. Dûv re celebê ku berdewam dike heye.

"Screchter dibêje:" MRI -yên fonksiyonel destnîşan dikin ku êşa kronîk li deverek cihêreng a mêjî ji êşa tûj derdikeve. Ew amygdala û kortika prefrontal çalak dike, du deverên ku bi pêvajoya hestyarî ve têkildar in. "Ew êşek rastîn e," ew dibêje, lê derman û terapiya laşî nikarin wê bi tevahî sax bikin. "Divê hûn rêyên guhertî yên di mejî de jî sax bikin." (Pêwendîdar: Meriv Çawa Ji Rûniştinên Tedawiya Fîzîkî ya Xwe Pirtirîn Bistîne)

Li vir awayên çêtirîn ên pişta zanistî hene ku hûn êşa xwe bi hişê xwe birêve bibin.

Bawer bike.

Gava yekem ev e ku hûn fam bikin ku êşa we ji wan riyên nervê yên kevnare tê, ne pirsgirêkek domdar e li devera ku diêşe. Hûn dikarin piştrast bikin ku birîna we bi wergirtina ezmûnek û, ger hewce be, wênekirina ji bijîjkî sax bûye.

Lê dijwar e ku meriv dev ji ramana ku tiştek ji hêla fîzîkî ve xelet e berde. Bînin bîra xwe: Êş ji rêgezek xelet di mejiyê we de tê, ne ji laşê we. (Pêwendîdar: Çima Hûn Dikarin (û Divê) Di dema Xebata Xwe de Êş Bidin)

Nehêlin ew we bide sekinandin.

Di hewildanek ji bo birêvebirina êşê de, mirovên bi êşa kronîk bi gelemperî ji çalakiyan dûr dikevin, mîna bazdan û bisiklêtê, ku ew ditirsin ku dibe sedema nîşanan. Lê ev dikare pirsgirêkê girantir bike.

Dr Schechter dibêje: "Her ku hûn li ser êşê disekinin, pêşbîn dikin û xemgîn dibin, ew qas rêyên di mejî de yên ku diêşînin ew qas eşkere dibin." Hişê we dest pê dike ku kiryarên normal, mîna çûna meşê, wekî xeternak dihesibîne, hê bêtir êşê diafirîne da ku hûn wan biavêjin.

Ji bo ku arîkariya mejî bike ku vê tirsê fêr nebe, çalakiyên ku hûn jê direvin ji nû ve bidin nasîn. Hêdî hêdî dest bi jogging an bisiklêtê ji bo demên dirêjtir bikin. Û bifikire ku teknîkên ku we pişta xwe bi wan ve girêdidin da ku êşa xwe sivik bikin: Dr. Schechter dibêje ku hin kes ji rawestandina tiştên mîna dermankirinên laşî an jî bi kar tînin sûd werdigirin, ev jî dibe ku we teşwîq bike ku hûn bala xwe bidin ser êşa xwe. (Pêwendîdar: Meditation ji Morfînê re ji bo kêmkirina êşê çêtir e)

Wê binivîse.

Stres û tansiyon dikare rêyên ku dibin sedema êşa kronîk hesastir bike. Ji ber vê yekê lêkolîn nîşan dide ku stres şert û mercên êşa kronîk xirabtir dike.

Ji bo ku ew di binê kontrolê de bimîne, Dr Schechter rojane 10 heya 15 hûrdeman rojnamevaniyê pêşniyar dike ka çi dibe sedema stres û hêrsê, û her weha tiştê ku we dilxweş û spasdar dike. Ev celeb derdan hestên neyînî sivik dike û hestên erênî teşwîq dike, ku dibe alîkar ku êş kêm bibe. (Nebêjin, van hemî feydeyên din ên nivîsandina di kovarekê de.)

Her weha hûn dikarin serîlêdanek mîna Curable bikar bînin (ji 8 $ mehê), ku agahdarî û werzîşên nivîsandinê peyda dike ku ji bo rawestandina êşa kronîk hatine çêkirin. (Têkilî: Ma Serlêdan Bi Rastî Painşa Weya Kronîk "Derman" Dike?)

Kovara Shape, Hejmara Mijdara 2019

Nirxandin ji bo